T\u00e4nkte fika med syrran innan tr\u00e4ningen men syrran var inte hemma s\u00e5 jag kom en timme innan till gymmet. D\u00e5 blev det intervaller p\u00e5 bandet ist\u00e4llet f\u00f6r fika.
\nJill vs fika 1-0. <\/p>\n
Springer som en tok i 1 minut och pausar helt i ca 15 sekunder d\u00e5 jag s\u00e4nker farten sedan joggar jag i 40 sekunder och sedan h\u00f6jer jag igen.
\nAllt detta i 20 minuter.
\nSedan gick jag ned till s\u00e4cken och stretchade alla kroppsdelar \ud83d\ude42 och lyfte l\u00e4tta vikter och svingade den minsta kettlebell jag s\u00e4tt. Kralliga armar here I come. <\/p>\n
P\u00e5 Thaipasset fick jag vara v\u00e4ldigt f\u00f6rsiktigt med axeln. <\/p>\n
Uppv\u00e4rmning:
\nSpringa med klapp. Dvs varje g\u00e5ng Johanna klappar s\u00e5 g\u00f6r vi en burpee och sedan forts\u00e4tter springa. Jag kan inte hoppa ned till en armh\u00e4vning. G\u00e5r r\u00e4tt f\u00f6rsiktigt ned och g\u00f6r iallafall en riktig armh\u00e4vning och det fungerade ok.
\nSedan \u00e4r det 10,10,10.
\n10 situps.
\n10 armh\u00e4vningar.
\n10 upphopp.
\nJag gjorde 20 situps ist\u00e4llet. <\/p>\n
Efter det gick vi p\u00e5 led och k\u00f6rde:
\nKn\u00e4n
\nKullerbyttor
\nHjula
\nRulla \u00f6ver rygg p\u00e5 varandra mm. <\/p>\n
Toucha ben och axlar med partnerbyte. <\/p>\n
Mits med mitsh\u00e5llaren best\u00e4mmer, boxning, sparkar, armb\u00e5gar och allt det d\u00e4r. <\/p>\n
Sedan sparring med full utrustning. Fick mascaran inslagen in i v\u00e4nster hj\u00e4rnhalva:) <\/p>\n
Fysen bestod av Fyslotteri.
\nVi delas in in originalparen. Som tur var, var jag med Fabianstarksomsjutton.
\nVi drar en lapp d\u00e4r det tex st\u00e5r:
\n200 kn\u00e4b\u00f6j.
\n50 enbetskn\u00e4b\u00f6j.
\n50 chins.
\n15 l\u00e4ngder armg\u00e5ng.
\nSedan g\u00f6r den ena s\u00e5 l\u00e5ngt den orkar och den andra r\u00e4knar. N\u00e4r den f\u00f6rsta inte orkar s\u00e5 byts vi om. <\/p>\n
Ett v\u00e4ldigt roligt pass. <\/p>\n
Det jag skall t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att v\u00e4rma upp ljumskar och h\u00f6fter ordentligt innan passet b\u00f6rjar. Idag stretchade jag hela kroppen innan men jag tror faktiskt att jag skall l\u00e4gga krutet p\u00e5 h\u00f6fter\/ljumskar. <\/p>\n
Nu har jag en kvart p\u00e5 mig att duscha och k\u00e4ka. Kan jag kombinera dessa tv\u00e5 p\u00e5 ett k\u00e4ckt s\u00e4tt s\u00e5 maila mig:) <\/p>\n
Ps. Min kakdiet:) f\u00e5r bli avslutad idag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4nkte fika med syrran innan tr\u00e4ningen men syrran var inte hemma s\u00e5 jag kom en timme innan till gymmet. D\u00e5 blev det intervaller p\u00e5 bandet ist\u00e4llet f\u00f6r fika. Jill vs fika 1-0. Springer som en tok i 1 minut och pausar helt i ca 15 sekunder d\u00e5 jag s\u00e4nker farten sedan joggar jag i 40 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48,9],"tags":[],"class_list":["post-4801","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-franciskus-intervaller","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4801"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4801\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}