Tidigare veckoplanering stryks och ers\u00e4tts med denna som str\u00e4cker sig fram till Klubbmatch dagen den 1 December. <\/p>\n
Planering
\nTis Dag 1 Thai + Styrka
\nOns Dag 2 Thai + Intervaller
\nTor Dag 3 Styrka
\nFre Dag 4 Styrka
\nL\u00f6r Dag 5 Thai + Intervaller
\nS\u00f6n Dag 6 Thaix2<\/p>\n
M\u00e5n Dag 7 Intervaller
\nTis Dag 8 Thai + Styrka
\nOns Dag 9 Thai
\nTor Dag 10 Intervaller + styrka
\nFre Dag 11 S\u00e4cken boxning
\nL\u00f6r Dag 12 Thai
\nS\u00f6n Dag 13 Thaix2<\/p>\n
M\u00e5n Dag 14 S\u00e4cken sparkar
\nTis Dag 15 Thai
\nOns Dag 16 Thai
\nTor Dag 17 Ledig
\nFre Dag 18 Ledig
\nL\u00f6rdag KLUBBMATCH<\/p>\n
En vanlig dag borde se ut ungef\u00e4r s\u00e5h\u00e4r:
\n8 Frukost
\n9:30 Styrka
\n12 Lunch
\n16 Middag
\n18 Tr\u00e4ning
\n22 Mat<\/p>\n
Vad kan jag g\u00f6ra med kroppen p\u00e5 18 dagar?
\nJag har m\u00e4tt upp och v\u00e4gt mig. <\/p>\n
I snabba drag…
\nSvagheter: Kondition, styrka och r\u00e4dsla. <\/p>\n
Kondition: Intervalltr\u00e4ning.
\n2-2.30 min 80-100%.
\n45s – 1 min vila\/jogg\/g\u00e5.
\nDen sista tiden har jag sprungit 1 min och vilat och joggat ca 1 min.
\nFram till t\u00e4vlingsdags skall jag springa l\u00e4ngre. <\/p>\n
Styrka: Styrketr\u00e4ning fokus mage och armar. Sneda situps, raka situps, lyfta skrot och g\u00f6ra armh\u00e4vningar osv. <\/p>\n
R\u00e4dsla: Sl\u00e5ss mot dem som sl\u00e5r mig h\u00e5rt. Gick ju s\u00e5d\u00e4r idag…H\u00e5lla upp garden, lita p\u00e5 garden, lyfta blicken. Kontra snabbare. <\/p>\n
Kost.
\nIngen mj\u00f6lkprotein.
\nMycket protein l\u00e4gre intag av kolhydrater mer fett. N\u00e4r jag utesluter alla mj\u00f6lkprodukter beh\u00f6ver jag tills\u00e4tta ex mer olja i maten.<\/p>\n
Kl 8 Frukost
\nKl 12 Lunch
\nKl 16 Middag
\nKl 22 Efter tr\u00e4ningen mat <\/p>\n
Sova absolut senast kl 22:30.
\n\u00c4hh h\u00e4r har jag \u00e4ndrat mig. Jag blir mer stressad av att jag skall sova exakt kl 22:30. Jag somnar ju samma tid varje dag \u00e4nd\u00e5. <\/p>\n
S\u00e5 till dagens tr\u00e4ningspass.
\nUppv\u00e4rmning d\u00e4r jag f\u00f6rs\u00f6kte t\u00e4nka att jag hade en motst\u00e5ndare \u00e4ven om det var kn\u00e4, kullerbyttor \u00e5 hjulning.
\nMin axel \u00e4r kass som bara den. Lite lustigt g\u00f6r det n\u00e4stan inte ont n\u00e4r den kikar fram. Boka tid im\u00e5n Jill! \ud83d\ude42 <\/p>\n
V\u00e4ldigt g\u00f6tt pass och jag fick mig en rej\u00e4l tankest\u00e4llare ang\u00e5ende mina lowkick. Fick m\u00e5nga bra tips ox\u00e5 av b\u00e5de tr\u00e4naren och de andra som var med. <\/p>\n
Det som var kul var att jag testade min susp. R\u00e4tt varmt. S\u00e5fort jag f\u00e5r rutor p\u00e5 magen ska jag fightas i sport BH. <\/p>\n
Maten:
\nF\u00f6rutom en halv liten cola Zero s\u00e5 har det g\u00e5tt perfa. K\u00f6rde en favorit i repris och \u00e5t kyckling hemma hos syrran efter passet. Ska g\u00f6ra det till tradition. Gott att \u00e4ta mat som n\u00e5gon annan har gjort. <\/p>\n
Tidspannet mellan m\u00e5ltiderna \u00e4r perfekt. Jag blir hungrig men inte galen:)
\nMaxade b\u00e5de protein och fett och trots att jag inte \u00e4tit varken pasta eller liknande s\u00e5 f\u00e5r jag i mig kolhydrater via avokado, havremj\u00f6lken osv. Jag har inga problems med kolhydrater men om jag skall loosa underhudsfett och bygga muskler blir det ingen barkis till Frulle.
\nB\u00e5de middag och lunch bestod av K\u00f6ttf\u00e4rs\u00e5s, gurka, avokado och vatten.
\nFrulle var \u00e4gg, te, havremj\u00f6lk och kalkon.
\nEfter tr\u00e4ningen blev det kyckling och en clementin.
\nResten av familjen f\u00f6ljer matlistan som jag gjorde i helgen. Jag \u00e4ndrar bara lite s\u00e5 att det passar mig. F\u00f6rdelen med att vara den som planerar, g\u00f6t ink\u00f6p, lagar och serverar. <\/p>\n
Jag k\u00e4nner mig aldrig s\u00e5 lycklig och n\u00f6jd som n\u00e4r jag har n\u00e5got att se fram emot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tidigare veckoplanering stryks och ers\u00e4tts med denna som str\u00e4cker sig fram till Klubbmatch dagen den 1 December. Planering Tis Dag 1 Thai + Styrka Ons Dag 2 Thai + Intervaller Tor Dag 3 Styrka Fre Dag 4 Styrka L\u00f6r Dag 5 Thai + Intervaller S\u00f6n Dag 6 Thaix2 M\u00e5n Dag 7 Intervaller Tis Dag 8 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48,43,49,9],"tags":[],"class_list":["post-4835","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-franciskus-intervaller","category-genki-muay-thai-challenge","category-klubbmatch","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4835\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}