{"id":5104,"date":"2013-01-05T21:17:29","date_gmt":"2013-01-05T19:17:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/?p=5104"},"modified":"2013-01-05T21:17:29","modified_gmt":"2013-01-05T19:17:29","slug":"newbie-pa-att-lyfta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/2013\/01\/05\/newbie-pa-att-lyfta\/","title":{"rendered":"Newbie p\u00e5 att lyfta"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194404.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194404.jpg\" alt=\"20130105-194404.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194408.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194408.jpg\" alt=\"20130105-194408.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194412.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/files\/2013\/01\/20130105-194412.jpg\" alt=\"20130105-194412.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n<p>Dr\u00f6mmer mig bort framf\u00f6r spegeln i gymmet. K\u00f6rde axelrehab, kv\u00e4llstr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning p\u00e5 gymmet idag.<br \/>\nUt\u00f6ver axelrehab och kv\u00e4llstr\u00e4ning s\u00e5 gjorde jag bl.a.: <\/p>\n<p>100 extra med klumpen p\u00e5 gymmet. Vet inte vad den v\u00e4ger men h\u00e4ngde p\u00e5 2,5 kg s\u00e5 att den k\u00e4ndes som hemma dvs 4kg. F\u00e5r skavs\u00e5r p\u00e5 hakan fr\u00e5n repen fast jag k\u00f6r med en handduk \u00f6ver repet. <\/p>\n<p>50 extra raka situps.<br \/>\nFick tips fr\u00e5n tr\u00e4narn att g\u00f6ra situps med en l\u00e5ng pinne bakom nacken. Det blev s\u00e5 mycket sv\u00e5rare. K\u00f6rde 5 st av dem och sedan 20 st med armarna rakt ut. <\/p>\n<p>80 bicepscurl med skivst\u00e5ng 10 kg. Gjorde upprepningar tills jag ville grina sedan pausade jag.<br \/>\nSka testa att g\u00f6ra dem med ryggen mot en v\u00e4gg. Jag g\u00f6r ett ryck med \u00f6verkroppen ist\u00e4llet f\u00f6r att anv\u00e4nda armarna. <\/p>\n<p>Extra\u00f6vningar av alla axelrehab\u00f6vningar med vikter. K\u00f6rde tyngre med h\u00f6gern s\u00e5 att det skulle k\u00e4nnas som att jag n\u00e4stan inte orkade. <\/p>\n<p>Stretching. <\/p>\n<p>Allt \u00e4r nytt och lite nerv\u00f6st n\u00e4r jag lyfter vikter. Mina armar k\u00e4nns som spagetti nu. K\u00e4nner mig ocks\u00e5 lite s\u00e5d\u00e4r l\u00f6jlig n\u00e4r jag st\u00e5r d\u00e4r och frustar. Men vill jag ha en stark kropp som kan ta slagen s\u00e5 f\u00e5r jag frusta p\u00e5. <\/p>\n<p>Klarar att \u00e4ta &#8221;r\u00e4tt&#8221;<br \/>\nFrulle: Gr\u00f6nt te med havremj\u00f6lk, Fincrisp Sesam med mj\u00f6lkfrittsm\u00f6r, skinka och \u00e4gg. <\/p>\n<p>Mellis: Gl\u00f6mde n\u00f6tterna hemma s\u00e5 jag surade i bilen. Stig som en h\u00f6k i syrrans k\u00f6k och gamade efter tomat och gurka. <\/p>\n<p>Lunch: Tacos med gr\u00f6nsaker och tacos\u00e5s. Inget br\u00f6d, chips, ost eller andra tillbeh\u00f6r. Vatten till det. <\/p>\n<p>Mellis: \u00c5t lunch lite senare \u00e4n vanligt s\u00e5 jag missade mellis mellan lunch och middag. <\/p>\n<p>Middag: Manges K\u00f6ttf\u00e4rs\u00e5s gjord p\u00e5 Imat, blandf\u00e4rs, vitl\u00f6k, salt och peppar. Rucola, tomat och gurka. Festade till det med Cola Zero. <\/p>\n<p>Efter tr\u00e4ningen: Fr\u00f6n \u00e5 n\u00f6tter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dr\u00f6mmer mig bort framf\u00f6r spegeln i gymmet. K\u00f6rde axelrehab, kv\u00e4llstr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning p\u00e5 gymmet idag. Ut\u00f6ver axelrehab och kv\u00e4llstr\u00e4ning s\u00e5 gjorde jag bl.a.: 100 extra med klumpen p\u00e5 gymmet. Vet inte vad den v\u00e4ger men h\u00e4ngde p\u00e5 2,5 kg s\u00e5 att den k\u00e4ndes som hemma dvs 4kg. F\u00e5r skavs\u00e5r p\u00e5 hakan fr\u00e5n repen fast jag &#8230; <a title=\"Newbie p\u00e5 att lyfta\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/2013\/01\/05\/newbie-pa-att-lyfta\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Newbie p\u00e5 att lyfta\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52,53,10,9],"tags":[],"class_list":["post-5104","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-axelrehab","category-kvallstraning","category-mat","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5104\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}