Imorse när jag satt och åt frukost funderade jag på tillskott och tänkte att jag kan skriva ett litet inlägg om detta på bloggen, nu på lunchen tänkte jag skriva lite om detta. Jag skriver det ganska kortfattat och hoppas det är läsbart. Är det oklarheter är det bara att kommentera så kan jag formulera om texten, när man skriver på telefonen är det lätt hänt att det blir lite rörigt.
Jag tycker att kosttillskott överkonsumeras något fruktansvärt, men jag förstår varför det är så med tankte på hur mycket man hör om att man måste ha det och det. Väldigt få tror att man kan träna helt utan tillskott, men det går faktiskt! Vill man däremot ha bättre resultat är kosttillskott en extra knuff mot målet, men mer än så är det inte. Det är fortfarande träningen som avgör det slutliga målet.
Jag träffar folk varje dag som tar ett flertal tabletter/shakers med olika sorters pulver i dagligen. Det är inget fel med det, för den som vet vad pulvet/pillret har för effekt och behöver det. Men för de som tar något utan att veta vad det har för effekt, det kallar jag slöseri på pengar. Har man dock mål och läst på lite om dessa och doserar rätt tycker jag att det är helt okej med kosttillskott, men man får se till att det inte springer iväg. Det är lätt att bli lockad att konsumera olika tillskott på grund av allt prat.
Det vanligaste är väl proteinpulver och en gainer. Dessa två är grundtillskott och används av nästan alla som tränar, detta då för att protein är kroppens byggsten, som jag tror alla är medvetna om, som behövs efter ett träningspass då muskeln ”gått sönder”. Detta tillskott är väldigt bra, finns olika sorters protein men Vassle är det som skall intas efter träning då det är det snabba proteinet. Sedan finns kasein, det långsamma proteinet. Innan sängdags är det bra med Kasein. Men åter till ämnet.
Ett annat tillskott som blivit väldigt populärt är Kreatin. Jag ser dagligen folk som tar fram en burk som det står ”kreatin” på på gymmet och blandar ner detta i sin shaker innan passet. Jag har talat med vissa om detta tillskott och de påstår att kreatinet ökar muskeltillväxten. Riktigt så är det faktiskt inte, men med tanke på att kreatin är ett prestationshöjande tillskott så ökar ju ganska naturligt vikt och reps i sitt träningspass efter att ha fyllt på kreatindepåerna ordentligt. Men att säga att det ökar muskeltillväxten är att ljuga, om jag tar kreatin men samtidigt är jag världens slöfock på gymmet som bara pratar och inte har motivation alls. Då har man ju bitit sig själv i arslet och dessa pengar är ju totalt bortkastade.
Det tredje tillskottet som blivit lite av en modegrej är BCAA/EAA som är fria aminosyror. Detta tar man främst för att få de Essentiella aminosyror som kroppen själv inte kan tillverka. Man får dem geonom kosten men om man vill vara säker på att få i sig de till fullo kan man ta BCAA/EAA. Det skall tas på tom mage, tom mage menas med att man inte har ätit två timmar innan, även att man inte kombinerar dosen BCAA/EAA med protein då det stoppar den snabba upptagningseffekten. Detta leder isåfall till att man har tagit BCAA/EAA helt i onödan. Dess effekt är helt enkelt att gynna proteinsyntesen, alltså att de kan tas upp snabbare än vanligt protein då det först skall omvandlas till aminosyror. Och eftersom att proteinet tas upp snabbare innebär det att också muskeln får proteinet som bygger upp snabbare. Därav snabbare muskeltillväxt, men för att dessa aminosyror skall ge någon verkan måste man också träna när man har tagit dem, självklart. BCAA anses även vara en prestationshöjare. Annars blir det ingen effekt vilket leder till, återigen – bortkastade pengar.
//Johnny
Bra och nödvändig fakta för de discogymmare som finns på alla gym där ute Johnny! Nej men bra skrivet och var lätt att förstå. En annan grej varför folk tar creatin är också för att få ”uppumpade” muslker, dvs se mer brutal ut under tiden man gymmar.