{"id":49,"date":"2013-01-15T12:36:03","date_gmt":"2013-01-15T11:36:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/?p=49"},"modified":"2013-01-20T01:54:46","modified_gmt":"2013-01-20T00:54:46","slug":"presentation-av-tre-vanliga-kosttillskott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/2013\/01\/15\/presentation-av-tre-vanliga-kosttillskott\/","title":{"rendered":"Presentation av tre vanliga kosttillskott"},"content":{"rendered":"

\"20130115-121951.jpg\"<\/a><\/p>\n

Imorse n\u00e4r jag satt och \u00e5t frukost funderade jag p\u00e5 tillskott och t\u00e4nkte att jag kan skriva ett litet inl\u00e4gg om detta p\u00e5 bloggen, nu p\u00e5 lunchen t\u00e4nkte jag skriva lite om detta. Jag skriver det ganska kortfattat och hoppas det \u00e4r l\u00e4sbart. \u00c4r det oklarheter \u00e4r det bara att kommentera s\u00e5 kan jag formulera om texten, n\u00e4r man skriver p\u00e5 telefonen \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att det blir lite r\u00f6rigt.<\/p>\n

Jag tycker att kosttillskott \u00f6verkonsumeras n\u00e5got fruktansv\u00e4rt, men jag f\u00f6rst\u00e5r varf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 med tankte p\u00e5 hur mycket man h\u00f6r om att man m\u00e5ste ha det och det. V\u00e4ldigt f\u00e5 tror att man kan tr\u00e4na helt utan tillskott, men det g\u00e5r faktiskt! Vill man d\u00e4remot ha b\u00e4ttre resultat \u00e4r kosttillskott en extra knuff mot m\u00e5let, men mer \u00e4n s\u00e5 \u00e4r det inte. Det \u00e4r fortfarande tr\u00e4ningen som avg\u00f6r det slutliga m\u00e5let.<\/p>\n

Jag tr\u00e4ffar folk varje dag som tar ett flertal tabletter\/shakers med olika sorters pulver i dagligen. Det \u00e4r inget fel med det, f\u00f6r den som vet vad pulvet\/pillret har f\u00f6r effekt och beh\u00f6ver det. Men f\u00f6r de som tar n\u00e5got utan att veta vad det har f\u00f6r effekt, det kallar jag sl\u00f6seri p\u00e5 pengar. Har man dock m\u00e5l och l\u00e4st p\u00e5 lite om dessa och doserar r\u00e4tt tycker jag att det \u00e4r helt okej med kosttillskott, men man f\u00e5r se till att det inte springer iv\u00e4g. Det \u00e4r l\u00e4tt att bli lockad att konsumera olika tillskott p\u00e5 grund av allt prat.<\/p>\n

\"20130115-122902.jpg\"<\/a><\/p>\n

\"20130115-122920.jpg\"<\/a>
\nDet vanligaste \u00e4r v\u00e4l proteinpulver och en gainer. Dessa tv\u00e5 \u00e4r grundtillskott och anv\u00e4nds av n\u00e4stan alla som tr\u00e4nar, detta d\u00e5 f\u00f6r att protein \u00e4r kroppens byggsten, som jag tror alla \u00e4r medvetna om, som beh\u00f6vs efter ett tr\u00e4ningspass d\u00e5 muskeln ”g\u00e5tt s\u00f6nder”. Detta tillskott \u00e4r v\u00e4ldigt bra, finns olika sorters protein men Vassle \u00e4r det som skall intas efter tr\u00e4ning d\u00e5 det \u00e4r det snabba proteinet. Sedan finns kasein, det l\u00e5ngsamma proteinet. Innan s\u00e4ngdags \u00e4r det bra med Kasein. Men \u00e5ter till \u00e4mnet.<\/p>\n

\"20130115-123254.jpg\"<\/a>Ett annat tillskott som blivit v\u00e4ldigt popul\u00e4rt \u00e4r Kreatin. Jag ser dagligen folk som tar fram en burk som det st\u00e5r ”kreatin” p\u00e5 p\u00e5 gymmet och blandar ner detta i sin shaker innan passet. Jag har talat med vissa om detta tillskott och de p\u00e5st\u00e5r att kreatinet \u00f6kar muskeltillv\u00e4xten. Riktigt s\u00e5 \u00e4r det faktiskt inte, men med tanke p\u00e5 att kreatin \u00e4r ett prestationsh\u00f6jande tillskott s\u00e5 \u00f6kar ju ganska naturligt vikt och reps i sitt tr\u00e4ningspass efter att ha fyllt p\u00e5 kreatindep\u00e5erna ordentligt. Men att s\u00e4ga att det \u00f6kar muskeltillv\u00e4xten \u00e4r att ljuga, om jag tar kreatin men samtidigt \u00e4r jag v\u00e4rldens sl\u00f6fock p\u00e5 gymmet som bara pratar och inte har motivation alls. D\u00e5 har man ju bitit sig sj\u00e4lv i arslet och dessa pengar \u00e4r ju totalt bortkastade.<\/p>\n

\"20130115-123416.jpg\"<\/a>Det tredje tillskottet som blivit lite av en modegrej \u00e4r BCAA\/EAA som \u00e4r fria aminosyror. Detta tar man fr\u00e4mst f\u00f6r att f\u00e5 de Essentiella aminosyror som kroppen sj\u00e4lv inte kan tillverka. Man f\u00e5r dem geonom kosten men om man vill vara s\u00e4ker p\u00e5 att f\u00e5 i sig de till fullo kan man ta BCAA\/EAA. Det skall tas p\u00e5 tom mage, tom mage menas med att man inte har \u00e4tit tv\u00e5 timmar innan, \u00e4ven att man inte kombinerar dosen BCAA\/EAA med protein d\u00e5 det stoppar den snabba upptagningseffekten. Detta leder is\u00e5fall till att man har tagit BCAA\/EAA helt i on\u00f6dan. Dess effekt \u00e4r helt enkelt att gynna proteinsyntesen, allts\u00e5 att de kan tas upp snabbare \u00e4n vanligt protein d\u00e5 det f\u00f6rst skall omvandlas till aminosyror. Och eftersom att proteinet tas upp snabbare inneb\u00e4r det att ocks\u00e5 muskeln f\u00e5r proteinet som bygger upp snabbare. D\u00e4rav snabbare muskeltillv\u00e4xt, men f\u00f6r att dessa aminosyror skall ge n\u00e5gon verkan m\u00e5ste man ocks\u00e5 tr\u00e4na n\u00e4r man har tagit dem, sj\u00e4lvklart. BCAA anses \u00e4ven vara en prestationsh\u00f6jare. Annars blir det ingen effekt vilket leder till, \u00e5terigen – bortkastade pengar.<\/p>\n

\/\/Johnny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Imorse n\u00e4r jag satt och \u00e5t frukost funderade jag p\u00e5 tillskott och t\u00e4nkte att jag kan skriva ett litet inl\u00e4gg om detta p\u00e5 bloggen, nu p\u00e5 lunchen t\u00e4nkte jag skriva lite om detta. Jag skriver det ganska kortfattat och hoppas det \u00e4r l\u00e4sbart. \u00c4r det oklarheter \u00e4r det bara att kommentera s\u00e5 kan jag formulera … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4121,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-49","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fakta-om-kosttillskott"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4121"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/johnnyvilhelmsson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}