Pass 1, Dag 1 såg ut som följande:
Körde 3 set, men först 12 reps, sen 10 och sist 6.
- Bänkpress: 60kg x12, 65kgx9(för tungt), 60kgx6. (Här har jag tappat, men kommer nog öka snabbt här)
- Hantellyft åt sidan: 8kgx12, 8×10, 9×6 (Fokus på kontakt och långsam rörelse, här ska man inte lasta på)
- Militärpress: 30kgx12, 30kgx10, 32,5kgx6
- Hantelflyes: 10kgx12, 10kgx10, 12.5kgx6
- Sidolyft maskin: 31.5kgx12, 40.5kgx10, 42,8kgx6
- Bröstpress maskin: 40,5kgx12 , 49,5kgx10, 58,5kgx6
- Pushdown stång: 7kgx12, 8kgx12, 9kgx6 (Varje platta väger 5.5kg)
- Liggande tricepspress: 5x12kg, 7,5kgx10, 10kgx10 (Här är inte stången med i vikten)
Jag kommer varje gång markera ökningar i grönt, inte ökningar i rött:)
Nästa inlägg ben/mage