På Sjunde dagen återuppstod ben och Magträning…
4 set, med följande repetitioner: 10-8-6-4. Ska sägas redan nu att mina ben är dom klenaste i väst sverige, men iaf..
- Knäböj: 50kgx10, 55kgx8, 60kgx6, 62,5kgx4 (Försöker gå så djupt jag bara kan, har aldrig gjort det innan, så därav att ja är så svag i det djupet, förhoppningsvis svarar jag bra)
- Utfall framåt: 30kgx10, 32,5kgx8, 35kgx6, 37,5kgx4 (Tycker verkligen utfall är otrevligt, gillar inte övningen, känns som jag ska gå sönder, men är väl bara mentally)
- Raka marklyft: 55kgx10, 60kgx8, 65,5kgx6, 65kgx4 (Kändes mycket bättre denna gången, fast jag tränade marklyft dagen innan)
- Benpress maskin: 81kgx10, 85,5kgx8, 90kgx6, 94,5kgx4 (Benpressen var upptagen av en gammal gubbe, så körde maskinen)
- Benspark: 40,5kgx10, 49,5kgx8, 51,8kgx6, 54kgx4 (Pain och åter Pain)
- Boll situps: 10kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (Känner ingenting när jag lägger på vikt, så kommer nog köra utan viktskiva i fortsättningen, bränner mer då)
- Ryggliggande benlyft: 3×15 (Den tar bra i undre magmuskulaturen)
- Magmaskin: 58,5kgx10, 63kgx8, 67,5kgx6, 72kgx4 (Den magövningen som jag tror kommer bidra mest till en utvecklad magmuskulatur, så pumpa på med vikt)
Idag(läs Måndag), så kommer jag att gå från dom tunga seten till 4 mer volym baserade. Dom består av 4 set som tidigare, fast med repetitioner enligt följande: 16-14-12-10. Kommer som även Einstein förstår sänka vikterna och kommer vara noga med form och time under tension, detta kommer göra mer ont i musklerna, men förhoppningsvis göra dom större då mer blod pumpas in i musklerna. Kommer börja med Bröst/Axlar/Triceps idag.
Vägde mig idag oxå, vikten ligger på 79,5kg i morse, vet inte om tanken är att jag ska gå ner i vikt när jag vill få större muskler, men det tar vi med Martin om en vecka, jag kör på, tränar och följer kosten så får vi se helt enkelt. Kommer idag att ta lite mått på armar/ben/bröst osv för att se hur jag ligger till.
Fick även sms från posten idag, mina varor från fitnessguru har kommit, så ser fram emot att testa dessa, har hört mycket gott om produkterna och att smakerna är vassa:)