Dag 8, var det dags för Bröst/Axlar/Triceps igen. Körde lättare vikter nu med reps på 16-14-12-10.
- Hantelpress: 20kgx16, 22,5kgx12+2, 25kgx12(+2), 27,5kgx9(+2) (Mörkblå bomma, bomma 27,5 men klarade 2 reps mer än dagen innan, se (+2))
- Stående hantellyft åt sidan: 6kgx16, 6kgx14, 7kgx6+4, 7kgx10 (Måste sänka vikten mer här, fick verkligen inte till de, riktigt dåligt, så räkna med 5kg nästa vecka för mer kontakt)
- Axelpress hantlar: 10kgx16, 12,5kgx14, 15kgx12(+2), 17,5kgx9(+1) (Booma sista men fick endå upp en extra från förra passet, tänk att ja körde med 37,5kg en gång i tiden….)
- Cableflyes 2: 12,5kgx16, 15kgx14, 17,5kgx12, 20kgx10 (cable stationerna var upptagna som vanligt, fick köra på en annan sittande, därav inga tidigare resultat)
- Maskinlyft åt sidan: 31,5kgx16, 35,2kgx9, 34kgx9, 34kgx10 (Ruggigt klen i denna, fanns ingen power what so… fattar ingenting, tappar jag i styrka???? PINSAMT )
- Bröstpress i maskin: 20kgx16, 30kgx14, 40kgx12, 50kgx10 (FÅR ROSA DÅ JAG INTE VILL SE SKITEN, TÄNKTE HELT FEL OCH TRODDE JAG LAGT PÅ 40KG I BÖRJAN MEN DET VISADE SIG ATT DET BARA VARA 20KG!!!!!! BLIR DE INTE REJÄLA HÖJNINGAR HÄR SÅ SKJUTER JAG MIG!! KÖRDE PÅ 130KG PÅ DENNA FÖR NÅT ÅR SEN, VAD HÄNDER MED MIG???? )
- Pushdown stång: 6×16, 7×14(+2), 8×12(+2), 9×8+2 (+2+2) (En platta väger 5,5kg)
- Liggande tricepspress tång: 5kgx16(+4), 7,5kgx14(+4), 10kgx12(+2), 12,5kgx10 (Z-stång ej medräknad i vikten)
Tyckte gårdagens pass var helt hemskt, att köra med så lätta vikter får en att känna som man är så himla klen. Men min kropp har fruktansvärt svårt för att hantera många set, jag får ont och blir helt död typ, ENDÅ får jag inte pump? Hantelpressen och flyesen gjorde riktigt ont i bröstfästet. Så där vet jag inte vad ja ska göra, kommer nog inte klara 16 rep utan någon form av vila mitt i setet, så kommer nog vara mycket blått där, men ska endå försöka öka vikterna. Var väldigt få ökningar denna gången. Men det beror ju på att jag inte kört så många reps innan så svårt att säga, samtidigt som cabelflyes övningen var helt ny.
Stående hantelflyes kommer jag sänka nästa gång, för jag lyckades inte hålla time under tension hela tiden här, jag fuskade och vilade någon sekund och sen tryckte upp. Så kommer sänka nästa gång. Bröstpress var sinnesjukt, vet inte vad jag tänkte på, men blev endå trött när jag körde, WTF? Hoppas de var för alla set av det andra innan.
Men var riktigt besviken på passet igår, så förväntar mig rejäla ökningar där inför nästa pass. Kommer att köra samma metodik 16-14-12-10 fast på rygg/baksida axlar/biceps idag. Ska lova att jag ska kämpa för att hålla ut mer i musklerna och inte försöka lipa för smärtan.
Jag tror jag kommer göra så att jag kommer jämföra styrkepassen för sig, och uthållighetspassen för sig, då musklerna belastas väldigt olika här, blir mest rättvist tror ja.
/J