- Chins: 9xkroppsvikt(+1), 7xk.v(+1), 5xk.v (Här gäller de så många man orkar, kör ett par negativa efter varje)
- Maskinrodd: 49,5kgx16, 54kgx14, 60,8kgx12(+2), 63kgx10(+2)
- Marklyft: 50kgx16, 60kgx14, 70kgx12(+2), 80kgx10 (+2)
- Skivstångsrodd: 30kgx16, 35kgx14, 40kgx12, 45kgx10 (Första gången jag körde skivstångsrodd, ingen favvo övning)
- Latsdrag brett maskin: 49,5kgx16, 51,8kgx14, 54kgx12, 58,5kgx10 (Alla latsdrag var upptagna så fick köra maskin)
- Lutande hantelcurl: 10kgx12, 10kgx12, 10kgx10, 12,5kgx7 (Missbedömde helt hur svag jag var och hur jobbig denna övning är, antiKLIMAX? )
- Skivstångscurl: 10kgx16, 12,5kgx14, 15kgx10+2, 15kgx10 (Stång ej medräknad i vikten, riktigt jobbig, hade vissa pauser, men la aldrig ner vikten jämfört med 15kg blåa)
- Kabelcurl: 5kgx16, 5kgx14, 6kgx12, 7kgx10 (Helt död i armarna)
Ett okej pass, som jag sagt tidigare är inte många reps min styrka då jag är väldig svag mentalt på att stå emot smärtan som blir, hoppas det blir bättre nästa gång. Idag väntar ett mördarpass på samma fast med ben, ja ni läste rätt BEEEEEEN, FY FAN FÖR SÅ MÅNGA REPS PÅ BEN……Är det hälsosamt? Räkna med ett grinigt inlägg imorgon :/