- Knäböj: 40kgx16, 45kgx14, 50kgx12(+2), 55kgx10(+2)
- Utfall: 20×16, sen gav jag upp, finns ingenting som jag tycker är så tråkigt som utfall, fuck it!!
- Raka marklyft: 45×16, 50×14 (Sen ville inte min rygg vara med mer pga av marklyft dagen innan och knäböjen, får inte hända igen)
- Benpress maskin: 76,5kgx16, 78,8kgx14, 81kgx12(+2), 84,3kgx10(+2)
- Baksida lår: 22,5kgx16, 25kgx14, 27,5kgx12(+2), 27,5kgx10
- Benspark: 40,5kgx16(+6), 42,8kgx16, 45kgx12, 49,5kgx10(+2) (Aldrig kört på dom två vikterna i mitten då jag inte kört det antalet innan)
- Bollsitups: 4×20 (Körde 4 set med 20 reps i varje, de kändes bra mycket faktiskt, har svårt att känna något med vikt i vägen, kanske lägger på kettlebell)
- Fällkniven: 16x10kg, 10x10kg, 10x10kg (Riktigt jobbig, fick bra ont i magen och nu 2 dagar senare har jag fortsatt god träningsvärk så den fortsätter vi med)
- Magmaskin: 51,8kgx16, 54kgx14, 58,5kgx12(+2), 63kgx10(+2)
Så nu har jag kört igenom båda passen en gång, så nu kommer det inte finnas några svarta siffror kvar, OM jag inte förmodan ersätter någon övning med ett annat alternativ, chansen finns, men då är de någon enstaka övning det handlar om. Nu kommer vi trappa upp i fas 2 och nu kommer vi få kämpa för att få BARA gröna siffror:)
Idag med start på det tunga (10-8-6-4) passet Bröst/Axlar/Triceps, let’s do this!