- Hantelpress: 27,5kgx10(+3), 30kgx8(+2), 32,5kgx6(+4), 35kgx4(+4) (Epic, bara ökningar, that’s my boy)
- Stående hantellyft åt sidan: 6kgx10, 7kgx8, 8kgx6, 8kgx4 (Mer lagom nivå och fuskade inget)
- Sittande axelpress hantlar: 17,5kgx10(+2), 20kgx8(+2), 25kgx6(+2), 27,5kgx3(+3) (Ökningar utom på sista där jag booma en)
- Pec-deck: 63kgx10(+2), 67,5kgx8(+3), 69,4kgx6(+2), 72kgx4(+4) (Boooyaa, that’s my boy)
- Kabellyft åt sidan(NY): 1×12, 2×8, 2×6, 2,5×4 (Ett steg är 5,5kg, är måste du köra lätt, liten muskel)
- Bröstpress maskin: 65kgx10, 70kgx7(+1), 70kgx5(+1), 75kgx4(+4) (Booma 2, men kommer närmare)
- Pushdown stång: 9×10(+2), 10×8, 11×6, 11,5×4 (Winning, inte kört så hårt tidigare)
- Liggande tricepspress stång: 15kgx10(+2), 17,5kgx8(+3), 20kgx6, 22,5kgx4 (Stång ej medräknad, stabilt)
Tyvärr blev inte allt grönt, dels beroende på att jag införde 2 nya övningar. Eller 1 är ny och den ena ändrade jag taktik i för att känna mer i muskeln. Dessa två är övning 2 & 5 som ni kan se. Tyvärr booma jag 1 rep på 27,5kg i axelpressen. Samt 2st i bröstpressen, förstår inte riktigt varför jag är så svag i den, varit riktigt stark i den förut. Men man kan dock se att jag lyckades äta in 2 reps på dom som jag missade, så kanske jag klarar det nästa gång? Klart jag gör:)
Idag är det ben/mage igen, känns som man alltid kör ben, men det är väl för att jag körde det 5ggr om året förut, nu vill jag få starka ben:) På söndag är det favorit passet, eller jag vet inte om det är favorit passet egentligen för jag tycker bröst/triceps är roligt, axlarna drar ner lite på helhetsbetyget 😉 men det jag pratar om är rygg/biceps givetvis, I command my biceps to grow!!