- Knäböj: 60kgx10(+4), 62,5kgx8(+4), 65kgx6, 67,5kgx4 (Grymt, bara ökningar, that’s my boy)
- Utfall smith(NY): 40kgx10, 45kgx8, 50kgx6, 55kgx4 (Ny övning, de var tungt, smith stång ej medräknad)
- Raka marklyft: 60kgx10(+2), 62,5kgx8(+2), 65kgx6(+2), 67,5kgx4 (Kommentar överflödig)
- Benpress: 130kgx10(+4), 140kgx8, 150kgx6, 160kgx4 (Äntligen var den inte upptagen)
- Baksida lår: 30kgx10(+2), 32,5kgx8(+2), 35kgx6(+2), 37,5kgx4
- Benspark: 49,5kgx10(+2), 51,8kgx8(+2), 54kgx6(+2), 57,3kgx4 (Respekt)
- Bollsitups: 4 set x 20 rep, med kort vila mellan set.
- Maskincrunch(NY): 30kgx10, 35kgx8, 40kgx6, 45kgx4 (Tror denna ger mer då de är motstånd vilket behövs vid tyngre antal)
- Magmaskin: 67,5kgx10(+4), 69,8kgx8(+2), 72kgx6(+2), 74,5kgx4
Ingen boom eller sänkande någonstans, det är så här man vill ha det:) Tack vare detta så ser jag lite sjukt fram till nästa benpass då jag tror att jag har möjlighet att upprepa gårdagens bedrift, och då kommer även dom nya övningarna vara gröna 😉
Sitter nu och taggar inför rygg/axlar/biceps och hoppas på full ökning där med, jag är lite orolig för min ländrygg då den gör ont som röven, hoppas jag kan göra marklyft endå:) Sista tunga träningspasset nu innan jag vänder över till mer reps dvs 16-14-12-10.