- Knäböj: 45kgx16(+2), 50kgx14(+2), 55kgx12(+2), 60kgx10 (That’s my boy, var riktigt tungt i slutet, så blir nog ökning med 2,5kg i slutet nu)
- Utfall smith(NY): 30kgx16, 35kgx14, 40kgx12, 45kgx10 (Räknade stången som 10kg, hard as fuck)
- Raka marklyft: 30kgx16, 35kgx14, 40kgx12, 45kgx10
- Benpress maskin: 78,8kgx16(+2), 81kgx14(+2), 83,3kgx12(+2), 85,5kgx10
- Baksida: 25kgx16(+2), 27,5kgx14(+2), 30kgx12, 30kgx10 (Kände vid 30kgx12 att jag aldrig skulle orka 32,5kg, var med nöd och näppe jag fick upp 30kgx10 med litet stopp inför sista)
- Benspark: 42,8kgx16(+2), 45kgx14(+2), 47,3kgx12, 49,5kgx10 (Såg nu:S att jag hade gjort 49,5kg innan, de var inte bra, hade hoppat över 47,3kg på förra….)
- Situps på boll: 5kgx20, 5kgx20, 5kgx20, 5kgx20 (Ska öka lite vikt till, sen ska jag nog försöka göra så många jag orkar varje gång)
- Magcrunch snöre, maskin(NY): 20kgx16, 25kgx14, 30kgx12, 35kgx10
- Magmaskin: 54kgx16(+2), 58,5kgx14(+2), 60,8kgx12, 63kgx10 (Samma som övn.4, bra gjort…)
Men endå ett bra pass tycker jag, trots att jag gjorde två blunders (övning 6 & 9) på sista seten. De var som vanligt sjukt många på gymmet och de känns som det blir fler och fler, men de är bara att gilla läget när man har dagsjobb och måste gymma mellan 18-20. Idag väntar ett rygg/baksida axlar/biceps pass, det är sista passet för denna veckan med högrepsarna, det ska bli nice att börja köra tyngre igen då jag tycker det är roligare. Hoppas ryggen är bra tills ikväll när vi ska pumpa 52 repetitioner i marklyften.