- Hantelpress: 30kgx10(+2), 32,8kgx8(+2), 35kgx6(+2), 35kgx6(+2), 37,5kgx4 (Blev ett extra set för 35kg då 37,5kg var upptagna)
- Stående hantellyft åt sidan: 7kgx10(+2), 8kgx8(+2), 9kgx6, 9kgx4
- Sittande axelpress hantlar: 20kgx10(+2), 22,5kgx8, 25kgx6, 27,5kgx4(+1) (Kändes mycket lättare igår)
- Pec-deck: 67,5kgx10(+2), 69,4kgx8(+2), 72kgx6(+2), 74,3kgx4
- Kabellyft åt sidan: 1,5kgx10, 2kgx8, 2kgx6, 2,5kgx4 (En viktplatta är 5,5kg, svår att öka på då de är så liten muskelgrupp)
- Bröstpress maskin: 67,5kgx10, 70kgx8(+1), 72,5kgx6, 75kgx4
- Pushdown stång: 10×10(+2), 10,5×8, 11×6, 11,5×4 (En viktplatta är 5,5kg)
- Liggande tricepspress stång: 17,5kgx10(+2), 20kgx8(+2), 22,5kgx6(+2), 25kgx4 (Stång ej medräknad)
- Shrugs hantlar(NY): 25kgx10, 27,5kgx8, 30kgx6, 32,5kgx4 (Lägger till shrugs för att kunna se ut som Tom Hardy)
Ett bra pass trots att jag var mentalt trött och orkelös i kroppen, men kämpade till mig många höjningar endå, de är när man mår som sämst man ska träna som värst, train insane or remain the same:)
Idag är det Mage och Ben på schemat.
Nej de gjorde inte jag heller i början, men det är inte så hokuspokus som man kan tro när man bara läser övningarnas namn:)
Jisses så du tränar 🙂
Jag förstår inte ens vad hälften av grejorna betyder haha 😀