- Chins(program för att klara 20st, Dag 1, Vecka 1, NY): 4-3-2-4-5
- Maskinrodd: 65,3kgx10(+2), 67,5kgx8(+2), 69,8kgx5(+2), 72kgx4
- Marklyft: 90kgx10(+2), 95kgx8(+2), 100kgx6(+4), 105kgx4 (90kg och 105kg utan remmar)
- Kabelrodd: 12×10(+2), 12,5×8(+2), 13×6(+2), 13,5×4
- Latsdrag smalt: 10×10(+2), 11×8(+2), 11,5×6(+2), 12×4 (En viktplatta är 5,5kg)
- Kabelcurl: 9×10(+2), 10×8(+2), 11×6(+2), 12×4 (En viktplatta är 5,5kg)
- Scottcurl maskin: 20,3kgx10(+2), 25kgx8(+2), 27,3kgx6(+2), 31kgx4
- Skivstångscurl: 20kgx10(+2), 22,5kgx8(+2), 25kgx6(+2), 27,5kgx4 (Stång ej medräknad)
Ett bra pass, bara höjningar förutom chinsprogrammet, jag körde de för något år sedan och tyckte det gav bra resulat så ska köra igång de med. Det kändes som det fanns mer att ta av i dom flesta övningarna, tungast var kabelrodden och latsdrag smalt.
Kommer en recension på en BCAA produkt snart:) Idag gör jag comeback på fotbollsplanen, undrar hur det ska gå….