Chins: egen kroppsvikt(E.K)x9, E.Kx7+5, E.Kx5+5, E.Kx4 (Chinsen går faktiskt trögt, muskeln dör typ direkt och jag har ingen power vilket man kan se på hur repsen sjunker) Maskinrodd: 63kgx10(+2), 65,3kgx8(+2), 67,5kgx6(+2), 69,8kgx4 (Bra!) Marklyft: 80kgx10(+2), 90kgx8(+2), 95kgx6(+2), 100kgx4 (Körde utan remmar, så … Läs mer
Knäböj: 60kgx10(+4), 62,5kgx8(+4), 65kgx6, 67,5kgx4 (Grymt, bara ökningar, that’s my boy) Utfall smith(NY): 40kgx10, 45kgx8, 50kgx6, 55kgx4 (Ny övning, de var tungt, smith stång ej medräknad) Raka marklyft: 60kgx10(+2), 62,5kgx8(+2), 65kgx6(+2), 67,5kgx4 (Kommentar överflödig) Benpress: 130kgx10(+4), 140kgx8, 150kgx6, 160kgx4 (Äntligen var … Läs mer
Hantelpress: 27,5kgx10(+3), 30kgx8(+2), 32,5kgx6(+4), 35kgx4(+4) (Epic, bara ökningar, that’s my boy) Stående hantellyft åt sidan: 6kgx10, 7kgx8, 8kgx6, 8kgx4 (Mer lagom nivå och fuskade inget) Sittande axelpress hantlar: 17,5kgx10(+2), 20kgx8(+2), 25kgx6(+2), 27,5kgx3(+3) (Ökningar utom på sista där jag booma en) Pec-deck: 63kgx10(+2), … Läs mer
Knäböj: 40kgx16, 45kgx14, 50kgx12(+2), 55kgx10(+2) Utfall: 20×16, sen gav jag upp, finns ingenting som jag tycker är så tråkigt som utfall, fuck it!! Raka marklyft: 45×16, 50×14 (Sen ville inte min rygg vara med mer pga av marklyft dagen innan och knäböjen, får inte hända igen) Benpress maskin: 76,5kgx16, … Läs mer
Chins: 9xkroppsvikt(+1), 7xk.v(+1), 5xk.v (Här gäller de så många man orkar, kör ett par negativa efter varje) Maskinrodd: 49,5kgx16, 54kgx14, 60,8kgx12(+2), 63kgx10(+2) Marklyft: 50kgx16, 60kgx14, 70kgx12(+2), 80kgx10 (+2) Skivstångsrodd: 30kgx16, 35kgx14, 40kgx12, 45kgx10 (Första gången jag körde skivstångsrodd, ingen favvo övning) Latsdrag brett maskin: 49,5kgx16, 51,8kgx14, 54kgx12, 58,5kgx10 (Alla latsdrag var upptagna så … Läs mer
Dag 8, var det dags för Bröst/Axlar/Triceps igen. Körde lättare vikter nu med reps på 16-14-12-10. Hantelpress: 20kgx16, 22,5kgx12+2, 25kgx12(+2), 27,5kgx9(+2) (Mörkblå bomma, bomma 27,5 men klarade 2 reps mer än dagen innan, se (+2)) Stående hantellyft åt sidan: 6kgx16, 6kgx14, 7kgx6+4, 7kgx10 (Måste sänka vikten mer här, fick verkligen inte till de, riktigt dåligt, … Läs mer
På Sjunde dagen återuppstod ben och Magträning… 4 set, med följande repetitioner: 10-8-6-4. Ska sägas redan nu att mina ben är dom klenaste i väst sverige, men iaf.. Knäböj: 50kgx10, 55kgx8, 60kgx6, 62,5kgx4 (Försöker gå så djupt jag bara kan, har aldrig gjort det innan, så därav att ja är så svag i det djupet, … Läs mer
idag var det ryggpass på schemat, med samma som igår 10-8-6-4. Chins: 8–6-4 (Egen vikt, klarade 8 i första jämfört med 6 innan, men sen dog hela muskeln…) Maskinrodd: 60,8kgx10, 63kgx8, 65,3kgx6, 67,5kgx4 (Ökningar rakt igenom) Marklyft: 70kgx10, 80kgx8, 90kgx6, 95kgx4 (Vägen tillbaka har börjat) Sittande kabelrodd: 10×10, 11×8, 12×6, 12×4 (En platta är 5,5kg) … Läs mer
Dag 5, pass 5, då var det dags för andra omgången av bröst/axlar/triceps passet, time to groooow 🙂 Ändrade reps schemat inför detta pass, körde idag lite tyngre, med 4 set, 10-8-6-4. Hantelpress: 25kgx10, 27,5kgx8, 30kgx6, 32,5kgx6 (Fokus time under tension, aldrig raka armar i toppläget) Stående hantellyft åt sidan:8kgx10, 8kgx8, 9kgx6, 9kgx4 … Läs mer
Idag blev det vila, skulle egentligen sprungit idag men mina BEN GÖR SÅ ONT, kan knappt sitta på toa….. Visar en fin bild på hur jag känner mig idag jämfört med under benpasset;) l Ska strax fylla på med ett lass med fullkornsmakaroner och köttförssås, winning:9 Imorgon väntar jobb, sen ett härligt bröst/axlar/triceps pass, då … Läs mer