{"id":35,"date":"2013-08-26T14:31:11","date_gmt":"2013-08-26T12:31:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/?p=35"},"modified":"2013-08-26T14:31:11","modified_gmt":"2013-08-26T12:31:11","slug":"dag-7-benmage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/2013\/08\/26\/dag-7-benmage\/","title":{"rendered":"Dag 7, Ben\/Mage"},"content":{"rendered":"

P\u00e5 Sjunde dagen \u00e5teruppstod ben och Magtr\u00e4ning…<\/p>\n

4 set, med f\u00f6ljande repetitioner: 10-8-6-4. Ska s\u00e4gas redan nu att mina ben \u00e4r dom klenaste i v\u00e4st sverige, men iaf..<\/p>\n

    \n
  1. Kn\u00e4b\u00f6j: \u00a050kgx10<\/span>, \u00a055kgx8, \u00a060kgx6, \u00a062,5kgx4<\/span> (F\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 s\u00e5 djupt jag bara kan, har aldrig gjort det innan, s\u00e5 d\u00e4rav att ja \u00e4r s\u00e5 svag i det djupet, f\u00f6rhoppningsvis svarar jag bra)<\/li>\n
  2. Utfall fram\u00e5t: \u00a030kgx10, \u00a032,5kgx8, \u00a035kgx6, \u00a037,5kgx4<\/span> \u00a0(Tycker verkligen utfall \u00e4r otrevligt, gillar inte \u00f6vningen, k\u00e4nns som jag ska g\u00e5 s\u00f6nder, men \u00e4r v\u00e4l bara mentally)<\/li>\n
  3. Raka marklyft: \u00a055kgx10, \u00a060kgx8, \u00a065,5kgx6, \u00a065kgx4<\/span> \u00a0(K\u00e4ndes mycket b\u00e4ttre denna g\u00e5ngen, fast jag tr\u00e4nade marklyft dagen innan)<\/li>\n
  4. Benpress maskin: \u00a081kgx10, \u00a085,5kgx8, \u00a090kgx6, \u00a094,5kgx4<\/span> \u00a0(Benpressen var upptagen av en gammal gubbe, s\u00e5 k\u00f6rde maskinen)<\/li>\n
  5. Benspark: \u00a040,5kgx10<\/span>, \u00a049,5kgx8, \u00a051,8kgx6, \u00a054kgx4<\/span> \u00a0(Pain och \u00e5ter Pain)<\/li>\n
  6. Boll situps: \u00a010kgx15, \u00a010kgx15, \u00a010kgx15<\/span> \u00a0(K\u00e4nner ingenting n\u00e4r jag l\u00e4gger p\u00e5 vikt, s\u00e5 kommer nog k\u00f6ra utan viktskiva i forts\u00e4ttningen, br\u00e4nner mer d\u00e5)<\/li>\n
  7. Ryggliggande benlyft: \u00a03×15 \u00a0(Den tar bra i undre magmuskulaturen)<\/li>\n
  8. Magmaskin: \u00a058,5kgx10, \u00a063kgx8, \u00a067,5kgx6, \u00a072kgx4<\/span> \u00a0(Den mag\u00f6vningen som jag tror kommer bidra mest till en utvecklad magmuskulatur, s\u00e5 pumpa p\u00e5 med vikt)<\/li>\n<\/ol>\n

    Idag(l\u00e4s M\u00e5ndag), s\u00e5 kommer jag att g\u00e5 fr\u00e5n dom tunga seten till 4 mer volym baserade. Dom best\u00e5r av 4 set som tidigare, fast med repetitioner enligt f\u00f6ljande: 16-14-12-10. \u00a0Kommer som \u00e4ven Einstein f\u00f6rst\u00e5r s\u00e4nka vikterna och kommer vara noga med form och time under tension, detta kommer g\u00f6ra mer ont i musklerna, men f\u00f6rhoppningsvis g\u00f6ra dom st\u00f6rre d\u00e5 mer blod pumpas in i musklerna. Kommer b\u00f6rja med Br\u00f6st\/Axlar\/Triceps idag.<\/p>\n

     <\/p>\n

    V\u00e4gde mig idag ox\u00e5, vikten ligger p\u00e5 79,5kg i morse, vet inte om tanken \u00e4r att jag ska g\u00e5 ner i vikt n\u00e4r jag vill f\u00e5 st\u00f6rre muskler, men det tar vi med Martin om en vecka, jag k\u00f6r p\u00e5, tr\u00e4nar och f\u00f6ljer kosten s\u00e5 f\u00e5r vi se helt enkelt. Kommer idag att ta lite m\u00e5tt p\u00e5 armar\/ben\/br\u00f6st osv f\u00f6r att se hur jag ligger till.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Fick \u00e4ven sms fr\u00e5n posten idag, mina varor fr\u00e5n fitnessguru har kommit, s\u00e5 ser fram emot att testa dessa, har h\u00f6rt mycket gott om produkterna och att smakerna \u00e4r vassa:)<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    P\u00e5 Sjunde dagen \u00e5teruppstod ben och Magtr\u00e4ning… 4 set, med f\u00f6ljande repetitioner: 10-8-6-4. Ska s\u00e4gas redan nu att mina ben \u00e4r dom klenaste i v\u00e4st sverige, men iaf.. Kn\u00e4b\u00f6j: \u00a050kgx10, \u00a055kgx8, \u00a060kgx6, \u00a062,5kgx4 (F\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 s\u00e5 djupt jag bara kan, har aldrig gjort det innan, s\u00e5 d\u00e4rav att ja \u00e4r s\u00e5 svag i det djupet, … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5565,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-35","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5565"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jonassund\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}