Hej
Tänkte tipsa er om det här. Själv försöker jag inte gå ner i vikt men däremot vill jag lära mig att äta bra 🙂

Ät sunt, gå ner i vikt och må bra


Hoppa inte över måltider.

Fem mål om dagen
Ett steg mot bättre matvanor är att äta lite men ofta. Fem mål om dagen är idealet: frukost, ett mellanmål mellan frukost och lunch, lunch, ett mellanmål mellan lunch och middag och så middag. Om du tränar mycket kan du lägga till ytterligare ett minimål direkt efter träningen. Det hjälper kroppen att komma igång med uppbyggnads- och återhämtningsarbetet ännu snabbare.


Ät långsamt och tugga ordentligt.

Ät lagom mycket fett.
Äter du för mycket blir du tjock.
Äter du för lite blir du inte mätt.

Ät mat med mycket fibrer i.
Då blir du mätt och fibrer är nyttigt.
Grönsaker innehåller mycket fibrer.
Grovt bröd är nyttigare än vitt bröd.

Fördelarna med fibrer
Fibrer behöver inte betyda torrt och trist. Tänk bara på saftig frukt och fräscht knapriga eller mjukt ”bitiga” rotfrukter och grönsaker. Tänk på värmande gröt och mättande mackor. Fibrer är inte tråkigt! Dessutom har fibrer flera fördelar för dig som vill hålla formen:

de mättar länge
de håller magen igång och motverkar förstoppning
de bidrar till att minska godissug
En bättre fungerande mage och tarm bidrar dessutom till bättre näringsupptag.

Mat med mycket socker i gör
att du blir sugen på mera sött.

Titta noga på förpackningarna
när du handlar mat med lite fett.
De kan innehålla mycket socker i stället.

Titta noga på det som kallas light-mat.
Det kan finnas mycket socker kvar.
Light-saft och light-läsk är bra.
De innehåller inget socker.

Vatten är den bästa drycken.

Ge dig själv lov att äta godis eller kakor ibland,
till exempel 1 gång i veckan.

Itkalmar.se
stadium.se