Det är viktigt att du följer en kostplan om du på allvar vill se resultat av allt ditt slit på gymmet!
När du vaknar –
Drick gärna ett eller två glas juice, tex apelsinjuice. Juicens fruktsyra stimulerar din aptit så du kan få i dig mer frukost, ett bra tips till dom som brukar ha svårt för att äta frukost. Många väljer att dricka en kopp svart kaffe men jag tycker juice är nyttigare !
Frukost –
Se till att du äter en stadig frukost med mycket kolhydrater, protein och som är relativt fettsnålt. Animaliskt protein är också viktigt att du får i dig så drick mjölk eller ät ett ägg.
förmiddag –
Som ett litet mellanmål så tycker jag man borde äta frukt som innehåller kolhydrater samt vitaminer och mineraler, banan är en bra frukt för det innehåller många kolhydrater, stora mängder kalium och b6-vitamin vilket är viktigt för muskeltillväxten.
Lunch –
Lunchen bör vara varierad och innehålla något ur var och en av ovanstående kategorier !
tänk på att kosten är A och O
kolhydrater fungerar som bränsle för musklerna. Kolhydrater lagras i musklerna och de lagrade kolhydraterna kallas glykogen. Det praktiska med glykogenet är att det fortfarande kan användas trots syrebrist, vilket gör att det fortfarande fungerar som energikälla vid högintensiv träning.
Det finns två typer att kolhydrater – Snabba och Långsamma. De snabba är bra före och efter träning och långsamma är bra att äta vid de andra tillfällena. Om intaget av kolhydrater blir allt för lågt så kommer hormoner som kortisol och glukagon frisättas. DEessa hormoner bryter ned muskelmassan.
Jag vet inte vad för juice du har men generellt är juice dåligt, för att det är så brutalt mycket socker i det. Koffein av något slag är bra, och inte alls dåligt..? 🙂
Med frukost vill man INTE ha något med mycket kolhydrater! Det vill man egentligen aldrig, förutom snabba innan träning och långsamma efter.
Äpple t.ex. är hundra gånger bättre än banan som mellanmål, eftersom bananer har mycket mer socker i sig. (Frukt i sig är inte sett som ett bra mellanmål)