<\/p>\n
<\/p>\n
Löppasset flöt på utan några som helst problem. Det tog mig 111 minuter att avverka de inplanerade 19 kilometrarna. De första 9 sprang jag i lugnt uppvärmningstempo, vilket för mig betyder 6 minuter\/km. 5 km sprang jag i min tänkta marathon fart (5.40 minuter\/km) De sista 5 kilometrarna försökte jag öka takten en aning, växlade mellan 5.20 och 5.30 tempo. Inte var jag speciellt trött heller när passet var avslutat. I och för sig så är benen lite möra, men för övrigt känner jag mig pigg och hög på endorfiner. Ljuvligt!<\/span><\/p>\n Viktigt att tänka på om man är ute på ett ”långpass” är att ha med sig dricka, helst både vatten och någon typ av sportdryck. Om jag glömmer bort att fylla på med vätska under passet märker jag det med det samma på prestationen – den sjunker drastiskt. Direkt efter passet fyller jag på med energi i form av en frukt, smoothie eller dylikt. Middagen intas hemma inom max två timmar. Gör jag så blir återhämtningen betydligt snabbare, och jag klarar mig med en dags löparvila.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Nu kaffe och plugg för hela slanten!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Löppasset flöt på utan några som helst problem. Det tog mig 111 minuter att avverka de inplanerade 19 kilometrarna. De första 9 sprang jag i lugnt uppvärmningstempo, vilket för mig betyder 6 minuter\/km. 5 km sprang jag i min tänkta marathon fart (5.40 minuter\/km) De sista 5 kilometrarna försökte jag öka takten en … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1684,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-212","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1684"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/leinda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}