Känns lite konstigt att sitta här och skriva om träning och goda kost vanor när man själv är dunder sjuk! ingen träning och godispåsen är framme. Är man sjuk så är man och då får man äta sig pigg istället. Eller hur?
Skulle skriva om hur jag tränar. Så fort jag känner mig friskare börjar jag försiktigt. Man kan inte gå ut för hårt på engång när man har legat hemma och har varit sjuk. Då kan sjukdomen ta om igen och det vill man ju inte!
Jag tycker om all slags träning. Jag älskar att dansa, ta långa promenader, powerwalk är en hit på sommaren för mig iaf, jogga, cykla, cirkelträning, jag gillar skarpt par-boxning, ja det finns en hel del jag tycker är kul. MEN det finns bara en träning som jag verkligen brinner för och som jag lägger 100 % för. Jag lägger ner hela min själ och vilja på att styrketräna. Det är det roligaste som finns!
Jag gymmar på Actic och älskar stället. Deras maskiner är robusta, och ganska gammla faktiskt. Därav så himla bra! inte några plast maskiner som finns på dem flesta andra ställen. Jag gjorde ett uppehåll från gymmet för ca 2 år sedan. under den tiden ägna jag mig åt annan slags träning som jag tagit upp. Nu har jag styrketränat i över halv året och jag älskar det mer än annat!
Jag tycker det är viktig som jag tagit upp tidigare att man har MÅL. Sätt ett mål, det kan vara vad som helst. Kanske att gå ner -5kg eller -8 cm runt höfterna, ha en bild på en snygg vältränad tjej hängandes på kylskåpet och strävar efter en sådan kropp. Ja det kan nästan vara vad som helst!
Man får aldrig glömma att det är så individuellt hur olika kroppar fungerar. Endel kan har jättesvårt att gå ner i vikt och andra jättelätt. Likaså att bygga muskler eller självaste förbränningen varierar så mycket från olika personer. Endel får stå på löpbandet extra långtid eller cykla 10 minuter extra för att förbränningen ska komma igång.
Jag kan ju säga att jag tillhör den gruppen som får kämpa lite extra, men för mig gör det mig bara gott!
Nu till hur jag tränar och för att nå mitt mål!
1. Jag tränar 4-5 ggr i veckan. Det brukar resultera att det blir 5 gånger pga att jag blir lätt rastlös.
2. Jag brukar Motionera minst 30 min varje gång jag ska träna.
Måndag: Bröst – Triceps – Mage + egna övningar
Tisdag: Rygg – Biceps + egna övningar
Onsdag: VILA
Torsdag: Axlar – Mage + egna övningar
Fredag: Ben – Rumpa + egna övningar
Lördag: VILA
Söndag: Motion + någon enkel övning
sedan på varje övning gör jag set på 8×3 eller 15×2.
detta är mitt sätt att träna och får ut mina mål!
Jag har ett mål att bygga muskler. Dem som vill bygga muskler måste dela upp träningen för att få bästa möjliga resultat. Och man får inte glömma hur viktigt det är att uppvärma minst 10 min innan man sätter igång och börjar styrketräna. Annars finns det stor risk att göra illa leder och muskler om du påbörjar starka lyft.
Många som styrketränar nu påpekar jag detta mestadels till er killar, ni vill gärna skryta om hur mycket ni tar i bänkpress eller hur mycket kg man tar i någon av maskiner/övning. DET ÄR INTE VIKTEN SOM SPELAR ROLL. DET ÄR INTE VIKTEN PÅ MASKINEN/ÖVNING DU TAR SOM SÄGER HUR STARK DU ÄR!!
Jag har sett så många framförallt killar som lägger på fruktansvärt tungt och jag ser verkligen hur dem kämpar sig igenom för att klara denne övning! OM MAN HAR FEL VIKT BELASTAR MAN KROPPEN FEL OCH KAN FÅ ALLVARLIGA SKADOR. DET ÄR TEKNIKEN SOM AVGÖR HUR MUSKLERNA BYGGS!
” Jag tar 100 kg i bänkpress” my ass. Ja om du utför övningen korrekt är det inga problem alls.
Jag ville bara förklara hur enkelt det är att lägga på för mycket vikt vilket kan resultera helt fel på kroppen. Sitt ner gör din övning korrekt med rätt tyngd.
Av egen erfarenhet vet jag hur farligt och ont det kan göra. Jag fick muskelinflammation i sidan av magen när jag tog en alldels för tung vikt som jag trodde jag klara av vid ett step-up pass förut. No more.
Om man klarar mer än 10-12 stycken på raken. Ja då kan du lägga på mer vikt!
