{"id":8,"date":"2012-01-24T12:18:00","date_gmt":"2012-01-24T11:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/2012\/01\/24\/lina-tranar\/"},"modified":"2012-01-24T12:18:00","modified_gmt":"2012-01-24T11:18:00","slug":"lina-tranar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/2012\/01\/24\/lina-tranar\/","title":{"rendered":"Lina Tr\u00e4nar"},"content":{"rendered":"\n

K\u00e4nns lite konstigt att sitta h\u00e4r och skriva om tr\u00e4ning och goda kost vanor n\u00e4r man sj\u00e4lv \u00e4r dunder sjuk! ingen tr\u00e4ning och godisp\u00e5sen \u00e4r framme. \u00c4r man sjuk s\u00e5 \u00e4r man och d\u00e5 f\u00e5r man \u00e4ta sig pigg ist\u00e4llet. Eller hur? <\/span><\/p>\n

Skulle skriva om hur jag tr\u00e4nar<\/span>. S\u00e5 fort jag k\u00e4nner mig friskare b\u00f6rjar jag f\u00f6rsiktigt. Man kan inte g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt p\u00e5 eng\u00e5ng n\u00e4r man har legat hemma och har varit sjuk. D\u00e5 kan sjukdomen ta om igen och det vill man ju inte! <\/span><\/p>\n

Jag tycker om all slags tr\u00e4ning. Jag \u00e4lskar att dansa, ta l\u00e5nga promenader, powerwalk \u00e4r en hit p\u00e5 sommaren f\u00f6r mig iaf, jogga, cykla, cirkeltr\u00e4ning, jag gillar skarpt par-boxning, ja det finns en hel del jag tycker \u00e4r kul. MEN<\/strong> det finns bara en tr\u00e4ning som jag verkligen brinner f\u00f6r och som jag l\u00e4gger 100 % f\u00f6r. Jag l\u00e4gger ner hela min sj\u00e4l och vilja p\u00e5 att styrketr\u00e4na. Det \u00e4r det roligaste som finns! <\/span><\/p>\n

Jag gymmar p\u00e5 Actic och \u00e4lskar st\u00e4llet<\/em>. Deras maskiner \u00e4r robusta, och ganska gammla faktiskt. D\u00e4rav s\u00e5 himla bra! inte n\u00e5gra plast maskiner som finns p\u00e5 dem flesta andra st\u00e4llen. Jag gjorde ett uppeh\u00e5ll fr\u00e5n gymmet f\u00f6r ca 2 \u00e5r sedan. under den tiden \u00e4gna jag mig \u00e5t annan slags tr\u00e4ning som jag tagit upp. Nu har jag styrketr\u00e4nat i \u00f6ver halv \u00e5ret och jag \u00e4lskar det mer \u00e4n annat! <\/span><\/p>\n

Jag tycker det \u00e4r viktig som jag tagit upp tidigare att man har M\u00c5L<\/em>. S\u00e4tt ett m\u00e5l, det kan vara vad som helst. Kanske att g\u00e5 ner -5kg eller -8 cm runt h\u00f6fterna, ha en bild p\u00e5 en snygg v\u00e4ltr\u00e4nad tjej h\u00e4ngandes p\u00e5 kylsk\u00e5pet och str\u00e4var efter en s\u00e5dan kropp<\/strong>. Ja det kan n\u00e4stan vara vad som helst! <\/span><\/p>\n

Man f\u00e5r aldrig gl\u00f6mma <\/span>att det \u00e4r s\u00e5 individuellt hur olika kroppar fungerar. Endel kan har j\u00e4ttesv\u00e5rt att g\u00e5 ner i vikt och andra j\u00e4ttel\u00e4tt. Likas\u00e5 att bygga muskler eller sj\u00e4lvaste f\u00f6rbr\u00e4nningen varierar s\u00e5 mycket fr\u00e5n olika personer. Endel f\u00e5r st\u00e5 p\u00e5 l\u00f6pbandet extra l\u00e5ngtid eller cykla 10 minuter extra f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nningen ska komma ig\u00e5ng. <\/span><\/p>\n

Jag kan ju s\u00e4ga att jag tillh\u00f6r den gruppen som f\u00e5r k\u00e4mpa lite extra, men f\u00f6r mig g\u00f6r det mig bara gott!
<\/span>
Nu till hur jag tr\u00e4nar och f\u00f6r att n\u00e5 mitt m\u00e5l!<\/span><\/span><\/p>\n

1. Jag tr\u00e4nar 4-5 ggr i veckan. Det brukar resultera att det blir 5 g\u00e5nger pga att jag blir l\u00e4tt rastl\u00f6s.<\/span><\/strong>
2. Jag brukar Motionera minst 30 min varje g\u00e5ng jag ska tr\u00e4na.<\/span><\/strong><\/p>\n

M\u00e5ndag: Br\u00f6st – Triceps – Mage + egna \u00f6vningar<\/span><\/strong>
Tisdag: Rygg – Biceps + egna \u00f6vningar<\/span><\/strong>
Onsdag: VILA<\/span><\/strong>
Torsdag: Axlar – Mage + egna \u00f6vningar<\/span><\/strong>
Fredag: Ben – Rumpa + egna \u00f6vningar <\/span><\/strong>
L\u00f6rdag: VILA<\/span><\/strong>
S\u00f6ndag: Motion + n\u00e5gon enkel \u00f6vning <\/p>\n

sedan p\u00e5 varje \u00f6vning g\u00f6r jag set p\u00e5 8×3 eller 15×2.
<\/strong>detta \u00e4r mitt s\u00e4tt att tr\u00e4na och f\u00e5r ut mina m\u00e5l!<\/em>
<\/span>
Jag har ett m\u00e5l att bygga muskler. Dem som vill bygga muskler m\u00e5ste dela upp tr\u00e4ningen f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat. Och man f\u00e5r inte gl\u00f6mma hur viktigt det \u00e4r att uppv\u00e4rma minst 10 <\/strong>min innan man s\u00e4tter ig\u00e5ng och b\u00f6rjar styrketr\u00e4na. Annars finns det stor risk att g\u00f6ra illa leder och muskler om du p\u00e5b\u00f6rjar starka lyft.<\/p>\n

<\/span>M\u00e5nga som styrketr\u00e4nar nu p\u00e5pekar jag detta mestadels till er killar, ni vill g\u00e4rna skryta om hur mycket ni tar i b\u00e4nkpress eller hur mycket kg man tar i n\u00e5gon av maskiner\/\u00f6vning. DET \u00c4R INTE VIKTEN SOM SPELAR ROLL. DET \u00c4R INTE VIKTEN P\u00c5 MASKINEN\/\u00d6VNING DU TAR SOM S\u00c4GER HUR STARK DU \u00c4R!!<\/p>\n

Jag har sett s\u00e5 m\u00e5nga framf\u00f6rallt killar som l\u00e4gger p\u00e5 fruktansv\u00e4rt tungt och jag ser verkligen hur dem k\u00e4mpar sig igenom f\u00f6r att klara denne \u00f6vning! OM MAN HAR FEL VIKT BELASTAR MAN KROPPEN FEL OCH KAN F\u00c5 ALLVARLIGA SKADOR. DET \u00c4R TEKNIKEN SOM AVG\u00d6R HUR MUSKLERNA BYGGS!<\/p>\n

” Jag tar 100 kg i b\u00e4nkpress” my ass. Ja om du utf\u00f6r \u00f6vningen korrekt \u00e4r det inga problem alls.<\/em><\/p>\n

Jag ville bara f\u00f6rklara hur enkelt det \u00e4r att l\u00e4gga p\u00e5 f\u00f6r mycket vikt vilket kan resultera helt fel p\u00e5 kroppen. Sitt ner g\u00f6r din \u00f6vning korrekt med r\u00e4tt tyngd. <\/p>\n

Av egen erfarenhet vet jag hur farligt och ont det kan g\u00f6ra. Jag fick muskelinflammation i sidan av magen n\u00e4r jag tog en alldels f\u00f6r tung vikt som jag trodde jag klara av vid ett step-up pass f\u00f6rut. No more.<\/p>\n

Om man klarar mer \u00e4n 10-12 stycken p\u00e5 raken. Ja d\u00e5 kan du l\u00e4gga p\u00e5 mer vikt! <\/p>\n

<\/span><\/font><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4nns lite konstigt att sitta h\u00e4r och skriva om tr\u00e4ning och goda kost vanor n\u00e4r man sj\u00e4lv \u00e4r dunder sjuk! ingen tr\u00e4ning och godisp\u00e5sen \u00e4r framme. \u00c4r man sjuk s\u00e5 \u00e4r man och d\u00e5 f\u00e5r man \u00e4ta sig pigg ist\u00e4llet. Eller hur? Skulle skriva om hur jag tr\u00e4nar. S\u00e5 fort jag k\u00e4nner mig friskare b\u00f6rjar … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1660,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-8","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1660"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linahansen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}