NAKKE RUL

Sid lige med ryggen, på gulvet eller på en stol. Begynd blødt tegne en cirkel med din hagespids, med uret i luften. Begynd med en lille og øge gradvis størrelsen, så at du mærker at nakken kan klare det. Det må ikke gøre ondt i nakken.

Arbejd langsomt. En runde skal tage 10 sek. lav 10 – 15 runder med uret, tegn så den anden vej bagefter.

Træk samtidigt lange, dybe vejrtrækninger. Ånd ind i den øvre del af øvelsen og ud med hagen mod brystet.

EFFEKT: Øvelsen gør musklerne i nakke, kæbe, hals bløde. Åbner op for cirkulationen til hjernen, påvirker hormonbalancen og skaber dyb afspænding i krop og sind.

NÆSEBORRE ÅNDEDRAT (Nadi Shodana)

Sid lige. Sæt pegefinger og langfinger på næseryggen mellem dine øjenbryn. Hold så om næsen med tommelfingeren og ringfingeren.

Luk så højre næsebor og træk vejret ind med venstre. Hold vejret og luk det venstre og ånd ud gennem det højre. Hold det venstre lukket og træk vejret ind med højre og så videre i 5-10 minutter.

EFFEKT: Beroliger aktiviteten i krop og sind, virker stressreducerende og kan sænke blodtrykket.

I anledning af at min gode ven åndedrætsmesteren Dominique Lonchant kommer til Danmark på fredag ( i en uge), så får du her en øvelse hver dag som du kan lave frem til fredag hvor du kan nyde weekenden med fornyet energi og afslappet sind:-)

Dominique og mig afholder en workshop for mine herlige blogglæsere 5 juni 17.00 – 18.30. skriv til mig om hvor mange der kommer, det bliver et sted i KBH afhængigt af hvor mange tilmeldninger vi får:-)

250 kr/per person. Man kan også booke private sessions ( pranic healing) hos Dominique , kontakt mig herom:-)

TRÆK VEJRET

Rent fysisk så hjælper vejrtrækningen til at få affaldsstoffer ud fra kroppen. Cirka 70 procent kommer ud via vejrtrækningen. Kun 10 procent kommer ud gennem urin og afføring. De sidste 20 procent fordamper ud gennem huden. En dyb vejrtræning giver 1 lit. iltet blod/dag  – en alm. kun 1 dl. – Du misser altså 5.000 lit. iltet blod/dag hvis man ikke trækker vejret dybt….

RYGFLEKS

Sid med lige ryg på en stol, et stykke fra rygstøtten. Hold om knæskallerne. Træk vejret in dog fleks samtidigt din rygrad/brystkasse, opad/fremad så at du får en svank.

Ånd ud og fleks ryggen bagud mod rygstøtten.

Hold hovedet lige op hele tiden. Luk gerne øjnene. Lav øvelsen i 3-5 min., en eller flere gange om dagen

EFFEKT: Strækker og bløder op i ryggen, påvirker den dybe skelet muskulaturen, stimulerer rygmarvsvæsken og stærker immunforsvaret.

TIPS! smart at gøre på kontoret eller i bilen:-)

Nyd effekten bagefter…

Udrensende og opløftende sommer drink.

Denne sommer drink, er inspireret fra mit besøg på Roberts De Niro´s Greenwich Hotel and Spa. Skønt efter træning eller som fordrink til grillaften…

Vidunderlig friskhed af ingefær  og agurk, kan også pimpes op med en skvæt proseco/cava, hvis det skal være lidt fest;-) Ingefær virker varmende og stimulerende og agurk kølende i kroppen – så her opnås fuldkommen balance!

Til en kande skal du bruge:

Stavmikser eller blænder

• 2-3 cm ingefær (skrællet – hvis man bruger stavblender, må man også rive ingefæren først)
• ½ agurk ( vasket)
• 3 spk. Sødt ( birkesød, lys sirup, acavesirup eller flydende honning) Man må smage lidt til hvis man vil have den sødere.
• ¼ lime eller citron

Boble vand

Mynte til pynt

Kom alt undtaget boblevandet og mynte i en blænder og miks.

Hæld op i glas, ca. 3 cm.,  og fyld på med dansk vand, isterninger, samt pynt med mynte.

Hvis man vil have den som drink, sig frugtkødet væk og byt halvdelen af dansk vandet ud med proseco/cava.

Ingefær siges have en gavnlig effekt på fordøjelsen, immunforsvaret, og virker antiseptisk i kroppen.

Agurk består af 96% vand, Planten selv drikker selv ca. 1 liter vand om dagen og optager gode mineraler – vand i frugt og grønt har en anden molekylestruktur end almindeligt vand og er derfor optages nemmere i kroppen.

Mmm …skål!