{"id":445,"date":"2012-11-20T07:49:28","date_gmt":"2012-11-20T07:49:28","guid":{"rendered":"http:\/\/wellbeing4lifeblog.wordpress.com\/?p=445"},"modified":"2012-11-20T07:49:28","modified_gmt":"2012-11-20T07:49:28","slug":"hjemmetraeningstips-en-tisdag-morgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/2012\/11\/20\/hjemmetraeningstips-en-tisdag-morgen\/","title":{"rendered":"Hjemmetr\u00e6ningstips en tisdag morgen…"},"content":{"rendered":"

Godmorgen alle dejlige!<\/strong> Hvor er det bare sv\u00e6rt at f\u00e5 tid til at tr\u00e6ne, det er koldt, m\u00f8rkt og trist – s\u00e5 her f\u00e5r du lige nogle gode hjemmetr\u00e6nings tips – s\u00e5 nu skal du bare ned i k\u00e6lderen og st\u00f8ve den gamle fitness bold af…<\/p>\n

Superman p\u00e5 fitness bold<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

1. Lig p\u00e5 maven hen over bolden. St\u00f8t med b\u00e5de arme og ben<\/p>\n

2. L\u00f8ft den ene arm og modsatte ben fri fra gulvet og op til vandret.\u00a0\u00a0\u00a0 Hold armen i en vinkel p\u00e5 45\u00b0 fra hovedet. Tommelfingeren skal pege opad. Undg\u00e5 at svaje i ryggen. Ryggen skal holdes i perfekt holdning.<\/p>\n

3. Hold denne position i 3 til 10 sekunder.\u2028\u20284. S\u00e6nk arm og ben samtidig med, at du l\u00f8fter modsatte arm og ben til samme stilling.\u2028\u20285. Undg\u00e5 at b\u00f8je for meget i ryggen og hold hovedet i forl\u00e6ngelse af ryggen (tab det ikke og l\u00f8ft det ikke opad).<\/p>\n

For at g\u00f8re det endnu sv\u00e6rere kan du pr\u00f8ve at flyve som Superman uden at dine arme og ben r\u00f8rer gulvet i op til et minut. Godt for balancen!<\/p>\n

\u00a0Rygliggende hoftel\u00f8ft + L\u00e5rcurl p\u00e5 fitness bold<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Varm op til denne \u00f8velse ved kun at lave hoftel\u00f8ftet uden at b\u00f8je i kn\u00e6et. For at g\u00f8re \u00f8velsen sv\u00e6rere kan du flytte din bold t\u00e6ttere p\u00e5 f\u00f8dderne og krydse dine arme over brystet.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. L\u00e6g dig p\u00e5 gulvet med l\u00e6ggene p\u00e5 bolden, armene ud til siden og h\u00e5ndfladerne opad.<\/p>\n

2. L\u00f8ft dig op indtil dine f\u00f8dder, hofter og skuldre er p\u00e5 linie.<\/p>\n

3. Mens du holder hoften l\u00f8ftet, tr\u00e6kker du bolden imod dig ved at b\u00f8je i kn\u00e6ene. Hofterne skal v\u00e6re p\u00e5 linie med skuldre og kn\u00e6.<\/p>\n

4. Str\u00e6k benene langsomt og s\u00e6nk s\u00e5 hoften tilbage til startposition.<\/p>\n

Forl\u00e6ns rulning – Roll p\u00e5 fitness bold<\/strong>
\n<\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Hvis du vil pr\u00f8ve en mere avanceret udgave, kan du l\u00e6gge v\u00e6gten p\u00e5 det ene ben mens du ruller fremad, og skifte ben mellem hver repetition.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. S\u00e6t dig p\u00e5 kn\u00e6 bag bolden og l\u00e6g dine underarme ovenp\u00e5 fitness bolden.<\/p>\n

2. Tag en ind\u00e5nding og tr\u00e6k navlen indad.<\/p>\n

3. Rul dig fremad med en samtidig og flydende bev\u00e6gelse i hofte og skulderleddene. Rul ikke l\u00e6ngere end at du kan holde ryggen i den rigtige stilling. Du b\u00f8r p\u00e5 intet tidspunkt f\u00f8le pres p\u00e5 den nederste del af ryggen eller lade hovedet falde nedad.<\/p>\n

4. Hold stillingen i nogle sekunder og rul tilbage igen, mens du puster ud gennem samlede l\u00e6ber p\u00e5 tilbagevejen.<\/p>\n

knus<\/p>\n

L:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Godmorgen alle dejlige! Hvor er det bare sv\u00e6rt at f\u00e5 tid til at tr\u00e6ne, det er koldt, m\u00f8rkt og trist – s\u00e5 her f\u00e5r du lige nogle gode hjemmetr\u00e6nings tips – s\u00e5 nu skal du bare ned i k\u00e6lderen og st\u00f8ve den gamle fitness bold af… Superman p\u00e5 fitness bold       1. Lig … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":7289,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7289"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}