{"id":636,"date":"2013-05-21T21:54:15","date_gmt":"2013-05-21T21:54:15","guid":{"rendered":"http:\/\/wellbeing4lifeblog.com\/?p=636"},"modified":"2013-05-21T21:54:15","modified_gmt":"2013-05-21T21:54:15","slug":"bakketraening-giver-mest-forbraending-og-hurtigere-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/2013\/05\/21\/bakketraening-giver-mest-forbraending-og-hurtigere-resultat\/","title":{"rendered":"Bakketr\u00e6ning giver mest forbr\u00e6nding og hurtigere resultat!"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2079.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-640\" alt=\"bakketr\u00e6ning\" src=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2079.jpg?w=146\" width=\"146\" height=\"150\" \/><\/a>Jeg tr\u00e6ner med en af Danmarks dygtigeste fitness profiler, Jakob Benn fra Fitness dk og her f\u00e5r du lige hans opskift p\u00e5 hvordan du f\u00e5r succes med bakketr\u00e6ning!<\/p>\n<p>&#8221;Hvis du ikke l\u00f8ber bakke sprints, og dit m\u00e5l er en st\u00e6rk, atletisk og markeret krop, s\u00e5 laver du en fejl. Kom v\u00e6k fra div. cardio maskiner der ikke virker, drop steady state cardio &#8230;<\/p>\n<p>Hvem har den laveste fedtprocent? Maraton l\u00f8berene eller sprinterne? Hvis du skulle v\u00e6re tvivl, s\u00e5 har sprinterne langt den laveste fedtprocent. Men det er prim\u00e6rt langdistance l\u00f8bernes tr\u00e6ningsformer der dyrkes.<\/p>\n<p>I en unders\u00f8gelse offentliggjort i &#8221;Obesity&#8221; i 2007, gav 300 timers steady state cardio p\u00e5 et \u00e5r, et gennemsnitlig v\u00e6gttab p\u00e5 2,7 kg for m\u00e6nd og 1,8 kg for kvinder.\u00a0Pga den lavere fart ved bakke sprint i forhold til almindelig sprint, er risikoen for skader lavere ved bakke sprint.\u00a0Men er du ikke vant til at sprinte, s\u00e5 start forsigtigt ud. Sprint er v\u00e6senligt h\u00e5rdere ved kroppen en almindeligt l\u00f8b.&#8221;<\/p>\n<p><strong>Opvarmning:<\/strong> Inden den f\u00f8rste sprint skal der varmes op. 10 minutter med sm\u00e5 l\u00f8b, dynamisk udstr\u00e6kning og styrke \u00f8velser med kropsv\u00e6gt.<\/p>\n<p><strong>Sprint:<\/strong> S\u00e5 5 sprints, hvor intensitet \u00f8ges langsomt.<\/p>\n<p>2 sprint p\u00e5 60% af max fart, 2 sprint med 70%, 1 sprint med 80% og 1 sprint med 90%. S\u00e5 er du klar til det det hele drejer sig om.<\/p>\n<p>Start ud med 5 sprints. Pause er den tid det tager at g\u00e5 ned af Bakken igen. \u00d8g over tid til du kan sprinte og g\u00e5 ned igen i 20 minutter. Hvor lang tid det tager at komme fra 5 sprints til 20 minutter er individuelt, og derfor er der ikke nogen bestemt progression.<\/p>\n<p>Start med 2 sprint sessioner pr uge. Over tid kan du \u00f8ge det til 3 sessioner pr uge. Hver enkelt sprint skal vare mellem 10 og 45 sekunder.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2093.jpg\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2097.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-637\" alt=\"IMG_2090\" src=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2090.jpg?w=300\" width=\"300\" height=\"183\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-639\" alt=\"IMG_2097\" src=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2097.jpg?w=300\" width=\"300\" height=\"186\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2093.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"IMG_2093\" src=\"http:\/\/wellbeing4lifeblog.files.wordpress.com\/2013\/05\/img_2093.jpg?w=300\" width=\"300\" height=\"188\" \/><\/a><\/p>\n<div>PUHHHHHHH &#8211; t\u00f8rstig bliver man!<\/div>\n<div>Held og lykke med tr\u00e6ningen allesammen!<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeg tr\u00e6ner med en af Danmarks dygtigeste fitness profiler, Jakob Benn fra Fitness dk og her f\u00e5r du lige hans opskift p\u00e5 hvordan du f\u00e5r succes med bakketr\u00e6ning! &#8221;Hvis du ikke l\u00f8ber bakke sprints, og dit m\u00e5l er en st\u00e6rk, atletisk og markeret krop, s\u00e5 laver du en fejl. Kom v\u00e6k fra div. cardio maskiner &#8230; <a title=\"Bakketr\u00e6ning giver mest forbr\u00e6nding og hurtigere resultat!\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/2013\/05\/21\/bakketraening-giver-mest-forbraending-og-hurtigere-resultat\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Bakketr\u00e6ning giver mest forbr\u00e6nding og hurtigere resultat!\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":7289,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-636","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7289"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindamyrberg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}