{"id":41,"date":"2013-09-07T14:00:52","date_gmt":"2013-09-07T12:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/?p=41"},"modified":"2013-09-19T22:46:51","modified_gmt":"2013-09-19T20:46:51","slug":"kosttraninghalsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/2013\/09\/07\/kosttraninghalsa\/","title":{"rendered":"Kost\/tr\u00e4ning\/h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"

F\u00f6r drygt 4 veckor sedan best\u00e4mde jag och min kompis f\u00f6r att hon skulle hj\u00e4lpa mig lite p\u00e5 traven. Hon har nyligen utbildat sig som PT och har \u00e4ven lyckats hitta jobb inom det. Jag har v\u00e4ldigt bra koll redan kring vad man ska \u00e4ta, hur ofta\/hur mycket\u00a0och hur mycket man ska f\u00f6rbr\u00e4nna f\u00f6r att g\u00e5 ned i vikt. Men jag ger upp! jag har ingen motivation, trots att bli n\u00e5gra kilon l\u00e4ttare verkligen \u00e4r n\u00e5gonting jag vill och har velat l\u00e4nge. Men ist\u00e4llet st\u00e5r jag still. B\u00f6rjar, slutar. B\u00f6rjar, slutar… Ger upp, helt enkelt. D\u00e4rf\u00f6r kom vi \u00f6verrens om att hon ska vara min boss och PT i 6 veckor fram\u00f6ver. Det har nu g\u00e5tt 4 veckor, och jag kan s\u00e4ga att det \u00e4r en STOR omst\u00e4llning i mitt liv att beh\u00f6va tr\u00e4na varje dag. Det har jag varit alldeles f\u00f6r lat f\u00f6r innan. Dessv\u00e4rre har jag inte m\u00e4rkt n\u00e5gon skillnad viktm\u00e4ssigt \u00e4nnu, vilket jag b\u00f6rjar f\u00e5 panik \u00f6ver. N\u00e5gon mer \u00e4n jag som tyckte att gr\u00e4nsen blev s\u00e5 p\u00e5taglig vid 20\u00e5rs-str\u00e4cket g\u00e4llande viktnedg\u00e5ng?<\/strong> herregud, f\u00f6rr gick man ju ned\u00a03 kg i veckan utan problem. Nu har det g\u00e5tt 4 veckor med h\u00e5rd tr\u00e4ning och hyfsat strikt kost – ingenting. N\u00e4stan lite l\u00e4skigt. Men d\u00e4remot har jag m\u00e4rkt att jag har f\u00e5tt muskul\u00f6sare\u00a0vader!\u00a0och mina triceps\u00a0har b\u00f6rjat poppa lite. Inte helt fy skam! nu \u00e4r det bara m\u00e5ttbandet\/v\u00e5gen som ska visa positivt ocks\u00e5.<\/p>\n

Eller vad fan. Vad \u00e4r egentligen positivt? det finns ju ingenting som\u00a0s\u00e4ger att det\u00a0skulle vara positivt att g\u00e5 ned i vikt. Men man ska m\u00e5 bra med sig sj\u00e4lv, i sig sj\u00e4lv. Det \u00e4r visserligen ingenting som v\u00e5gen styr, sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet sitter inte i v\u00e5gen, kom ih\u00e5g det!<\/strong>\u00a0men har man nu gett sig fasen p\u00e5 n\u00e5gonting och\u00a0k\u00e4mpat f\u00f6r det i 6 intensiva veckor,\u00a0s\u00e5 skulle jag g\u00e4rna vilja se resultat, klart.\u00a0\u00c4ven\u00a0f\u00f6r kroppens skull,\u00a0kroppen g\u00f6r s\u00e5 mycket f\u00f6r mig och d\u00e5 vill jag att min kropp ska m\u00e5 bra ocks\u00e5.\u00a0Ge tillbaka lite av det man f\u00f6rlorat under de senaste \u00e5ren.\u00a0Men\u00a0min dr\u00f6mkropp kommer nog n\u00e4r jag slutat noja \u00f6ver det, n\u00e4r jag inte l\u00e4ngre \u00e4r stressad\u00a0kring det. Tror ni inte?\u00a0kroppen fungerar ju s\u00e5. \u00c4r man stressad – stoppas allting runtomkring upp. F\u00f6rst n\u00e4r man finner ro i sig sj\u00e4lv, tror jag de riktiga resultaten syns, f\u00f6r d\u00e5 har kroppen \u00e4ntligen tid f\u00f6r att fokusera p\u00e5 det man vill.<\/p>\n

Vad har jag nu gjort dessa 4 veckor hittills? H\u00e4r kommer lite tips\u00a0till er. Det mesta vet ni kanske, det \u00e4r ju knappast nyt\u00e4nkande. Men f\u00f6r er andra – vars\u00e5goda! \ud83d\ude42<\/p>\n

\u2022 Varje morgon startas med en powerwalk p\u00e5 45 minuter, innan frukost!<\/em>
\n \u2022 Kolhydrater f\u00f6rs\u00f6ker jag h\u00e5lla till f\u00f6rmiddagen. Kroppen beh\u00f6ver inte kolhydrater i samma m\u00e5n p\u00e5 eftermiddag\/kv\u00e4llen. Det \u00e4r m\u00e5nga som m\u00e5r b\u00e4st av att skippa\u00a0tex pasta, ris och potatis\u00a0till kv\u00e4llsmaten, \u00e4r det konstaterat. Kroppen m\u00e5r b\u00e4ttre d\u00e5.<\/em>
\n \u2022 \u00c4ta regelbundna tider, f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra det till en vana. Jag f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ta ungef\u00e4r var 3e timme, f\u00f6r att inte f\u00e5 sug eller bli s\u00e5d\u00e4r panik-hungrig s\u00e5 att det slutar med att man ”tar vad som finns n\u00e4rmst” Men kom d\u00e5 ih\u00e5g – sm\u00e5 portioner. Ofta. Annars kan det ge motsatt effekt. Perfekt f\u00f6r er som k\u00e4nner att ni\u00a0vill g\u00e5 upp i vikt!<\/em>
\n \u2022 Styrketr\u00e4na varje\u00a0dag. Hon ger mig 1 vilodag i veckan, resterande best\u00e5r av styrka med ett pulsh\u00f6jande pass i veckan s\u00e5som spinning eller trapp-intervaller eller liknande.<\/em>
\n \u2022 H\u00e5lla mig borta helt fr\u00e5n transfetter och socker i ren form. Godis, kakor, bullar, chips, l\u00e4sk, vitt br\u00f6d.. You name it. Bovarna. Detta \u00e4r sv\u00e5rt, och jag har slarvat lite. Men jag f\u00e5r inte gl\u00f6mma vilka framsteg jag har gjort d\u00e4remellan! Fr\u00e5n att \u00e4ta vitt br\u00f6d till frukost varje dag till att endast \u00e4ta kn\u00e4ckebr\u00f6d med mycket fibrer i, \u00e4r v\u00e4ldigt bra. S\u00e5 de sm\u00e5 snedstegen g\u00f6r inte s\u00e5 mycket i det stora hela.
\n\u2022 Gl\u00f6m inte proteinerna! mycket protein i form av \u00e4gg, gr\u00f6nsaker k\u00f6tt och FISK.
\n\u2022 Slutligen: Var inte r\u00e4dda f\u00f6r fett. \u00c4ter ni inte s\u00e5 mycket kolhydrater beh\u00f6ver kroppen fett. Jag sj\u00e4lv har respekt f\u00f6r fett och har alltid varit lite r\u00e4dd f\u00f6r det. Hon fnyser n\u00e4r jag s\u00e4ger att jag k\u00f6pt den magraste matlagningsgr\u00e4dden och s\u00e4ger \u00e5t mig varje g\u00e5ng att jag ska ha den fetaste. N\u00e5gonting jag f\u00e5r l\u00e4ra mig! samma med sm\u00f6r. Stek inte maten i l\u00e4tt-produkter. Riktig gammal hederlig fet margarinklick \u00e4r det som g\u00e4ller. Det \u00e4r mycket fett som kr\u00e4vs f\u00f6r att inte f\u00e5 sug, f\u00f6r att k\u00e4nna sig m\u00e4tt. D\u00e5 blir man inte s\u00f6tsugen eller hungrig lika l\u00e4tt. Ska bara banka in det i mitt eget huvud\u00a0ocks\u00e5.. <\/em><\/p>\n

Det var de tips hon har gett mig. Ett tips fr\u00e5n mig till er? GE INTE UPP! forts\u00e4tt! \u00e4ven om ni inte ser resultat, ge inte upp. Det \u00e4r k\u00e4mpigt, jag VET, jag st\u00e5r d\u00e4r sj\u00e4lv just nu och l\u00e4ngtar efter resultat. Men f\u00f6rr eller senare s\u00e5 kommer det, det g\u00e4ller bara att inte sl\u00e4nga in handduken och frossa i skr\u00e4p. S\u00e5 f\u00e5r man inga resultat, t\u00e4nk p\u00e5 det. En dag kommer allt k\u00e4nnas v\u00e4rt k\u00e4mpandet. \u2665<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r drygt 4 veckor sedan best\u00e4mde jag och min kompis f\u00f6r att hon skulle hj\u00e4lpa mig lite p\u00e5 traven. Hon har nyligen utbildat sig som PT och har \u00e4ven lyckats hitta jobb inom det. Jag har v\u00e4ldigt bra koll redan kring vad man ska \u00e4ta, hur ofta\/hur mycket\u00a0och hur mycket man ska f\u00f6rbr\u00e4nna f\u00f6r att … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5782,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,6,7,10],"tags":[],"class_list":["post-41","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lasvart","category-linda-tipsar","category-om-mig","category-skonhet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5782"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lindapatricia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}