Dags för att prata om ännu en myt idag som handlar om vikt. ”Muskler väger mer än fett” – det här påståendet kommer ofta till en person som har försökt gå ner i vikt men stagnerat, som förklaring för varför personen i sig slutat att gå ner i vikt.
Först och främst finns det lite sanning i det, men meningen är felformulerad. Muskler har högre densitet än fett, dvs om du hade samma STORLEK av både fett och muskler i din hand, så skulle musklerna vara tyngre. Men ingenting väger mer än någonting annat om det är samma vikt (alltså, 1kg muskler och 1kg fett kommer alltid att ha exakt samma vikt, på samma sätt som 1kg bly och 1kg bomull också. Det gick man igenom på tipspromenaderna strax efter förskolan)
Tanken är dock inte helt fel. Muskler väger så klart, och det är mycket möjligt att man över lång sikt trots en stor förvandling i kroppen väger i princip likadant. Men det finns stora brister i påståendet ändå som bland annat:
– Det är ofta till någon som äter väldigt lite och som har som största mål att gå ner så mycket i vikt som möjligt – Hur skulle den personen plötsligt kunna bygga kilovis med massa, på så låga kalorier?
– Det är ofta till tjejer/kvinnor, som bygger muskler ännu långsammare. Generellt sätt kanske max 2 kg om året kan vara muskler och ofta handlar det om perioder om några veckor bara, där det då handlar om GRAM av muskler som man kan lägga på sig. Alltså, om skillnaden i vikt är flera kilo så är det inte muskler.
Meningen är inte att vara en besserwisser som rättar till så fort någon säger en mening som är felformulerad, men jag har märkt att det här är väldigt vanligt förekommande och även om det är en ”snäll” sak att säga till dem flesta eftersom det antyder att någon jobbat hårt med kosten och tränat hårt, så är det ibland att göra någon en björntjänst. Om du har påbörjat en viktresa och gått ner 10kg, och nu inte går ner mer så handlar det oftare om att du måste justera kosten igen. Om du gick ner i vikt på 2000 kalorier när du vägde 10kg mer, så måste du sänka kalorierna lite nu eftersom att du väger mindre och din dagliga belastning/aktivitet blir naturligt lite lägre.
Något så enkelt som att sänka kalorierna med kanske 200 bara, eller lägga till några fler promenader, kan vara lösningen. Men om man istället finner svar i massa myter så känns det ibland omöjligt att fortsätta sin förvandling, och det blir ju egentligen helt fel på det sättet.