Igårkväll körde jag axlar och armar. Egentligen kör jag sällan det tillsammans men igår blev det så eftersom det i princip endast var dem två muskelgrupperna som jag inte har träningsvärk i 😀
Så här såg mitt pass ut, där fokus för dagen var att testa att köra väldigt kort vila utan att sänka vikten (därav sänkning av reps mellan varje set som hade väldigt kort vila).
- Sittande axelpress i smith, 10 reps, 2 set följt av 3 reps, 3 reps, 3 reps, 3 reps där vilan var 10 sekunder mellan alla set.
- Hantellyft åt sidan. 10 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps. (15 sekunders vila mellan alla set).
Sen fortsatte jag med sidolyft men med kablar istället för att kunna verkligen få till ordentligt med kontakt i axlarna. Där blev det totalt 9 set för vardera axel.
På ungefär 25 minuter han jag alltså med ungefär 20 set för axlarna. Det är precis så jag gillar att träna axlar, med ordentligt högt tempo. Jag tycker annars att det kan vara svårt att få ordentligt kontakt och pump i dem.
När jag var klar med axlarna så körde jag armar, men det blev lite kortare pass för dem eftersom jag redan var lite trött överallt från tidigare pass i veckan.
- Liggande tricepspress – 10 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps, 10 reps. (15 sekunders vila mellan alla set)
- Stående kabelpushdown – 10 reps, 8 set, 30 sek vila mellan varje.
- Bicepscurl med hantel – 10 reps, 5 set, 30 sek vila mellan varje.
- Hammercurl med hantel – 10 reps, 5 set, 10 sek vila mellan varje.
Så kan en tisdagkväll se ut för mig. Nothing fancy, på’t igen om 3 dagar! 🙂