Nu kan man väl säga att hösten officiellt har kommit. Skitkallt är det, och mörkt och ruggigt. Vissa skulle säga att det börjar bli tråkigt väder och man blir lite grinig av av mörkret, men mörkret och kylan är också ett ypperligt tillfälle att utvecklas. Höst och vinter är då det är som allra roligast att träna. Att dra ner till källaren där inga fönster finns, där allt är likadant om det så är 30+ ute eller 30 minusgrader.
Med det sagt så startade jag hösten med ett PB i marklyft (och det var bra länge sen senast!) dock inte i maxvikt, men jag drog upp en 5:a på 190kg och sedan en 3:a på 200. Styrkan fanns där men andningen begränsade det till 3 reps.
För några veckor sen gjorde jag singlar på 200 efter ett litet avbrott från tyngre lift under ett tag, och då såg det ut så här:
Hade ingen tanke på att filma gårdagens markande, men första repetitionen på 200 kändes riktigt lätt, som att jag skulle klara 10 till. Framsteg!
Planen inför hösten och vintern är att bygga så mycket som möjligt. Full energi till varje pass och både styrka och massa ska uppåt. Om detta innebär att jag lägger på mig lite vikt så får det gärna vara så.
Det mest kortsiktiga målet jag har kring styrka är att ta 220 i marklyft (210 är tidigare max) och med tanke på gårdagens träning så känns det som att 220 inte är alltför långt bort.
Under hösten ska jag även bryta 100kg i bänk.. detta är något som jag tror jag skulle kunna ha gjort för ett tag sen om jag bara hade satsat ordentligt på det, men bänk har aldrig varit min favorit. 97,5 är mitt max nu så det är väldigt lite kvar, handlar i princip bara om rätt periodisering och viktvana för att få upp 100kg.
I knäböj är det lite mer långsiktiga målet att klara 200kg. För flera månader sen klarade jag 170 och det var väldigt enkelt, men bommade då preciiis på 180. Med rätt upplägg och mycket mat ska jag nog klara både 180 och 190 inom inte allt för superlång tid, och sen är det bara att fortsätta nöta.
I övrigt kommer jag spendera en hel del tid på att försöka bygga ordentligt med muskler, så jag kommer satsa en del på styrkan i bänk, knäböj och marklyft men annars är det volymträning som gäller för det mesta. Ordentligt kontakt med musklerna och rikligt med mat. Kul ska det bli! 😀