Nu kan man v\u00e4l s\u00e4ga att h\u00f6sten officiellt har kommit. Skitkallt \u00e4r det, och m\u00f6rkt och ruggigt. Vissa skulle s\u00e4ga att det b\u00f6rjar bli tr\u00e5kigt v\u00e4der och man blir lite grinig av av m\u00f6rkret, men m\u00f6rkret och kylan \u00e4r ocks\u00e5 ett ypperligt tillf\u00e4lle att utvecklas. H\u00f6st och vinter \u00e4r d\u00e5 det \u00e4r som allra roligast att tr\u00e4na. Att dra ner till k\u00e4llaren d\u00e4r inga f\u00f6nster finns, d\u00e4r allt \u00e4r likadant om det s\u00e5 \u00e4r 30+ ute eller 30 minusgrader.<\/p>\n
Med det sagt s\u00e5 startade jag h\u00f6sten med ett PB i marklyft (och det var bra l\u00e4nge sen senast!) dock inte i maxvikt, men jag drog upp en 5:a p\u00e5 190kg och sedan en 3:a p\u00e5 200. Styrkan fanns d\u00e4r men andningen begr\u00e4nsade det till 3 reps.<\/p>\n
F\u00f6r n\u00e5gra veckor sen gjorde jag singlar p\u00e5 200 efter ett litet avbrott fr\u00e5n tyngre lift under ett tag, och d\u00e5 s\u00e5g det ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n
Hade ingen tanke p\u00e5 att filma g\u00e5rdagens markande, men f\u00f6rsta repetitionen p\u00e5 200 k\u00e4ndes riktigt l\u00e4tt, som att jag skulle klara 10 till. Framsteg!<\/p>\n
Planen inf\u00f6r h\u00f6sten och vintern \u00e4r att bygga s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Full energi till varje pass och b\u00e5de styrka och massa ska upp\u00e5t. Om detta inneb\u00e4r att jag l\u00e4gger p\u00e5 mig lite vikt s\u00e5 f\u00e5r det g\u00e4rna vara s\u00e5.<\/p>\n
Det mest kortsiktiga m\u00e5let jag har kring styrka \u00e4r att ta 220 i marklyft (210 \u00e4r tidigare max) och med tanke p\u00e5 g\u00e5rdagens tr\u00e4ning s\u00e5 k\u00e4nns det som att 220 inte \u00e4r alltf\u00f6r l\u00e5ngt bort.<\/p>\n
Under h\u00f6sten ska jag \u00e4ven bryta 100kg i b\u00e4nk.. detta \u00e4r n\u00e5got som jag tror jag skulle kunna ha gjort f\u00f6r ett tag sen om jag bara hade satsat ordentligt p\u00e5 det, men b\u00e4nk har aldrig varit min favorit. 97,5 \u00e4r mitt max nu s\u00e5 det \u00e4r v\u00e4ldigt lite kvar, handlar i princip bara om r\u00e4tt periodisering och viktvana f\u00f6r att f\u00e5 upp 100kg.<\/p>\n
I kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r det lite mer l\u00e5ngsiktiga m\u00e5let att klara 200kg. F\u00f6r flera m\u00e5nader sen klarade jag 170 och det var v\u00e4ldigt enkelt, men bommade d\u00e5 preciiis p\u00e5 180. Med r\u00e4tt uppl\u00e4gg och mycket mat ska jag nog klara b\u00e5de 180 och 190 inom inte allt f\u00f6r superl\u00e5ng tid, och sen \u00e4r det bara att forts\u00e4tta n\u00f6ta.<\/p>\n
I \u00f6vrigt kommer jag spendera en hel del tid p\u00e5 att f\u00f6rs\u00f6ka bygga ordentligt med muskler, s\u00e5 jag kommer satsa en del p\u00e5 styrkan i b\u00e4nk, kn\u00e4b\u00f6j och marklyft men annars \u00e4r det volymtr\u00e4ning som g\u00e4ller f\u00f6r det mesta. Ordentligt kontakt med musklerna och rikligt med mat. Kul ska det bli! \ud83d\ude00<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nu kan man v\u00e4l s\u00e4ga att h\u00f6sten officiellt har kommit. Skitkallt \u00e4r det, och m\u00f6rkt och ruggigt. Vissa skulle s\u00e4ga att det b\u00f6rjar bli tr\u00e5kigt v\u00e4der och man blir lite grinig av av m\u00f6rkret, men m\u00f6rkret och kylan \u00e4r ocks\u00e5 ett ypperligt tillf\u00e4lle att utvecklas. H\u00f6st och vinter \u00e4r d\u00e5 det \u00e4r som allra roligast … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9555,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9555"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}