{"id":209,"date":"2014-09-24T15:24:42","date_gmt":"2014-09-24T13:24:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/?p=209"},"modified":"2014-09-24T15:24:42","modified_gmt":"2014-09-24T13:24:42","slug":"min-traning-axlar-armar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/2014\/09\/24\/min-traning-axlar-armar\/","title":{"rendered":"Min tr\u00e4ning: Axlar &amp; Armar"},"content":{"rendered":"<p>Ig\u00e5rkv\u00e4ll k\u00f6rde jag axlar och armar. Egentligen k\u00f6r jag s\u00e4llan det tillsammans men ig\u00e5r blev det s\u00e5 eftersom det i princip endast var dem tv\u00e5 muskelgrupperna som jag inte har tr\u00e4ningsv\u00e4rk i \ud83d\ude00<br \/>\nS\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g mitt pass ut, d\u00e4r fokus f\u00f6r dagen var att testa att k\u00f6ra v\u00e4ldigt kort vila utan att s\u00e4nka vikten (d\u00e4rav s\u00e4nkning av reps mellan varje set som hade v\u00e4ldigt kort vila).<\/p>\n<ul>\n<li>Sittande axelpress i smith, 10 reps, 2 set f\u00f6ljt av 3 reps, 3 reps, 3 reps, 3 reps d\u00e4r vilan var 10 sekunder mellan alla set.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Hantellyft \u00e5t sidan. 10 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps. (15 sekunders vila mellan alla set).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sen fortsatte jag med sidolyft men med kablar ist\u00e4llet f\u00f6r att kunna verkligen f\u00e5 till ordentligt med kontakt i axlarna. D\u00e4r blev det totalt 9 set f\u00f6r vardera axel.<\/p>\n<p>P\u00e5 ungef\u00e4r 25 minuter han jag allts\u00e5 med ungef\u00e4r 20 set f\u00f6r axlarna. Det \u00e4r precis s\u00e5 jag gillar att tr\u00e4na axlar, med ordentligt h\u00f6gt tempo. Jag tycker annars att det kan vara sv\u00e5rt att f\u00e5 ordentligt kontakt och pump i dem.<\/p>\n<p>N\u00e4r jag var klar med axlarna s\u00e5 k\u00f6rde jag armar, men det blev lite kortare pass f\u00f6r dem eftersom jag redan var lite tr\u00f6tt \u00f6verallt fr\u00e5n tidigare pass i veckan.<\/p>\n<ul>\n<li>Liggande tricepspress &#8211; 10 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps, 10 reps. (15 sekunders vila mellan alla set)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>St\u00e5ende kabelpushdown &#8211; 10 reps, 8 set, 30 sek vila mellan varje.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Bicepscurl med hantel &#8211; 10 reps, 5 set, 30 sek vila mellan varje.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Hammercurl med hantel &#8211; 10 reps, 5 set, 10 sek vila mellan varje.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e5 kan en tisdagkv\u00e4ll se ut f\u00f6r mig. Nothing fancy, p\u00e5&#8217;t igen om 3 dagar! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ig\u00e5rkv\u00e4ll k\u00f6rde jag axlar och armar. Egentligen k\u00f6r jag s\u00e4llan det tillsammans men ig\u00e5r blev det s\u00e5 eftersom det i princip endast var dem tv\u00e5 muskelgrupperna som jag inte har tr\u00e4ningsv\u00e4rk i \ud83d\ude00 S\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g mitt pass ut, d\u00e4r fokus f\u00f6r dagen var att testa att k\u00f6ra v\u00e4ldigt kort vila utan att s\u00e4nka vikten &#8230; <a title=\"Min tr\u00e4ning: Axlar &amp; Armar\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/2014\/09\/24\/min-traning-axlar-armar\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Min tr\u00e4ning: Axlar &amp; Armar\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9555,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-209","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9555"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}