{"id":250,"date":"2014-10-14T14:26:49","date_gmt":"2014-10-14T12:26:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/?p=250"},"modified":"2014-10-14T14:26:49","modified_gmt":"2014-10-14T12:26:49","slug":"mental-forberedelse-infor-tunga-knaboj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/2014\/10\/14\/mental-forberedelse-infor-tunga-knaboj\/","title":{"rendered":"Mental f\u00f6rberedelse inf\u00f6r tunga kn\u00e4b\u00f6j"},"content":{"rendered":"

Idag \u00e4r det leeeeeegday. Eller ja, jag ska tr\u00e4na ben. Men det s\u00e4ger man inte, man s\u00e4ger legday.<\/p>\n

Och squats. Inte kn\u00e4b\u00f6j.<\/p>\n

Planen idag \u00e4r att f\u00f6lja progressionen fr\u00e5n f\u00f6rra veckan, och \u00f6ka vikten. F\u00f6rra veckan k\u00f6rde jag en 5:a p\u00e5 140kg, och idag \u00e4r planen att \u00f6ka till 145 eller 150kg och k\u00f6ra antingen 5 eller 3 reps, beroende p\u00e5 hur kroppen k\u00e4nns.<\/p>\n

Kn\u00e4b\u00f6jen \u00e4r dagens fokus, men efter jag \u00e4r klar med det s\u00e5 kommer jag g\u00e5 vidare p\u00e5 relativt tunga benpressar ocks\u00e5. Vad som h\u00e4nder efter det blir det som k\u00e4nns b\u00e4st \ud83d\ude42<\/p>\n

Just nu sitter jag och laddar med kaffe och ska precis \u00e4ta lite proteingr\u00f6t (2dl havre, 1 portion vassleprotein) och sedan p\u00e5 med h\u00f6rlurarna och k\u00f6ra \ud83d\ude42<\/p>\n

Att ta en kopp kaffe innan ett pass tycker jag \u00e4r toppen p\u00e5 flera s\u00e4tt. Dels \u00e4r det ju underbart med extra energi fr\u00e5n koffeinet, och s\u00e5 blir man lite extra varm. Men sen kan man ta n\u00e5gra extra minuter n\u00e4r man dricker den d\u00e4r koppen till att fundera \u00f6ver passet. Visualisera \u00f6vningarna, vikterna, k\u00e4nslan, tempot. Genom att se passet framf\u00f6r sig i huvudet innan s\u00e5 upplever jag att jag oftast f\u00e5r b\u00e4ttre pass, f\u00f6r man blir mer fokuserad p\u00e5 ett visst m\u00e5l.<\/p>\n

\"20130413_123938\"<\/a><\/p>\n

Det \u00e4r n\u00e5t visst med att se kn\u00e4b\u00f6jsst\u00e5ngen full med vikter och f\u00f6rbereda sig p\u00e5 att l\u00e4gga p\u00e5 alla vikter p\u00e5 ens axlar \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Idag \u00e4r det leeeeeegday. Eller ja, jag ska tr\u00e4na ben. Men det s\u00e4ger man inte, man s\u00e4ger legday. Och squats. Inte kn\u00e4b\u00f6j. Planen idag \u00e4r att f\u00f6lja progressionen fr\u00e5n f\u00f6rra veckan, och \u00f6ka vikten. F\u00f6rra veckan k\u00f6rde jag en 5:a p\u00e5 140kg, och idag \u00e4r planen att \u00f6ka till 145 eller 150kg och k\u00f6ra antingen … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9555,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-250","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9555"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}