Frukost \u00e4r alltid ett hett \u00e4mne n\u00e4r man pratar om kost. M\u00e5nga h\u00e4vdar att det \u00e4r det viktigaste m\u00e5let p\u00e5 dagen, och det \u00e4r b\u00e5de helt r\u00e4tt och helt fel. Jag t\u00e4nkte dock ta och hoppa p\u00e5 t\u00e5get, men g\u00f6ra n\u00e5gra enkla sv\u00e4ngar och se till att vi inte hamnar p\u00e5 h\u00e5llplatserna som serverar standardfrukostar som mest \u00e4ts p\u00e5 grund av vanor och f\u00f6rebiler snarare \u00e4n funktion.<\/p>\n
Frukost \u00e4r det f\u00f6rsta m\u00e5let du \u00e4ter f\u00f6r dagen och oftast betyder det att du inte har \u00e4tit p\u00e5 ganska m\u00e5nga timmar, beroende p\u00e5 hur tidigt du g\u00e5r upp och hur sent du \u00e4ter kv\u00e4llsm\u00e5l. Men det betyder inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att du m\u00e5ste \u00e4ta en v\u00e4ldigt stor frukost med en hel del kolhydrater f\u00f6r att du ska h\u00e5lla dig pigg under dagen, som m\u00e5nga ofta p\u00e5st\u00e5r.<\/p>\n
Vad du b\u00f6r \u00e4ta till frukost p\u00e5verkas av vad du ska g\u00f6ra under dagen och hur mycket du b\u00f6r f\u00e5 i dig under hela dagen osv, men i just det h\u00e4r inl\u00e4gget t\u00e4nkte jag tipsa om tv\u00e5 frukostar som \u00e4r bra f\u00f6r en person som kanske ska till jobbet som \u00e4r p\u00e5 ett kontor, d\u00e4r man inte r\u00f6r sig s\u00e5 mycket. Personen vill ha mental energi och k\u00e4nna sig alert under sitt jobb, och inte f\u00e5 n\u00e5gon kraftig energikrasch under dagen:<\/p>\n
Frukost nummer ett: \u00c4ggr\u00f6ra med gr\u00f6nsaker
\n4 \u00e4gg, 150g gr\u00f6na gr\u00f6nsaker (broccoli, gr\u00f6nk\u00e5l, spenat, gr\u00f6na b\u00f6nor som exempel). Kryddor.<\/p>\n
Den h\u00e4r frukosten tar cirka 5 minuter att g\u00f6ra, och den ger dig faktiskt i princip allt du beh\u00f6ver: Bra protein, bra fetter och en dos av fiber och vitaminer. Detta i kombination g\u00f6r s\u00e5 att du h\u00e5ller dina energiniv\u00e5er stabila och kan vara alert – utan att f\u00e5 n\u00e5gra energikraschar senare.<\/p>\n
Frukost nummer tv\u00e5: N\u00f6tk\u00f6tt med n\u00f6tter<\/p>\n
Den h\u00e4r frukosten \u00e4r inspirerad av Poliquins Meat and Nut breakfast, s\u00e5 jag ska inte ta \u00e5t mig \u00e4ran f\u00f6r detta. Det \u00e4r som det l\u00e5ter: K\u00f6tt och n\u00f6tter.<\/p>\n
F\u00f6r den h\u00e4r frukosten rekommenderar jag att du har f\u00f6rberett k\u00f6tt, d\u00e5 det kan vara lite jobbigt att steka p\u00e5 en k\u00f6ttbit klockan 06:30 p\u00e5 morgonen. Perfekt tillf\u00e4lle att anv\u00e4nda sig av rester fr\u00e5n g\u00e5rdagens middag, till exempel. Ta 150-200g k\u00f6tt eller kyckling och en stor handfull naturella n\u00f6tter s\u00e5som cashewn\u00f6tter, valn\u00f6tter eller jordn\u00f6tter.<\/p>\n
Detta kommer att ge dig en stor m\u00e4ngd protein, bra fetter fr\u00e5n n\u00f6tterna (och en del fr\u00e5n k\u00f6ttet om du v\u00e4ljer en fetare typ av n\u00f6tk\u00f6tt) och en del vitaminer och mineraler fr\u00e5n n\u00f6tterna och k\u00f6ttet.<\/p>\n
B\u00e5da dessa frukostar kommer att f\u00f6rse dig med en h\u00e5llbar energi, mycket protein och bra n\u00f6dv\u00e4ndiga fetter f\u00f6r att garantera dig en bra start p\u00e5 dagen. Maten \u00e4r f\u00f6r kroppen inte fr\u00e4mmande utan v\u00e4ldigt naturlig, vilket g\u00f6r att du \u00e4ter mat som har ett bra biologiskt v\u00e4rde, men samtidigt tar ett tag att bryta ner, vilket \u00e4r precis vad vi vill om vi senare inte ska r\u00f6ra p\u00e5 oss v\u00e4ldigt mycket.<\/p>\n
Faktum \u00e4r, att \u00e4ven om du tr\u00e4nar h\u00e5rt, s\u00e5 \u00e4r de h\u00e4r frukostarna v\u00e4ldigt bra f\u00f6r dig ocks\u00e5.<\/p>\n
Och nej, jag f\u00f6ljer inte LCHF – jag \u00e4ter upp mot 400 g kolhydrater om dagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Frukost \u00e4r alltid ett hett \u00e4mne n\u00e4r man pratar om kost. M\u00e5nga h\u00e4vdar att det \u00e4r det viktigaste m\u00e5let p\u00e5 dagen, och det \u00e4r b\u00e5de helt r\u00e4tt och helt fel. Jag t\u00e4nkte dock ta och hoppa p\u00e5 t\u00e5get, men g\u00f6ra n\u00e5gra enkla sv\u00e4ngar och se till att vi inte hamnar p\u00e5 h\u00e5llplatserna som serverar standardfrukostar … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9555,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9555"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}