Med tanke p\u00e5 det f\u00f6rra inl\u00e4gget t\u00e4nkte jag att jag lika g\u00e4rna kan forts\u00e4tta med lite myter som \u00e4r v\u00e4ldigt vanliga i ”tr\u00e4ningsv\u00e4rlden” och som man h\u00f6r alldeles f\u00f6r ofta.. N\u00e4mligen: ”Om man \u00e4ter oftare s\u00e5 boostar man f\u00f6rbr\u00e4nningen” eller n\u00e5got liknande.<\/p>\n
Det h\u00e4r \u00e4r en myt som f\u00f6rmodligen kommer delvis fr\u00e5n sponsrade studier fr\u00e5n livsmedelsf\u00f6retag som vill att du ska \u00e4ta ofta (ofta \u00e4r det i samband med frukost som detta n\u00e4mns) men \u00e4ven f\u00f6r att det kr\u00e4vs en viss m\u00e4ngd energi f\u00f6r att bryta ner mat – Diet\u00e4r termogenes. Vad detta fancy ord betyder \u00e4r i princip hur mycket energi det kr\u00e4vs f\u00f6r att bryta ner olika \u00e4mnen tills att dem blir anv\u00e4ndbara f\u00f6r kroppen.<\/p>\n
Protein till exempel \u00e4r sv\u00e5rast att bryta ner p\u00e5 det h\u00e4r viset och det tar d\u00e4rf\u00f6r upp mot 20-35% (h\u00e4vdar vissa) av energin innan det \u00e4r anv\u00e4ndbart. Dvs 1000 kcal fr\u00e5n enbart protein = ca 300 kalorier som g\u00e5r \u00e5t till \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n
Kolhydrater kr\u00e4ver runt h\u00e4lften, och fett \u00e4nnu mindre.<\/p>\n
I slut\u00e4ndan brukar man r\u00e4kna det som 10% av ens totala energiintag. Det vill s\u00e4ga: \u00e4ter du 2000 kalorier om dagen s\u00e5 g\u00e5r 200 kalorier \u00e5t till \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n
Med det sagt spelar det ingen som helst roll f\u00f6r just detta om du \u00e4ter 2000 kalorier i en m\u00e5ltid eller i 10, d\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningen alltid \u00e4r i direkt proportion till m\u00e4ngden mat du \u00e4ter. S\u00e5 att 6 m\u00e5ltider t.e.x skulle vara b\u00e4ttre f\u00f6r \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4r p\u00e5hittat. 6 m\u00e5l om dagen kan d\u00e4remot vara sn\u00e4llt mot magen, eftersom vissa kan ha problem med att \u00e4ta v\u00e4ldigt stora m\u00e5ltider p\u00e5 samma g\u00e5ng, men det \u00e4r helt och h\u00e5llet en individuell preferens s\u00e5 det h\u00f6r egentligen inte till.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Med tanke p\u00e5 det f\u00f6rra inl\u00e4gget t\u00e4nkte jag att jag lika g\u00e4rna kan forts\u00e4tta med lite myter som \u00e4r v\u00e4ldigt vanliga i ”tr\u00e4ningsv\u00e4rlden” och som man h\u00f6r alldeles f\u00f6r ofta.. N\u00e4mligen: ”Om man \u00e4ter oftare s\u00e5 boostar man f\u00f6rbr\u00e4nningen” eller n\u00e5got liknande. Det h\u00e4r \u00e4r en myt som f\u00f6rmodligen kommer delvis fr\u00e5n sponsrade studier fr\u00e5n … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9555,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-65","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-myter-om-kost-och-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9555"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/linuslindeborg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}