{"id":7724,"date":"2015-02-15T17:10:28","date_gmt":"2015-02-15T16:10:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/?p=7724"},"modified":"2015-02-15T17:20:35","modified_gmt":"2015-02-15T16:20:35","slug":"2xu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/2015\/02\/15\/2xu\/","title":{"rendered":"2XU"},"content":{"rendered":"

(Torsdag) Efter jobbet s\u00e5 invigde jag mina nya tr\u00e4ningstights p\u00e5 gymmet och jag \u00e4r sjukt n\u00f6jd1 B\u00e5de snygga och sk\u00f6na och dom sitter kvar som dom ska vilket mina f\u00f6rra inte gjorde haha. S\u00e5 en stor tummen upp f\u00f6r dom!<\/p>\n

F\u00f6rs\u00f6kte v\u00e4rma upp med lite l\u00f6pning men har troligtvis f\u00e5tt benhinneinflammation p\u00e5 v\u00e4nster ben s\u00e5 efter 1 km gjorde det alldeles f\u00f6r ont f\u00f6r att forts\u00e4tta. \ud83d\ude41 Blev dock ett riktigt sk\u00f6nt pass f\u00f6r biceps\/triceps och axlarna. K\u00f6rde ett g\u00e4ng armh\u00e4vningar p\u00e5 en medicinboll p\u00e5 slutet ocks\u00e5, vilket gav en hyfsad tr\u00e4ningsv\u00e4rk i br\u00f6stmusklerna n\u00e5n dag senare haha. \ud83d\ude09<\/p>\n

Kv\u00e4llen avslutade jag med att baka lite nya proteinbars d\u00e5 den f\u00f6rra satsen tog slut ganska fort haha… (a) det var n\u00e5gra som fr\u00e5gade efter receptet s\u00e5 h\u00e4r kommer det! Receptet har jag hittat H\u00c4R<\/a>, men jag har sj\u00e4lv gjort om m\u00e5tten fr\u00e5n vikt till volym d\u00e5 jag inte har en k\u00f6ksv\u00e5g.<\/p>\n

Hemmagjorda proteinbars, ca 10 st<\/span><\/strong><\/p>\n

1 bar inneh\u00e5ller ca:<\/em><\/p>\n

-200 kcal<\/em><\/p>\n

-19.2 g protein<\/em><\/p>\n

-14.4 g kolhydrater<\/em><\/p>\n

-6.5 g fett<\/em><\/p>\n

Ingredienser:<\/span><\/strong><\/p>\n

3.5 dl proteinpulver (jag anv\u00e4nde choklad)<\/p>\n

2 och 3\/4 dl havregyrn<\/p>\n

5 msk kakao<\/p>\n

1\/2 dl jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/p>\n

2 och 3\/4 msk honung<\/p>\n

Ca 1 dl mj\u00f6lk<\/p>\n

30 gram m\u00f6rk choklad (jag kan ha anv\u00e4nd lite mer haha)<\/p>\n

2-3 msk hackade jordn\u00f6tter<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r g\u00f6r du:<\/p>\n

    \n
  1. Blanda alla torra ingredienser samt jordn\u00f6tssm\u00f6ret och honungen i en stor sk\u00e5l.<\/li>\n
  2. Tills\u00e4tt lite mj\u00f6lk i taget och r\u00f6r om med h\u00e4nderna tills smeten har blivit kladdig men v\u00e4ldigt fast (n\u00e4stan h\u00e5rd).<\/li>\n
  3. Bred ut smeten p\u00e5 en bricka t\u00e4ckt av bakpl\u00e5tspapper.\u00a0Sm\u00e4lt chokladen och bred den \u00f6ver smeten.<\/li>\n
  4. St\u00e4ll in brickan i kylen en stund s\u00e5 smeten stelnar, och sk\u00e4r den sedan i lagom stora bars.<\/li>\n<\/ol>\n

    Du kan sedan sl\u00e5 in proteinbarsen i plastfolie och f\u00f6rvara i kylen upp till en vecka.<\/p>\n

    \"10979279_10203710891075924_895402321_n\"<\/a> \"11004054_10203710892635963_413918041_n\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    (Torsdag) Efter jobbet s\u00e5 invigde jag mina nya tr\u00e4ningstights p\u00e5 gymmet och jag \u00e4r sjukt n\u00f6jd1 B\u00e5de snygga och sk\u00f6na och dom sitter kvar som dom ska vilket mina f\u00f6rra inte gjorde haha. S\u00e5 en stor tummen upp f\u00f6r dom! F\u00f6rs\u00f6kte v\u00e4rma upp med lite l\u00f6pning men har troligtvis f\u00e5tt benhinneinflammation p\u00e5 v\u00e4nster ben s\u00e5 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5733,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1029,191,201,1028,1007,221,80,1030],"class_list":["post-7724","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-random","tag-2xu","tag-baka","tag-gym","tag-hemmagjorda-proteinbars","tag-proteinbars","tag-recept","tag-traning-2","tag-traningstights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5733"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7724\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/lovisaulrika\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}