Tränings-schema

Tenta imorgon! Har pluggat skitmycket denna veckan, knappt lämnat lägenheten! Tenta i demokratins former, 1300 sidor litteratur. Säger som min storebror sa, lugn det finns ju faktiskt omtentor. Så jag är lugn!

Bara hunnit med 3 träningspass.. Blir ändring på det nästa vecka! Kommer lägga upp mitt träningsschema för nästa vecka samt skriva hur jag äter. Men vi börjar med träningsschemat idag så kommer kosten i början av nästa vecka!

Måndag: Ben ( Börjar med knäböj och benpress därefter 2 speciefika övningar för baksida, 2 specifika övningar för framsida. Avslutar med en vadövning där jag kör många reps) 

Tisdag: Rygg och baksida axel. ( 5 st ryggövningar, 3-4 st baksida axel övningar)

Onsdag: Bröst och framsida axel. (4 bröstövningar, 4 framsida axel övningar)

Torsdag: Biceps och Triceps. (4 biceps, 4 triceps. Fler om jag orkar)

Sen börjar det hela om när fredagen kommer så har jag vilat mina ben i tre dagar (tis, ons, tors) efter det så börjar samma träningsrunda igen. 

Fredag: Ben

Lördag Rygg, baksida axel

Söndag Bröst, framsida axel.

Därefter på måndagen när armarna skulle kommit blir det en vilodag då man itne behöver träna så mycket armar eftersom man får det när man tränar rygg och bröst.. Så armpasset skippas och det blir istället ben på nästkommande tisdag. 

När man tränar så här utan att vila så mycket gäller det att man dricker väldigt mycket vatten! INGEN LÄSK! Det gäller att man äter jättemycket annars orkar inte kroppen.. Så här hårt kan man bara träna några veckor åt gången sen måste man varva ner med åtminstone en vilodag till. Denna träningsformen blir sju dagars tränings sen en vilodag sen sju dagars träning igen.. Kör detta tre veckor och testa:) Jag brukar variera min reps och set.. 3 tunga veckor kan vara 3 gånger 8 med lite högre vikter sen efter tre veckor så kör jag tre nya veckor med lättare vikter där jag kör 3 gånger 12 på varje övning. Allt för att utsätta kroppen för lite variation det är då man får bäst resultat:)

/ Marco D