Vinst igår på en snövit fotbllsplan och både jag och Anni som hade tagit med oss värmande filtar överlevde kylan. Fick även inte bara en, utan TVÅ kramar av en främmande jätteglad och jätterund gubbe i raden framför när målen kom. Idrottsglädje är så härligt, och det finns ju få andra ställen det känns så fullständit natuligt och självklart att krama okända människor! Eller som fjun uttryckte det: Helt fascinerande!
Har precis lagat långfrukost med omelett i ugnen och pannkaokor och nygräddad bröd och frukt och allt annat lyxigt som gör att man bara vill spendera resten av dagen framför bordet. Åh, underbara fikastunder!
Hade även så gärna traskat iväg till gymmet idag och fått springa lite, men det dröjer några månader dit ännu. Har helt fastnat i inspirationsbilder och träningsplanering, och ju större jag blir desto mer ser jag fram emot att få börja jobba med min kropp igen! Jag är ju dock helt medveten om att det antagligen inte kommer bli jättelätt, men jag ser det som en rolig och spännande utmaning istället!
Men för er som kan träna, här är några motivationspunkter!
1. Alla dessa hälsovinster – du minskar betydligt riskerna för urkalkning av skelettet, du får ökad muskelstyrka, du ökar din uthållighet, du ökar halten av det goda kolesterolet samt minskar det onda, du ökar koncentrationen av enzymsystemet som har betydelse för din ämnesomsättning och förbättrar även hela ämnesomsättningen i sig – bara för att nämna några! Är inte din kropp värd detta?
2. Du blir gladare av att träna! Din produktion av endorfiner ökar, vilket ökar ditt välbefinnande. Trots att kroppen får jobba hårdare kommer du alltså att bli piggare och orka mer!
3. Bättre sömn. Vid träning ökar andelen serotonin i hjärnan. Detta ämne har en rogivande effekt på oss och gör att vi sover bättre om nätterna. Din kropp kommer kännas mer utvilad på morgonen.
4. Träna det du gillar – det ska kännas roligt att ta fram träningskläderna! Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Pröva något helt nytt: annorlunda gymklasser, utomhusträning, dans, cykling, poledance, yoga – kom ihåg att det är inte träningsformen i sig som är det viktiga utan det att du faktiskt gör något! Underskatta inte heller vardagsträning hemma eller utomhus – att skotta snö, ha storstädning eller gå och åka skridskor med ett gäng kompisar kan vara lika bra träning som en omotiverad timme på gymmet!’
5. Träningskläder. Dels känns det mer motiverande att ta sig till gymmet om man får sätta på sig nya, glada träningskläder. Men dels, och framförallt, så underlättar bra träningskläder träningen i sig. Investera i ett pra bra skor och träningskläder i funktionsmaterial som andas, det är värt det!
6. Sätt upp ett mål! Sätt upp en utmaning för dig själv, tillexempl att du ska klara av att springa en mil, att du ska orka göra 30 armhävningar i rad eller kunna springa coopertestet på en viss tid. Heja, heja!
7. Hitta inspirerande personer som du kan följa! Jag själv läser ett antal träningsbloggar och tycker om att klistra upp en bild på kylskåpet av en person som har den kropp jag blir motivarad av. Det finns även många i min nära omgivning som jag inspireras av. Ofta kan det räcka för att ge dig den där lilla extra motivationen som behövs!
Slutligen, kom ihåg att träning handlar först och främst om hälsa, och inte om vilka kroppsmått du har. Forskare har även visat att en större person som tränar har en mer välmående kropp än en smal person som inte tränar. Kom ihåg detta, och fokusera därför på träningen istället för på kroppsformen.