Min tanke är att lägga ut veckoschema för löpning, så att ni om 12 veckor ska klara av att springa 10km! För vissa känns det här otroligt långt bort, medan det för vana löpare kanske är vardagsmat. Jag själv springer ju tyvärr ingenting alls just nu, och har inte kunnat göra det på hela tiden jag varit gravid. Olika orsaker, men det är helt enkelt kroppen som säger nej, och då är det bara att lyssna på den!
Jag älskar att springa, och dagen jag återigen kan snöra på löparskorna ser jag framför mig som ett litet rosa moln. Trots att jag är en relativ van löpare, så kommer jag själv att använda mig av ett liknande schema som det här då jag ska börja igen. Samma sak gäller alla er som har/kan springa långt, men haft ett längre uppehåll – börja försiktigt! Att gå ut hårt kanske ger en wow-känsla dom första gångerna, men skaderisken är väldigt hög och att plötsligt stå med ett överansträngt knä eller benhinneinfalmmation är inget man vill, och såna saker gör också att glädjen och motivationen försvinner.
För mig handlar löpning om att ge sig själv och sin kropp en livslång present i hälsovinster, och inte att kunna känna dig duktig i några veckor.
12 veckors schemat är som sagt anpassat från nybörjarnivå fram till att kunna springa en mil, och upplägget är tre pass i veckan som består av ett kort, ett långt och ett snabbt! Variation är a och o, både för att bygga upp kondition och snabbhet, men även för att undvika belastningsskador. Dessutom är det ju med som allt annat, omväxling förnöjer och motiverar! Jag lägger även in en liten styrkeövning. Givetvis är det ju bra att göra detta fler gånger, men sikta på att göra det en gång iallafall, och gärna efter ”korta passet”!
Jag tänkte lägga ut ett varje nytt veckoschema varje helgen innan nästa ny vecka, och här kommer nu det första schemat! Enjoy!
