{"id":120,"date":"2013-02-24T13:18:12","date_gmt":"2013-02-24T12:18:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/?p=120"},"modified":"2013-02-24T13:35:09","modified_gmt":"2013-02-24T12:35:09","slug":"motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/2013\/02\/24\/motivation\/","title":{"rendered":"Motivation"},"content":{"rendered":"

Vinst ig\u00e5r p\u00e5 en\u00a0sn\u00f6vit fotbllsplan\u00a0och b\u00e5de jag och Anni som hade tagit med oss v\u00e4rmande filtar \u00f6verlevde kylan.<\/strong> Fick \u00e4ven inte bara en, utan TV\u00c5 kramar av en fr\u00e4mmande j\u00e4tteglad och j\u00e4tterund\u00a0gubbe i raden framf\u00f6r n\u00e4r m\u00e5len kom. Idrottsgl\u00e4dje \u00e4r s\u00e5 h\u00e4rligt, och\u00a0det finns ju f\u00e5 andra st\u00e4llen\u00a0det k\u00e4nns\u00a0s\u00e5 fullst\u00e4ndit natuligt och sj\u00e4lvklart att krama\u00a0ok\u00e4nda m\u00e4nniskor!\u00a0Eller som fjun uttryckte det:\u00a0Helt fascinerande!<\/p>\n

Har precis lagat l\u00e5ngfrukost med omelett i ugnen och pannkaokor och nygr\u00e4ddad br\u00f6d och frukt och allt annat lyxigt som g\u00f6r att man bara vill spendera resten av dagen framf\u00f6r bordet. \u00c5h, underbara fikastunder!<\/p>\n

Hade \u00e4ven\u00a0s\u00e5 g\u00e4rna traskat iv\u00e4g till gymmet idag och f\u00e5tt springa lite, men det dr\u00f6jer n\u00e5gra m\u00e5nader dit \u00e4nnu. Har helt fastnat i\u00a0inspirationsbilder och tr\u00e4ningsplanering, och ju st\u00f6rre jag blir desto mer ser jag fram emot att f\u00e5 b\u00f6rja jobba med min kropp igen! Jag \u00e4r ju dock helt medveten om att det antagligen inte kommer bli j\u00e4ttel\u00e4tt, men jag ser det som en rolig och sp\u00e4nnande utmaning ist\u00e4llet!<\/p>\n

 <\/p>\n

Men f\u00f6r er som kan<\/em> tr\u00e4na, h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra motivationspunkter!<\/strong><\/p>\n

1. Alla dessa h\u00e4lsovinster<\/strong> – du minskar betydligt riskerna f\u00f6r urkalkning av skelettet, du f\u00e5r \u00f6kad muskelstyrka, du \u00f6kar din uth\u00e5llighet, du \u00f6kar halten av det goda kolesterolet samt minskar det onda, du \u00f6kar koncentrationen av enzymsystemet som har betydelse f\u00f6r din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och\u00a0f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e4ven hela\u00a0\u00e4mnesoms\u00e4ttningen i sig\u00a0– bara f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra! \u00c4r inte din kropp v\u00e4rd detta?<\/p>\n

2. Du blir gladare av att tr\u00e4na!<\/strong> Din produktion av endorfiner \u00f6kar, vilket \u00f6kar ditt v\u00e4lbefinnande. Trots att\u00a0kroppen f\u00e5r\u00a0jobba\u00a0h\u00e5rdare kommer du allts\u00e5 att bli\u00a0piggare och\u00a0orka mer!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

3. B\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/strong> Vid tr\u00e4ning \u00f6kar andelen serotonin i hj\u00e4rnan. Detta \u00e4mne har en rogivande effekt p\u00e5 oss och g\u00f6r att vi sover b\u00e4ttre om n\u00e4tterna. Din kropp kommer k\u00e4nnas mer utvilad p\u00e5 morgonen.<\/p>\n

4. Tr\u00e4na det du gillar<\/strong> – det ska\u00a0k\u00e4nnas roligt att ta fram tr\u00e4ningskl\u00e4derna!\u00a0Tycker du inte tr\u00e4ningen \u00e4r rolig kommer du f\u00f6rr eller senare l\u00e4gga av. Pr\u00f6va n\u00e5got helt nytt: annorlunda gymklasser, utomhustr\u00e4ning, dans, cykling, poledance, yoga – kom ih\u00e5g att det \u00e4r inte tr\u00e4ningsformen i sig som \u00e4r det viktiga utan det att du faktiskt g\u00f6r n\u00e5got! Underskatta inte heller vardagstr\u00e4ning hemma eller utomhus –\u00a0att skotta sn\u00f6, ha storst\u00e4dning eller g\u00e5 och \u00e5ka skridskor med ett g\u00e4ng kompisar kan vara lika bra tr\u00e4ning som en omotiverad\u00a0timme\u00a0p\u00e5 gymmet!’<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Tr\u00e4ningskl\u00e4der<\/strong>. Dels k\u00e4nns det\u00a0mer motiverande att ta sig till gymmet om man f\u00e5r\u00a0s\u00e4tta p\u00e5 sig nya, glada tr\u00e4ningskl\u00e4der. Men dels, och framf\u00f6rallt, s\u00e5 underl\u00e4ttar bra tr\u00e4ningskl\u00e4der tr\u00e4ningen i sig. Investera i ett pra bra skor och tr\u00e4ningskl\u00e4der i funktionsmaterial som andas, det \u00e4r v\u00e4rt det!<\/p>\n

6. S\u00e4tt upp ett m\u00e5l!<\/strong> S\u00e4tt upp en utmaning f\u00f6r dig sj\u00e4lv, tillexempl att du ska klara av att springa en mil, att du ska orka g\u00f6ra 30 armh\u00e4vningar\u00a0i rad\u00a0eller kunna springa coopertestet p\u00e5 en viss tid. Heja, heja!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

7. Hitta inspirerande personer som du kan f\u00f6lja!<\/strong> Jag sj\u00e4lv l\u00e4ser ett antal tr\u00e4ningsbloggar och tycker om att klistra upp en bild p\u00e5 kylsk\u00e5pet av en person som har den kropp\u00a0jag blir motivarad av. Det finns \u00e4ven m\u00e5nga i min n\u00e4ra omgivning som jag inspireras av.\u00a0Ofta kan det r\u00e4cka f\u00f6r att ge dig den d\u00e4r lilla extra motivationen som beh\u00f6vs!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Slutligen, kom ih\u00e5g att tr\u00e4ning handlar f\u00f6rst och fr\u00e4mst om h\u00e4lsa, och inte om vilka kroppsm\u00e5tt du har. Forskare har \u00e4ven visat att en st\u00f6rre person som tr\u00e4nar har en mer v\u00e4lm\u00e5ende kropp \u00e4n en smal person som inte tr\u00e4nar. Kom ih\u00e5g detta, och fokusera d\u00e4rf\u00f6r p\u00e5\u00a0tr\u00e4ningen ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 kroppsformen.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vinst ig\u00e5r p\u00e5 en\u00a0sn\u00f6vit fotbllsplan\u00a0och b\u00e5de jag och Anni som hade tagit med oss v\u00e4rmande filtar \u00f6verlevde kylan. Fick \u00e4ven inte bara en, utan TV\u00c5 kramar av en fr\u00e4mmande j\u00e4tteglad och j\u00e4tterund\u00a0gubbe i raden framf\u00f6r n\u00e4r m\u00e5len kom. Idrottsgl\u00e4dje \u00e4r s\u00e5 h\u00e4rligt, och\u00a0det finns ju f\u00e5 andra st\u00e4llen\u00a0det k\u00e4nns\u00a0s\u00e5 fullst\u00e4ndit natuligt och sj\u00e4lvklart att krama\u00a0ok\u00e4nda … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4232,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4232"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}