{"id":1499,"date":"2014-01-20T09:20:28","date_gmt":"2014-01-20T08:20:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/?p=1499"},"modified":"2014-01-20T09:23:21","modified_gmt":"2014-01-20T08:23:21","slug":"tapaskvall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/2014\/01\/20\/tapaskvall\/","title":{"rendered":"Tapaskv\u00e4ll"},"content":{"rendered":"

Ig\u00e5r kv\u00e4ll stod tapas hemma hos Timo och Anni\u00a0p\u00e5 menyn<\/strong>, och vi lagade en m\u00e4ngd sm\u00e5 r\u00e4tter. Minipizzor med chevr\u00e9 och ruccola, k\u00f6ttf\u00e4rsfyllda tomater, Serranoskinka, rostad potatis med dipp, spenatpaj, sm\u00e5 piroger, sallad, baguett, en m\u00e4ngd olika spett och givetvis efterr\u00e4tter till p\u00e5 det.\u00a0Den enda nackdelen med s\u00e5n h\u00e4r mat \u00e4r ju att man har sv\u00e5rt att sluta (det \u00e4r ju s\u00e5 gott!), s\u00e5 innan kv\u00e4llen var \u00f6ver k\u00e4nde vi oss allihop r\u00e4tt h\u00f6ggravida,\u00a0haha. Vi hade \u00e4ven\u00a0bjudit med ett till par, en kille fr\u00e5n deras lag och hans flickv\u00e4n. Dom \u00e4r b\u00e5da j\u00e4ttegulliga och det var en v\u00e4ldigt trevlig kv\u00e4ll, s\u00e5nt d\u00e4r som man beh\u00f6ver f\u00f6r att k\u00e4nna att det varit helg! \ud83d\ude42<\/p>\n

Nu \u00e4r det\u00a0storfrukost p\u00e5 g\u00e5ng h\u00e4r! (”G\u00f6r de inget annat \u00e4n att \u00e4ter eller??”, h\u00f6h\u00f6). Nej men jag och Vilmis har varit uppe sen sju och vi har nu hunnit leka och krypa oss hungriga.\u00a0Och sen \u00e4r det ett faktum, middagar kan vara otroligt lyckade, men frukosten \u00e4r enligt mig dagens b\u00e4sta m\u00e5l.<\/p>\n

 <\/p>\n

F\u00f6rresten t\u00e4nkte jag p\u00e5 skoj skriva g\u00e5rdagens tr\u00e4ning till er<\/strong>, ifall n\u00e5gon beh\u00f6ver lite tips eller inspiration. N\u00e4r jag skrev 200 squat \u00e4r det n\u00e4mligen v\u00e4ldigt s\u00e4llan (eller aldrig) som jag faktiskt st\u00e4ller mig och g\u00f6r tv\u00e5 hundra benb\u00f6j rakt upp och ner. Dels s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r tungt (eller jag f\u00f6r svag), och dels \u00e4r det ju j\u00e4kligt tr\u00e5kigt.<\/p>\n

Det vi gjorde var: \u00a0(vi som i jag och Coco,\u00a0han spurtar\u00a0n\u00e4mligen\u00a0lyckligt ylandes\u00a0bredvid mig vid varje sprint och tycker inte alls att det \u00e4r pinsamt att alla m\u00e4nniskor som g\u00e5r f\u00f6rbi tittar p\u00e5 oss)<\/p>\n

Backtr\u00e4ning – 3 sprinter upp, jogga ner
\n20 squat
\nBacktr\u00e4ning – 2 sprinter upp, jogga ner
\n25 sqaut<\/p>\n

Sen r\u00e5kade det finnas en trappa bredvid backen, s\u00e5 d\u00e5 utnyttjade jag den och k\u00f6rde j\u00e4mfotahopp upp\u00a0och inf\u00f6r varje nytt hopp s\u00e5 gick jag ner i en squat.
\n15 trappsteg, 3 g\u00e5nger
\n15 upphopp p\u00e5 marken (jag gjorde framf\u00f6r vagnen, Vilma tycker det \u00e4r v\u00e4ldigt kul n\u00e4r jag mitt i allt flyger upp och hojtar ”tittut”, och f\u00f6r mig blir det extra energi att f\u00e5 en s\u00e5n direkt och\u00a0bubblande glad\u00a0feedback).<\/p>\n

30 min l\u00e4ttare l\u00f6pning
\n20 squat x 2
\n20 utfall x 2<\/p>\n

 <\/p>\n

Det var det! Nu r\u00e4knade jag inte antalet men p\u00e5 ett ungef\u00e4r 200.\u00a0Och framf\u00f6r allt , betydligt roligare \u00e4n att bara st\u00e5 och g\u00f6ra benb\u00f6j, och definitivt mer allsidig och givande tr\u00e4ning f\u00f6r kroppen! Kanske n\u00e5gon som kan anv\u00e4nda som underlag\u00a0till ett f\u00f6rsta tr\u00e4ningspass f\u00f6r den h\u00e4r veckan \ud83d\ude42<\/p>\n

Puss och trevlig m\u00e5ndag!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ig\u00e5r kv\u00e4ll stod tapas hemma hos Timo och Anni\u00a0p\u00e5 menyn, och vi lagade en m\u00e4ngd sm\u00e5 r\u00e4tter. Minipizzor med chevr\u00e9 och ruccola, k\u00f6ttf\u00e4rsfyllda tomater, Serranoskinka, rostad potatis med dipp, spenatpaj, sm\u00e5 piroger, sallad, baguett, en m\u00e4ngd olika spett och givetvis efterr\u00e4tter till p\u00e5 det.\u00a0Den enda nackdelen med s\u00e5n h\u00e4r mat \u00e4r ju att man har … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4232,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1499","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4232"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}