{"id":430,"date":"2013-03-29T15:10:32","date_gmt":"2013-03-29T14:10:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/?p=430"},"modified":"2013-03-29T15:11:48","modified_gmt":"2013-03-29T14:11:48","slug":"lar-dig-springa-en-mil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/2013\/03\/29\/lar-dig-springa-en-mil\/","title":{"rendered":"L\u00e4r dig springa en mil"},"content":{"rendered":"

Min tanke \u00e4r att l\u00e4gga ut veckoschema f\u00f6r l\u00f6pning, s\u00e5 att ni om 12 veckor ska klara av att springa 10km!<\/strong> F\u00f6r vissa k\u00e4nns det h\u00e4r otroligt l\u00e5ngt bort, medan det f\u00f6r vana l\u00f6pare kanske \u00e4r vardagsmat. Jag sj\u00e4lv springer ju tyv\u00e4rr ingenting alls\u00a0just\u00a0nu, och har inte kunnat g\u00f6ra det p\u00e5 hela tiden jag varit gravid. Olika orsaker, men det \u00e4r helt enkelt kroppen som s\u00e4ger nej, och d\u00e5 \u00e4r det bara att lyssna p\u00e5 den!<\/p>\n

Jag \u00e4lskar att springa<\/strong>, och dagen jag \u00e5terigen kan sn\u00f6ra p\u00e5 l\u00f6parskorna\u00a0ser jag framf\u00f6r mig\u00a0som ett litet rosa moln. Trots att jag \u00e4r en relativ van l\u00f6pare, s\u00e5 kommer jag sj\u00e4lv att anv\u00e4nda mig av ett liknande schema som det h\u00e4r d\u00e5 jag ska b\u00f6rja igen. Samma sak g\u00e4ller alla er som har\/kan springa l\u00e5ngt, men haft ett l\u00e4ngre uppeh\u00e5ll \u2013 b\u00f6rja f\u00f6rsiktigt! Att g\u00e5 ut h\u00e5rt kanske ger en wow-k\u00e4nsla dom f\u00f6rsta g\u00e5ngerna, men skaderisken \u00e4r v\u00e4ldigt h\u00f6g och att pl\u00f6tsligt st\u00e5 med ett \u00f6veranstr\u00e4ngt kn\u00e4 eller benhinneinfalmmation\u00a0\u00e4r inget man vill, och s\u00e5na saker g\u00f6r ocks\u00e5 att gl\u00e4djen och motivationen f\u00f6rsvinner.
\nF\u00f6r mig handlar l\u00f6pning om att ge sig sj\u00e4lv och sin kropp en livsl\u00e5ng present i h\u00e4lsovinster, och inte att kunna k\u00e4nna dig duktig i n\u00e5gra veckor.<\/strong><\/p>\n

12 veckors schemat<\/strong> \u00e4r som sagt anpassat fr\u00e5n nyb\u00f6rjarniv\u00e5 fram till att kunna springa en mil, och uppl\u00e4gget \u00e4r tre pass i veckan som best\u00e5r av ett kort, ett l\u00e5ngt och ett snabbt! Variation \u00e4r a och o, b\u00e5de f\u00f6r att bygga upp kondition och snabbhet, men \u00e4ven f\u00f6r att undvika belastningsskador. Dessutom \u00e4r det ju med som allt annat, omv\u00e4xling f\u00f6rn\u00f6jer och motiverar! Jag l\u00e4gger \u00e4ven in en liten styrke\u00f6vning. Givetvis \u00e4r det ju bra att g\u00f6ra detta fler g\u00e5nger, men sikta p\u00e5 att g\u00f6ra det en g\u00e5ng iallafall, och\u00a0g\u00e4rna efter \u201dkorta passet\u201d!<\/p>\n

Jag t\u00e4nkte l\u00e4gga ut ett varje nytt veckoschema varje helgen innan n\u00e4sta ny vecka, och h\u00e4r kommer nu det f\u00f6rsta schemat! Enjoy!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Min tanke \u00e4r att l\u00e4gga ut veckoschema f\u00f6r l\u00f6pning, s\u00e5 att ni om 12 veckor ska klara av att springa 10km! F\u00f6r vissa k\u00e4nns det h\u00e4r otroligt l\u00e5ngt bort, medan det f\u00f6r vana l\u00f6pare kanske \u00e4r vardagsmat. Jag sj\u00e4lv springer ju tyv\u00e4rr ingenting alls\u00a0just\u00a0nu, och har inte kunnat g\u00f6ra det p\u00e5 hela tiden jag varit … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4232,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-430","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4232"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mariaslife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}