Det första som krävs om man vill ha en förändring är motivation. Det största felet många gör är att de har tappat hoppet om det önskade resultatet. Det kan vara att vägen till målet känns allt för avlägset.
Tänk därför ut ett rimligt delmål. När ni sedan ser förändringen så är det lättare att motivera sig att sätta upp nya mål.
– Släng ut vågen! Börja mät kroppen istället. Jag menar inte att ni ska gå och mäta era kroppsdelar varje dag men kanske istället en gång i månaden.
– Svält absolut inte kroppen! Ät regelbundet. Försök att äta lite mindre mål men något oftare. Själv äter jag lite för ofta ca 8 ggr om dagen.
Låter ni bli att äta så tror kroppen det är svält på gång och då tar kroppen tillvara på allt fett så fort ni väl stoppar i er något.
– Jag tycker det bästa sättet att komma i form på är att börja löpträna. Om ni alltid ogillat att springa så kan jag avslöja att jag tidigare hatade att springa. Så hur gjorde jag för att komma igång med det, kanske ni undrar?
1. Jag började med att försöka se vägen framför mig som jag skulle springa.
2. Jag såg framför mig hur jag flög fram med lätta steg.
3. Jag såg hur jag med den kroppen jag önskade tog mig igenom den planerade rundan. Tänk
det lätt.
– En annan sak var att jag tänkte att jag skulle vara snäll mot mig själv. Jag hatade nämligen att möta andra
människor som sprang som eventuellt skulle springa om mig. Jag hatade att springa om gående människor när jag flåsade.
Därför så försökte jag ställa in mig på att blockera alla människor runt omkring mig för att bara koncentera mig på min träning.
Jag har en märklig förmåga att tänka bort saker som är jobbiga och det kom ju väl till användning i det här fallet.
– Om ni börjar att hitta en runda på minst 5 km så kan ni börja promenera den i rask takt en dag.
– Därefter så kan ni börja med att småjogga en sträcka för att sedan gå en lika lång sträcka och göra så omvartannat tills rundan är avklarad.
Ni kommer antagligen se att ni orkar mer än ni trodde beroende på er fysiska situation.
– Nästa gång så bestämmer du dig bara för att jogga HELA rundan! Ingen pardon. Tänk att det är viktigare att jogga hela rundan än att göra det snabbt. I värsta fall så
kan ni jogga i ett långsammare tempo än ni gick. Allt för att känna att ni faktiskt fixade rundan. Det gör att sträckan inte känns lika läskig nästa gång ni ger er på den.
Succesivt så kommer ni märka att det går lättare och lättare.
– Träning är lite som trappsteg. Vissa perioder så känns det jobbigare än andra. Mycket beror på vad ni har ätit innan och hur mycket sömn ni fått.
– Jag brukar tänka lite tvångstankar för att klara mig igenom en sträcka. Om jag klarar att springa dit så kommer detta att hända. Om jag inte klarar att springa så kommer något att misslyckas. T.ex ett prov. Om man fokuserar på något bra som man vill ska hända så kan man faktiskt komma på riktigt bra lösningar på vägen.
Idag så tänkte jag ut motiv på målningar. Jag såg färger och former framför mig och det gjorde att jag höll fokus på något annat som gjorde att tiden som var jobbig försvann något.
– Tycker jag att det är hemskt jobbigt så fokuserar jag bara på andningen. Kroppen blir tröttare om den inte får syre som den ska.
Därför tänker jag på att andas väldigt djupt. Det kan få bort håll också. Jag tar också mindre steg och lutar kroppen framåt så den faller fram steg för steg.
Jag tänker ”bara jag inte slutar springa”.
– De dagar då jag verkligen känner att jag inte orkar tränga för jag kanske är ledsen så låter jag bli. Träningen ska förknippas med glädje för min del.
– Om ni känner att ni har svårt att hinna med att träna så tänk på att det är bättre med aktivitet i 15 minuter än inget alls.
Så brukar jag tänka om jag går till gymmet och är stressad. Gör jag en övning så ger det mig ändå mycket i det stora hela.
”Många bäckar små”.
– Om jag inte hinner träna någon dag så ser jag till att promenera från jobbet för att ta ett exempel. Jag passar på att cykla så ofta jag får möjlighet till det och vädret tillåter det.
Jag brukar göra enkla benövningar om jag jobbar en hel dag. Då kan jag i samband med ett toalettbesök göra 10-20 djupa knäböjningar.
Det får upp pulsen lite och det ger fina ben och en fin rumpa på sikt.
– Jag går nästan alltid upp för rulltrapporna bara för att röra mig.
– Jag äter ALLTID frukost. Det är viktigt för den kommande dagen. Om vi får i oss en sund frukost så är chansen större att
den goda kosten håller i sig den resterande dagen.
– Jag unnar mig minst en handfull godis varje dag. Det kan vara naturgodis eller chocklad. Om jag FÅR lov att äta så blir det inte lika mycket fokus på vad jag inte får äta. Det skapar bara ett större behov i så fall.
Allt handlar dock om den egna självbilden. Tänk så många människor som ni kanske tyckt var fula men som alltid hittar partners som är ursnygga.
Det hänger inte på den platoniska skönheten, det handlar om den egna självbilden som vi lätt kan få andra att uppfatta som vacker om vi själv tycker det. Påpeka inte era brister för andra. Det finns ingen anledning till det. För det första så intalar ni er själv negativa saker om er själv och det förminskar er ytterligare. Vi kan lura kroppen till olika saker och säger vi högt saker som inte är smickrande så kan det bli en sanning till slut. Det är också onödigt att påpeka en skönhetsfläck som kanske betraktaren inte sett tidigare.
Det var lite tips hur man kan komma igång. Jag kanske kommer på fler saker senare men nu är klockan mycket och jag lovade ju lite tips idag.
Sov så gott!
