\n
– Sl\u00e4ng ut v\u00e5gen!<\/STRONG> B\u00f6rja m\u00e4t kroppen ist\u00e4llet<\/STRONG>. Jag menar inte att ni ska g\u00e5 och m\u00e4ta era kroppsdelar varje dag men kanske ist\u00e4llet en g\u00e5ng i m\u00e5naden.<\/FONT><\/P> – Sv\u00e4lt absolut inte kroppen! \u00c4t regelbundet<\/STRONG>. F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta lite mindre m\u00e5l men n\u00e5got oftare. Sj\u00e4lv \u00e4ter jag lite f\u00f6r ofta ca 8 ggr om dagen. – Jag tycker det b\u00e4sta s\u00e4ttet att komma i form p\u00e5 \u00e4r att b\u00f6rja l\u00f6ptr\u00e4na.<\/STRONG> Om ni alltid ogillat att springa s\u00e5 kan jag avsl\u00f6ja att jag tidigare hatade att springa. S\u00e5 hur gjorde jag f\u00f6r att komma ig\u00e5ng med det, kanske ni undrar?<\/FONT><\/P> 1. Jag b\u00f6rjade med att f\u00f6rs\u00f6ka se v\u00e4gen framf\u00f6r mig<\/STRONG> som jag skulle springa. <\/FONT><\/P> 2. Jag s\u00e5g framf\u00f6r mig hur jag fl\u00f6g fram med l\u00e4tta steg<\/STRONG>. <\/FONT><\/P> 3. Jag s\u00e5g hur jag med den kroppen jag \u00f6nskade tog mig igenom den planerade rundan. T\u00e4nk – En annan sak var att jag t\u00e4nkte att jag skulle vara sn\u00e4ll mot mig sj\u00e4lv.<\/STRONG> Jag hatade n\u00e4mligen att m\u00f6ta andra – Om ni b\u00f6rjar att hitta en runda p\u00e5 minst 5 km<\/STRONG> s\u00e5 kan ni b\u00f6rja promenera den i rask takt en dag. <\/FONT><\/P> – D\u00e4refter s\u00e5 kan ni b\u00f6rja med att sm\u00e5jogga en str\u00e4cka<\/STRONG> f\u00f6r att sedan g\u00e5 en lika l\u00e5ng str\u00e4cka<\/STRONG> och g\u00f6ra s\u00e5 omvartannat tills rundan \u00e4r avklarad. – N\u00e4sta g\u00e5ng s\u00e5 best\u00e4mmer du dig bara f\u00f6r att jogga HELA rundan! Ingen pardon.<\/STRONG> T\u00e4nk att det \u00e4r viktigare att jogga hela rundan \u00e4n att g\u00f6ra det snabbt. I v\u00e4rsta fall s\u00e5 – Tr\u00e4ning \u00e4r lite som trappsteg. Vissa perioder s\u00e5 k\u00e4nns det jobbigare \u00e4n andra<\/STRONG>. Mycket beror p\u00e5 vad ni har \u00e4tit innan och hur mycket s\u00f6mn ni f\u00e5tt.<\/FONT><\/P> – Jag brukar t\u00e4nka lite tv\u00e5ngstankar f\u00f6r att klara mig igenom en str\u00e4cka. Om jag klarar att springa dit s\u00e5 kommer detta att h\u00e4nda. Om jag inte klarar att springa s\u00e5 kommer n\u00e5got att misslyckas<\/STRONG>. T.ex ett prov. Om man fokuserar p\u00e5 n\u00e5got bra som man vill ska h\u00e4nda s\u00e5 kan man faktiskt komma p\u00e5 riktigt bra l\u00f6sningar p\u00e5 v\u00e4gen. – De dagar d\u00e5 jag verkligen k\u00e4nner att jag inte orkar tr\u00e4nga f\u00f6r jag kanske \u00e4r ledsen s\u00e5 l\u00e5ter jag bli. Tr\u00e4ningen ska f\u00f6rknippas med gl\u00e4dje f\u00f6r min del.<\/STRONG><\/FONT><\/P> – Om ni k\u00e4nner att ni har sv\u00e5rt att hinna med att tr\u00e4na s\u00e5 t\u00e4nk p\u00e5 att det \u00e4r b\u00e4ttre med<\/STRONG> aktivitet i 15 minuter \u00e4n inget alls<\/STRONG>. – Om jag inte hinner tr\u00e4na n\u00e5gon dag s\u00e5 ser jag till att promenera fr\u00e5n jobbet<\/STRONG> f\u00f6r att ta ett exempel. Jag passar p\u00e5 att cykla s\u00e5 ofta jag f\u00e5r m\u00f6jlighet<\/STRONG> till det och v\u00e4dret till\u00e5ter det. – Jag g\u00e5r n\u00e4stan alltid upp f\u00f6r rulltrapporna<\/STRONG> bara f\u00f6r att r\u00f6ra mig. <\/FONT><\/P> – Jag \u00e4ter ALLTID frukost<\/STRONG>. Det \u00e4r viktigt f\u00f6r den kommande dagen. Om vi f\u00e5r i oss en sund frukost s\u00e5 \u00e4r chansen st\u00f6rre att Allt handlar dock om den egna sj\u00e4lvbilden. T\u00e4nk s\u00e5 m\u00e5nga m\u00e4nniskor som ni kanske tyckt var fula men som alltid hittar partners som \u00e4r ursnygga. Det var lite tips hur man kan komma ig\u00e5ng. Jag kanske kommer p\u00e5 fler saker senare men nu \u00e4r klockan mycket och jag lovade ju lite tips idag.<\/FONT><\/P> <\/FONT><\/P> Sov s\u00e5 gott!<\/FONT><\/P> Det f\u00f6rsta som kr\u00e4vs om man vill ha en f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r motivation. Det st\u00f6rsta felet m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att de har tappat hoppet om det \u00f6nskade resultatet. Det kan vara att v\u00e4gen till m\u00e5let k\u00e4nns allt f\u00f6r avl\u00e4gset. T\u00e4nk d\u00e4rf\u00f6r ut ett rimligt delm\u00e5l. N\u00e4r ni sedan ser f\u00f6r\u00e4ndringen s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att motivera … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1694,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-46","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1694"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
T\u00e4nk d\u00e4rf\u00f6r ut ett rimligt delm\u00e5l.<\/STRONG> N\u00e4r ni sedan ser f\u00f6r\u00e4ndringen s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att motivera sig att s\u00e4tta upp nya m\u00e5l.<\/FONT><\/P>
\n
\n
L\u00e5ter ni bli att \u00e4ta s\u00e5 tror kroppen det \u00e4r sv\u00e4lt p\u00e5 g\u00e5ng och d\u00e5 tar kroppen tillvara p\u00e5 allt fett s\u00e5 fort ni v\u00e4l stoppar i er n\u00e5got.<\/FONT><\/P>
\n
\n
\n
\n
det l\u00e4tt.<\/STRONG><\/FONT><\/P>
\n
m\u00e4nniskor som sprang som eventuellt skulle springa om mig. Jag hatade att springa om g\u00e5ende m\u00e4nniskor n\u00e4r jag fl\u00e5sade.
D\u00e4rf\u00f6r s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6kte jag st\u00e4lla in mig p\u00e5 att blockera alla m\u00e4nniskor runt omkring mig f\u00f6r att bara koncentera mig p\u00e5 min tr\u00e4ning.
Jag har en m\u00e4rklig f\u00f6rm\u00e5ga att t\u00e4nka bort saker som \u00e4r jobbiga och det kom ju v\u00e4l till anv\u00e4ndning i det h\u00e4r fallet.<\/FONT><\/P>
\n
\n
Ni kommer antagligen se att ni orkar mer \u00e4n ni trodde beroende p\u00e5 er fysiska situation. <\/FONT><\/P>
\n
kan ni jogga i ett l\u00e5ngsammare tempo \u00e4n ni gick. Allt f\u00f6r att k\u00e4nna att ni faktiskt fixade rundan. Det g\u00f6r att str\u00e4ckan inte k\u00e4nns lika l\u00e4skig n\u00e4sta g\u00e5ng ni ger er p\u00e5 den.
Succesivt s\u00e5 kommer ni m\u00e4rka att det g\u00e5r l\u00e4ttare och l\u00e4ttare.<\/FONT><\/P>
\n
\n
Idag s\u00e5 t\u00e4nkte jag ut motiv p\u00e5 m\u00e5lningar. Jag s\u00e5g f\u00e4rger och former framf\u00f6r mig och det gjorde att jag h\u00f6ll fokus p\u00e5 n\u00e5got annat som gjorde att tiden som var jobbig f\u00f6rsvann n\u00e5got.
– Tycker jag att det \u00e4r hemskt jobbigt s\u00e5 fokuserar jag bara p\u00e5 andningen. Kroppen blir tr\u00f6ttare om den inte f\u00e5r syre som den ska.
<\/STRONG>D\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker jag p\u00e5 att andas v\u00e4ldigt djupt. Det kan f\u00e5 bort h\u00e5ll ocks\u00e5. Jag tar ocks\u00e5 mindre steg och lutar kroppen fram\u00e5t s\u00e5 den faller fram steg f\u00f6r steg.
Jag t\u00e4nker ”bara jag inte slutar springa”.<\/STRONG><\/FONT><\/P>
\n
\n
S\u00e5 brukar jag t\u00e4nka om jag g\u00e5r till gymmet och \u00e4r stressad. G\u00f6r jag en \u00f6vning s\u00e5 ger det mig \u00e4nd\u00e5 mycket i det stora hela.
”M\u00e5nga b\u00e4ckar sm\u00e5”.<\/FONT><\/P>
\n
Jag brukar g\u00f6ra enkla ben\u00f6vningar om jag jobbar en hel dag. D\u00e5 kan jag i samband med ett toalettbes\u00f6k g\u00f6ra 10-20 djupa kn\u00e4b\u00f6jningar.
<\/STRONG>Det f\u00e5r upp pulsen lite och det ger fina ben och en fin rumpa p\u00e5 sikt.<\/FONT><\/P>
\n
\n
den goda kosten h\u00e5ller i sig den resterande dagen.
– Jag unnar mig minst en handfull godis varje dag<\/STRONG>. Det kan vara naturgodis eller chocklad. Om jag F\u00c5R lov att \u00e4ta s\u00e5 blir det inte lika mycket fokus p\u00e5 vad jag inte f\u00e5r \u00e4ta. Det skapar bara ett st\u00f6rre behov i s\u00e5 fall.<\/FONT><\/P>
\n
Det h\u00e4nger inte p\u00e5 den platoniska sk\u00f6nheten, det handlar om den egna sj\u00e4lvbilden som vi l\u00e4tt kan f\u00e5 andra att uppfatta som vacker om vi sj\u00e4lv tycker det. P\u00e5peka inte era brister f\u00f6r andra. Det finns ingen anledning till det. F\u00f6r det f\u00f6rsta s\u00e5 intalar ni er sj\u00e4lv negativa saker om er sj\u00e4lv och det f\u00f6rminskar er ytterligare. Vi kan lura kroppen till olika saker och s\u00e4ger vi h\u00f6gt saker som inte \u00e4r smickrande s\u00e5 kan det bli en sanning till slut. Det \u00e4r ocks\u00e5 on\u00f6digt att p\u00e5peka en sk\u00f6nhetsfl\u00e4ck som kanske betraktaren inte sett tidigare. <\/FONT><\/P>
\n
\n
\n
\n![](\"http:\/\/imgs.sthlmsfinest.com\/blogEntryImages\/144920.jpg\")
<\/P><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"