![](\"http:\/\/s.improveme.se\/data\/filearchive\/47006.0x0.jpg\")
<\/A><\/P>\n
Jag har alltid varit aktiv. Fr\u00e5n dess jag var v\u00e4ldigt liten s\u00e5 har jag g\u00e5tt p\u00e5 allt fr\u00e5n vanlig gymnastik till simskola, brottning, jazzbalett, elitgymnastik, jiu jitsu och en hel del andra aktiviteter<\/STRONG>. Det som har satt mest sp\u00e5r p\u00e5 min kropp f\u00f6rutom generna \u00e4r f\u00f6rmodligen elitgymnastiken som jag gick p\u00e5 kontinuerligt i mellanstadiet och till viss del i h\u00f6gstadiet (har jag f\u00f6r mig). <\/P> <\/P> Det jag vill komma fram till \u00e4r att jag tror vi s\u00e4tter grunden till en frisk v\u00e4lm\u00e5ende kropp redan i tidig \u00e5lder<\/STRONG>. Jag och Monia har dessutom v\u00e4xt upp med en pool som gjort att vi alltid plaskat och stimmat i den n\u00e4r tillf\u00e4llet har getts. Det \u00e4r f\u00e5 saker som ger en s\u00e5 allsidig tr\u00e4ning som just simning. Det \u00e4r v\u00e4ldigt skonsamt mot kroppen.<\/P> Det viktigaste \u00e4r att hitta en tr\u00e4ningsform som ni sj\u00e4lv gillar. Ge inte upp om ni inte gillade att l\u00f6ptr\u00e4na f\u00f6r att ta ett exempel. Det \u00e4r bara att prova p\u00e5 en ny aktivitet. Hittar ni en tr\u00e4ningsform som ni gillar s\u00e5 blir det enklare att puscha sig sj\u00e4lv till det yttersta.<\/STRONG> Jag ser till att alltid r\u00f6ra mig. Varje dag s\u00e5 ser jag till att g\u00f6ra n\u00e5got som f\u00e5r upp pulsen. Det enda som stoppar mig \u00e4r om jag m\u00e5r d\u00e5ligt p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. Jag vill bara f\u00f6rknippa tr\u00e4ning med n\u00e5got positivt. Jag har som jag ber\u00e4ttat ont i ryggen nu. Det stoppar inte mig fr\u00e5n att aktivera mig, \u00e4ven om jag \u00e4r mycket mer f\u00f6rsiktig. Idag gick jag och Monia en promenad p\u00e5 ca 1,4 mil. <\/P> P\u00e5 sommaren s\u00e5 springer jag oftast en runda som varierar mellan En sak som kan vara bra att g\u00f6ra \u00e4r att bel\u00f6na sig sj\u00e4lv. Jag ser t.ex. bel\u00f6ningen i att ta ett svalkande dopp efter en joggning runda.<\/STRONG> Det beh\u00f6ver inte vara stora bel\u00f6ningar men saker som ni ser fram emot n\u00e4r ni har klarat det ni gjort. Det kan vara att l\u00e4gga sig i en h\u00e4ngmatta med en bok och bara slappa eller unna sig n\u00e5got riktigt gott att \u00e4ta.<\/P> Om ni \u00e4r mitt uppe i n\u00e5gon aktivitet som k\u00e4nns jobbig. T\u00e4nk m\u00e5let framf\u00f6r er. Det kan vara en inre bild av hur ni \u00f6nskar att er kropp ska se ut. Fokusera s\u00e5 starkt p\u00e5 den m\u00e5lbilden s\u00e5 ni k\u00e4nner inspirationen att uppn\u00e5 era m\u00e5l<\/STRONG>. Jag brukar t\u00e4nka p\u00e5 en fast muskul\u00f6s kropp och se definierade muskler framf\u00f6r mig. Automatiskt s\u00e5 jobbar jag med kroppen p\u00e5 det s\u00e4ttet som kr\u00e4vs. <\/P> <\/P> Dra in mycket syre. Helst genom n\u00e4san.<\/STRONG> Tvinga er n\u00e4stan att andas djupare \u00e4n ni orkar. Att kroppen blir tr\u00f6tt beror mycket p\u00e5 att det saknas syre i blodet. B\u00e4st syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga f\u00e5r ni om ni andas in med n\u00e4san. N\u00e4r jag \u00e4r riktigt andf\u00e5dd s\u00e5 brukar jag andas in tv\u00e5 kortare andetag med munnen och ett l\u00e5ngt med n\u00e4san. Jag ser till att andas ut kraftigt f\u00f6r att bli av med all reservluft i lungorna s\u00e5 jag efter mina djupa andetag f\u00e5r in nytt fr\u00e4scht syre.<\/P> P\u00e5 vintern s\u00e5 brukar det bli mer styrketr\u00e4ning. Jag k\u00f6r oftast fler repetitioner. 18 g\u00e5nger 3 g\u00e5nger upprepar jag r\u00f6relserna.<\/STRONG> Ofta s\u00e5 springer jag s\u00e5 jag blir varm i en halvtimme och tr\u00e4nar styrka i en halvtimme. Ibland v\u00e4nder jag p\u00e5 det s\u00e5 jag springer i en kvart f\u00f6r att f\u00e5 upp v\u00e4rmen innan jag tr\u00e4nar styrka. Sen avslutar jag med att springa igen ( ca 15 minuter till) och ofta s\u00e5 bel\u00f6nar jag mig med ett dopp i en pool. <\/SPAN>Totalt s\u00e5 tr\u00e4nar jag d\u00e5 ca i 1h \u0096 1 h och 30 minuter. Jag bastar ofta f\u00f6r att bara koppla av efter\u00e5t och om jag har tid s\u00e5 tar jag en frisk promenad s\u00e5 l\u00e5ngt jag klarar av kylan.<\/P> N\u00e4r jag inte hinner tr\u00e4na s\u00e5 g\u00f6r jag ibland ben\u00f6vningar<\/STRONG>. D\u00e5 b\u00f6jer jag benen djupt och st\u00e4cker mig upp. Det g\u00f6r jag i pauser p\u00e5 jobbet eller n\u00e4r jag kommer hem fr\u00e5n jobbet. Alternativt att jag hoppar upp som p\u00e5 de nedre bilden och avslutar hoppet med att b\u00f6ja benen djupt ned och ta h\u00e4nderna i marken. Det g\u00f6r jag minst 18 g\u00e5nger och sen pausar jag i n\u00e5gon minut innan jag g\u00f6r det igen. Sen pausar jag och g\u00f6r det igen. Jag varierar mig efter tid och lust. Ibland g\u00f6r jag benlyft eller utfall. Det viktigaste \u00e4r att r\u00f6ra sig inte exakt vad som g\u00f6rs. <\/STRONG><\/P> <\/P> G\u00f6r r\u00f6relserna stabila och fokusera p\u00e5 att g\u00f6ra r\u00f6relserna r\u00e4tt. T\u00e4nk p\u00e5 de muskler som arbetar f\u00f6r att f\u00e5 maximalt resultat.<\/STRONG><\/P> <\/P> F\u00f6r mig s\u00e5 k\u00e4nns det som en livsstil. Det \u00e4r inga konstigheter f\u00f6r mig att vara aktiv. Det faller sig naturligt f\u00f6r jag alltid varit det. Det kan vara att ni tar hoppsansteg hem fr\u00e5n jobbet, fr\u00e5n krogen, promenader (stoppa ett par l\u00e5ga skor i er v\u00e4ska om ni har g\u00e5tt ut och festat och g\u00e5 en bit hem), skratta mycket f\u00f6r magmusklerna J<\/SPAN><\/SPAN> eller varf\u00f6r inte onanera eller ha sex. Det f\u00f6rbr\u00e4nner vad jag har h\u00f6rt 50 kalorier f\u00f6r varje orgasm. Det ni!<\/P> <\/P> G\u00f6r livet till en lek och se sm\u00e5saker som utmaningar.<\/STRONG> G\u00e5 p\u00e5 uppt\u00e4cksf\u00e4rd och g\u00e5 andra v\u00e4gar \u00e4n ni \u00e4r vana vid. Ibland g\u00e5r man fel men d\u00e5 f\u00e5r man bara l\u00e4ra sig mer om omr\u00e5det samtidigt som man f\u00e5r lite extra motion. <\/P> <\/P> Det \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4ga vad jag exakt g\u00f6r f\u00f6r jag \u00e4r flexibel. Jag \u00e4r nyfiken och gillar att r\u00f6ra mig. Det \u00e4r s\u00e4llan jag s\u00e4ger att jag inte orkar. Vi orkar mer \u00e4n vi tror. <\/P> Det \u00e4r bara att g\u00f6ra det helt enkelt!<\/P> <\/P><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jag har alltid varit aktiv. Fr\u00e5n dess jag var v\u00e4ldigt liten s\u00e5 har jag g\u00e5tt p\u00e5 allt fr\u00e5n vanlig gymnastik till simskola, brottning, jazzbalett, elitgymnastik, jiu jitsu och en hel del andra aktiviteter. Det som har satt mest sp\u00e5r p\u00e5 min kropp f\u00f6rutom generna \u00e4r f\u00f6rmodligen elitgymnastiken som jag gick p\u00e5 kontinuerligt i mellanstadiet och … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1694,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-524","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1694"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/marieplosjo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n