![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/379116_10150970549650144_827110143_21442993_896042278_n_177726211.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
KOSTSCHEMA DECEMBER 2011 <\/strong><\/p>\n Mellanmål 09.00<\/strong><\/p>\n 5dl vatten Lunch<\/strong> hos min sponsor Restaurang Kalori<\/a><\/span><\/strong> 12.00<\/strong><\/p>\n 400gram laxfile 2st WNT Tribulus Mellanmål<\/strong> 15.00<\/strong><\/p>\n 2 portioner WNT Tripleyprotein blåbär\/yoghurt 45min innan träning <\/strong> Precis innan träning<\/strong> Precis efter träning<\/strong> Middag<\/strong> 21.00<\/strong><\/p>\n 500gram entrecote\/ryggbiff\/oxfile\/lövbiff Kvällsmål<\/strong> Kommentar:<\/strong> Det vart ingen tävling för mig iår men att äta mellan<\/em><\/em> 12.00 – 21.00 funkar utmärkt för mig så jag fortsätter med det. Har även tagit med de kostillskott jag använder i dagsläget. Målet under december och framöver är att hålla min låga fettprocent och bygga så mycket muskler som möjligt. När nästa tävling blir vet jag inte men att den blir av kan jag lova.<\/em> <\/em>TRÄNINGSSCHEMA DECEMBER 2011<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Jag känner inte av revbenet i vardagen längre och jag kan träna på relativt obehindrat förutom dips. Chinsen går faktiskt förvånansvärt bra och rodden har aldrig varit något problem utan där drar jag drygt 370m i dagsläget vilket får ses som helt okej men detta ska såklart förbättras även de.<\/p><\/div>\n <\/em>TRÄNA HÅRT<\/em> TRÄNA RENT!<\/strong><\/span><\/p>\n KOSTSCHEMA DECEMBER 2011Frukost 06.00 5dl vatten3st WNT Diet caps Mellanmål 09.00 5dl vatten3st WNT Diet caps Lunch hos min sponsor Restaurang Kalori 12.00 400gram laxfile1dl råris1dl quinoa100gram rostadpotatis1 avocadoRåkostsalladSenapskesella 2st WNT Tribulus1 dos Mivitotal Flex1 dos Eskimo Pure Mellanmål 15.00 2 portioner WNT Tripleyprotein blåbär\/yoghurt50gram Fitnessguru jordnötssmör3st WNT CLA caps2st WNT Tribulus 45min innan träning WNT Loading drink Precis innan … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>
Frukost 06.00<\/p>\n5dl vatten
3st WNT Diet caps<\/p>\n
3st WNT Diet caps<\/p>\n
1dl råris
1dl quinoa
100gram rostadpotatis
1 avocado
Råkostsallad
Senapskesella<\/p>\n
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure<\/p>\n
50gram Fitnessguru jordnötssmör<\/span><\/a>
3st WNT CLA caps
2st WNT Tribulus<\/p>\n
WNT Loading drink<\/a><\/span><\/p>\n
Dubbel dos WNT EAA<\/a><\/span>
TWINLAB Endurance Fuel<\/p>\n
Dubbel dos WNT EAA<\/a><\/span><\/p>\n
200gram potatis
Ruccola\/tomatsallad\/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps
2st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure<\/p>\n
5dl vatten
10st WNT NOS tabs
5st WNT ZMA<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/alert-icon-red_168012388.jpg\"){kind=icon}
<\/div>\nDetta kostschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/bild-2_172167643.jpg\")
<\/p>\nJag kommer under december köra en 4-split (jag delar med andra ord upp kroppen i 4 delar). Det blir träning varje dag men inte alltid nödvändigtvis styrketräning utan det blir massa löpning, spinning med mera. <\/p>\n
<\/strong>
<\/strong>Pass 1
<\/strong>
Bröst\/Triceps
<\/strong>
<\/strong>Pass 2
<\/strong>
Ben och mage
<\/strong>
<\/strong>Pass 3
<\/strong>
Rygg, baksida axel och biceps
Pass 4
<\/strong>
Axlar\/Triceps
Kommentar: <\/strong>När jag kört igenom alla 4 pass så börjar jag om igen men då kör jag tvärtom på alla pass. Har jag kört högreps (15-30 repetioner) på bröst blir nästa bröstpass volym\/lågreps (5-10 repetioner) och så vidare. Jag varierar mina repetioner, set, vila med mera regelbundet och kör aldrig två likadana pass irad utan jag vet inte ens själv exakt hur varje pass kommer se ut när jag stiger in i gymmet. Allt för att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det. Konditionsträningen utgörs av backintervaller, spinning samt roddintervallerna.<\/p>\n
<\/em>
TRÄNA TUNGT<\/em>
<\/em>
TRÄNA SMART<\/em><\/p>\n
\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/wnt1_158081607_172309770.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"