{"id":107,"date":"2011-12-08T14:17:00","date_gmt":"2011-12-08T13:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/12\/08\/ryggtraning-med-extra-allt\/"},"modified":"2011-12-08T14:17:00","modified_gmt":"2011-12-08T13:17:00","slug":"ryggtraning-med-extra-allt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/12\/08\/ryggtraning-med-extra-allt\/","title":{"rendered":"Ryggtr\u00e4ning med extra ALLT"},"content":{"rendered":"

Ryggträning med extra allt<\/h1>\n
2011-12-08<\/div>\n
\n
\"\"<\/div>\n

<\/p>\n

Igår var första passet efter skadan som jag kunde köra chins med vikter runt midjan helt smärtfritt.<\/span> Så jäkla skön känsla även om jag såklart inte hade styrkan för att kunna träna med samma vikter som innan skadan men jag fick ändå upp en 5a med brett grepp och 30kg runt midjan utan dragremmar.<\/p>\n

Älskar att variera mina ryggpass mellan chins och chins med vikter runt midjan. Längtar tills jag kan köra med 40kg, 50kg och 60kg runt midjan igen för den känslan och de trycket man får i ryggen och biceps är oslagbar.<\/p>\n

Tränade igår tillsammans med Tomas och Sebbe. Tomas har tävlingsplaner inför nästa år och jag ska coacha honom samt lägga upp hans tävlingsdiet\/träningschema så det vart bra med hets under hela passet och Sebbe var även han riktigt taggad. Efter passet drog jag och Sebbe hem till mig och lagade entrecote, mozarellasallad, potatis och kollade på Basel – United (vilken skräll haha).<\/p>\n

\"\"<\/div>\n

<\/p>\n

BREDA TÄVLINGSCHINS UTAN REMMAR<\/p>\n

<\/strong>5 repetioner med 30kg runt midjan
4 repetioner med 30kg runt midjan
10 repetioner med 20kg runt midjan
8 repetioner med 20kg runt midjan
13 repetioner med 10kg runt midjan
11 repetioner med 10kg runt midjan
18 repetioner med bara kroppsvikten<\/p>\n

Strikt och fint och herregud vad skönt – IM BACK!<\/em> Vilken skillnad att köra med kroppsvikten sist jämfört med att starta passet med detta men grymt bra träning att inte alltid köra med kroppsvikten först i passet utan även få se hur många man orkar när man är helt slut. Magnesium på händerna är ett måste nästan om man ska få ett bra grepp på en svettig stång.
<\/em>
\"\"<\/p>\n

SITTANDE RODD 
<\/strong><\/div>\n

20repetioner @ 40kg
18 repetioner @ 55kg
12 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 80kg
8 repetioner @ 90kg<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vart en stegrad pyramid i favoritrodden efter chinsen. Synd att det är så meckigt att droppa vikten på denna övning annars var jag jäkligt sugen på att göra de.<\/em><\/div>\n

<\/p>\n

BREDA HALVA TÄVLINGSCHINS UTAN REMMAR MED KROPPSVIKT<\/p>\n

<\/embed><\/object><\/p>\n

<\/strong>35 repetioner
33 repetioner
33 repetioner 
30 repetioner<\/p>\n

Grym komplementsövning till chinsen för att öka explosiviteten och framförallt ”ryckningsrörelsen” som startar själva chinsrörelsen. Även en riktigt bra övning för att stärka de nedre och så ofta underutvecklade fibrerna av trapezius.<\/p>\n

<\/em>LATSDRAG I MASKIN<\/strong><\/p>\n

8  repetioner @ 85kg
8  repetioner @ 90kg
6  repetioner @ 100kg
6  repetioner @ 100kg<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Älskar verkligen denna maskin och <\/em>tycker den är ett riktigt bra komplement till de vanliga latsdragen\/chinsen.<\/em><\/p>\n

\n
Ha de gott allesammans!<\/p>\n

TRÄNA HÅRT<\/em>
 <\/em>
TRÄNA TUNGT<\/em>
<\/em>
TRÄNA SMART<\/em><\/p>\n

TRÄNA RENT!<\/strong><\/span><\/div>\n


\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/div>\n

<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ryggträning med extra allt 2011-12-08 Igår var första passet efter skadan som jag kunde köra chins med vikter runt midjan helt smärtfritt. Så jäkla skön känsla även om jag såklart inte hade styrkan för att kunna träna med samma vikter som innan skadan men jag fick ändå upp en 5a med brett grepp och 30kg runt midjan … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-107","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}