{"id":11,"date":"2011-10-03T11:05:00","date_gmt":"2011-10-03T10:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/10\/03\/monstertryck\/"},"modified":"2011-10-03T11:05:00","modified_gmt":"2011-10-03T10:05:00","slug":"monstertryck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/10\/03\/monstertryck\/","title":{"rendered":"Monstertryck"},"content":{"rendered":"

Detta gav MONSTERTRYCK!<\/h1>\n
2011-10-03<\/div>\n
\n
\"\"<\/p>\n
Igår skjutsade jag upp Emilie till Arlanda och hennes flyg hem till Göteborg. Vi hade lite tid över och jag skulle ändå träna på SATS Arland lite senare tillsammans med några SAS-anställda så jag passade på att ”ladda upp” lite cirka 90min innan passet och herregud vilken uppladdning det vart.<\/p>\n

Passet gick så jäkla bra och jag kände ingen smärta whatsoever. Nu tränade jag iofs ben\/mage och där har jag aldrig känt någon större smärta men ändå.

<\/strong><\/p>\n

Benspark<\/strong><\/p>\n
Startade passet som alltid med benspark med ett ben. Körde en pyramid där jag startade med högreps och sen sänkte repsen och höjde vikten varje set enligt följande 20, 18, 15, 12 och 10 repetioner. Älskar att köra benspark med ett ben i taget – rekommenderas varmt.<\/div>\n

Utfall bakåt med skivstång
<\/strong>
En riktig powerövning där jag låg runt 80-90kg och 5-8st repetioner på varje ben.<\/p>\n

<\/em>Sittande lårcurl<\/strong><\/p>\n

Jag föredrar liggande lårcurl men den fanns inte så de vart 3 set med 15 repetioner och drop till halva vikten med 10 nya reps.<\/p>\n

<\/em>Knäböj<\/strong><\/p>\n

Kör numera mina knäböj från fullt djup och halvvägs upp och sen ned igen. Allt för att ge övningen så stort TUT (time under tension) som möjligt. Låg på 10 reps om 80kg under 4 set.<\/p>\n

<\/em>Bollsitups<\/strong><\/p>\n

Avslutade passet med 4 set bollsitups om 20 repetioner.<\/p>\n

\"\"
<\/em><\/p>\n

Trots att det var ben jag tränade så hade jag sinnessjukt tryck i hela kroppen och det kanske inte var konstigt med tanke på vad jag laddade upp med. Kanske ska börja käka mer bakelser och se vad som händer med träningen haha.<\/p>\n

Denna vecka är fullsmockad med jobb och träning – precis som jag vill ha det. Kroppen känns bra och denna eller nästa vecka tänker jag göra ett lättare test av chins och dips för att se hur revbenet mår under belastning.<\/p>\n

Ha de gott!<\/div>\n

<\/p>\n

\n

\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n

\"\"<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Detta gav MONSTERTRYCK! 2011-10-03 Igår skjutsade jag upp Emilie till Arlanda och hennes flyg hem till Göteborg. Vi hade lite tid över och jag skulle ändå träna på SATS Arland lite senare tillsammans med några SAS-anställda så jag passade på att ”ladda upp” lite cirka 90min innan passet och herregud vilken uppladdning det vart. Passet … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}