{"id":115,"date":"2011-12-29T12:46:00","date_gmt":"2011-12-29T11:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/12\/29\/brostpass-med-lindskoog\/"},"modified":"2011-12-29T12:46:00","modified_gmt":"2011-12-29T11:46:00","slug":"brostpass-med-lindskoog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/12\/29\/brostpass-med-lindskoog\/","title":{"rendered":"Br\u00f6stpass med Lindskoog"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Bröstpassen med Lindskoog är alltid laddade. Vi kör på ungefär samma vikter och pushar varandra att ta i det där lilla extra som behövs. Jag hade siktet på att klara 125kg i bänkpress med fötterna i luften och med strikt utförande som innefattar ett stopp i bottenläget på bröstkorgen innan vikten ska upp.<\/p>\n
Jag bommade men jävlar vad nära de va =\/<\/p>\n
Satte dock nytt personbästa genom att göra 5st strikta reps på 110kg med fötterna i luften och strikt utförande så att jag bommade 125kg känns inte så farligt men den vikten ska bara upp. Sätter jag ned fötterna i marken pressar jag upp 125kg utan problem men jag är inne i en period nu där jag är förälskad i bänkpress med fötterna i luften då min bröstmuskel växer så grymt bra av denna övning.<\/p>\n

Revbenssmärtan i dips är i stort sett borta. Jag har i och för sig inte testat vanliga dips ännu men i maskindipsen kör jag nu nästan utan assistansvikt så jag tror jag är redo för vanlig dipa snart. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BÄNKPRESS MED FÖTTERNA I LUFTEN<\/strong><\/p>\n

1 repetion @ 125kg (fail)<\/div>\n

5 repetioner @ 110kg
3 repetioner @ 110kg
5 repetioner @ 100kg
5 repetioner @ 100kg
8 repetioner @   90kg
8 repetioner @   90kg

Fantastisk kontakt med bröstmuskeln och ett jämnt kontrollerat tempo om cirka 3 sekunder excentriskt (ned) och 0.5 sekunder koncentriskt (upp). Skulle vara nice att göra 10 repetioner med 100kg och det blir närmaste målet tillsammans med att klara 125kg.<\/p>\n

<\/em>DIPS I MASKIN<\/strong><\/p>\n

30 repetioner @ 40kg
30 repetioner @ 30kg
30 repetioner @ 25kg
15 repetioner @ 15kg
15 repetioner @ 10kg<\/p>\n

Håller på och testar mig fram nu på dipsen. Vågar inte riktigt gå tillbaka till vanliga dips ännu pågrund av revbenet men med viss avlastning som detta går det okej. Testade att köra med endast 10kgs avlastning vilket nästan betyder egen kroppsvikt och detta gjorde inte ont =)<\/em><\/p>\n

ARMHÄVNINGAR <\/strong><\/p>\n

25st
20st
20st
20st 
20st<\/p>\n

Vi körde bara från bottenläge (bröst nuddar stång) och halvägs upp för att få maximalt TUT (time under tension) vilket är ett bra sätt att uppnå muskeltillväxt. Gav sjukt bra kontakt och pump i bröstet, rekommenderas varmt.<\/em><\/p>\n

TRICEPS PUSHDOWNS<\/p>\n

<\/strong>10 repetioner @ 40kg
10 repetioner @ 40kg
10 repetioner @ 40kg
10 repetioner @ 40kg
8 repetioner @ 50kg
8 repetioner @ 50kg
8 repetioner @ 50kg<\/p>\n

Avslutade med lite triceps och då favoriten pushdowns med rak stång och lätt framåtlutning.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Efter passet hade min underbara flickvän Emilie gjort proteinvåfflor åt oss som jag mölade i mig. Underbart pass och underbar middag. Underbart liv.
<\/em><\/p>\n

TRÄNA HÅRT<\/em><\/p>\n

TRÄNA TUNGT<\/em><\/p>\n

TRÄNA SMART<\/em><\/p>\n

TRÄNA RENT!<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/strong>\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bröstpassen med Lindskoog är alltid laddade. Vi kör på ungefär samma vikter och pushar varandra att ta i det där lilla extra som behövs. Jag hade siktet på att klara 125kg i bänkpress med fötterna i luften och med strikt utförande som innefattar ett stopp i bottenläget på bröstkorgen innan vikten ska upp. Jag bommade … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}