{"id":118,"date":"2012-01-09T09:03:00","date_gmt":"2012-01-09T08:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/01\/09\/analysera-och-stark-dina-svagheter\/"},"modified":"2012-01-09T09:03:00","modified_gmt":"2012-01-09T08:03:00","slug":"analysera-och-stark-dina-svagheter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/01\/09\/analysera-och-stark-dina-svagheter\/","title":{"rendered":"Analysera och st\u00e4rk dina svagheter"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
\"\"<\/p>\n

Men väx da for i helvede!<\/em><\/p>\n

Jag har sedan jag styrketränat alltid haft katastrofalt dåliga biceps. Mina triceps däremot har alltid varit bra. Varför det är så är inte det lättaste att analysera då jag tränat dem exakt lika länge och precis lika intensivt och tufft genom åren.<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

Jag har testat i stort sett allt för att få mina biceps att komma ikapp mina triceps (tunga vikter med få repetioner, lätta vikter med många repetioner, superset, dropset, forced reps, rest pause, 1 pass i veckan, 2 pass i veckan, 3 pass i veckan med mera) men inget har gett något märkbart resultat utan biceps ligger långt efter mina triceps. Jag har förhållandesvis jämnstark i biceps vs triceps (såklart är triceps starkare då triceps utgör över 60% av överarmens muskelmassa) men volymässigt är det stor skillnad. <\/p>\n

Jag har egentligen inget att skylla på då jag verkligen försökt och i dagsläget verkligen försöker få mina biceps att växa ikapp. Att ignorera och ge upp finns inte på min världskarta och under 2012 ska jag testa lite nya träningsprinciper på biccarna så att de börjar växa. Nu är det väl så att inte alla kan få stora biceps precis som alla inte har anlag för att få en bred rygg. Jag till exempel har alltid haft en väldigt bred ryggmuskulatur och ett relativt lågt latsfäste vilket gjort att jag fått en bra V-form på min rygg. Jag vet personer som tränat ryggen precis lika hårt som mig men inte alls fått samma utveckling men som å andra sidan har helt fruktansvärt bra bicepsmuskler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n
Genom åren har jag iofs tränat min rygg extremt hårt och alltid försökt flytta gränserna för vad som är fysiskt möjligt för den att orka med men å andra sidan har den alltid svarat på den träning jag gett medan min biceps alltid sagt nej till mina försöka att få dem att växa.<\/p>\n

Alla tränande har problemområden som inte svarar på träning på samma sätt som resterande muskulatur och det gäller att identifiera dessa muskler och verkligen försöka analysera vad man ännu inte testat för att få dem att växa till sig. Alla muskler ska kunna svara på den träning man ger dem men det kanske är så att man måste ändra sitt tänk avseende belastning, aktivering och utförande för att ”hitta rätt”. Många lackar ur och ger upp när en muskel inte växer som den ska men det är inget jag rekommenderar då man gör sig själv en björntjänst.<\/p>\n

Jag tittar ofta mig i spegeln och försöker vara ärlig mot själv. Vilka är mina bra sidor och vilka är mina dåliga? Tyvärr är jag så förbannat självkritisk att jag nästan aldrig finner några bra sidor utan bara ser brister så jag får lyssna på mina träningskompisars omdöme istället. I dagsläget är mina styrkor enligt mina närmaste träningskompisar ryggen, bröstmuskler, triceps och magen. Låren och axlarna har förbättrats väldigt mycket under 2011 men ligger fortfarande efter de dominerande muskelgrupperna. Sämst är helt klart biceps och det är dessa jag nu under 2012 ska lägga väldigt mycket fokus på. Hur jag kommer göra det kommer ni kunna läsa om här på bloggen men eftersom jag redan testat i stort sett allt blir det till att verkligen gräva djupt och komma fram till en lösning. I dagsläget har jag inte riktigt någon. Nu kan de låta som jag har obefintliga biceps och så är väl kanske inte riktigt fallet men de ligger enormt långt efter min övriga muskulatur och det sänker mig på flera plan. Jag kommer få avdrag i fysikronden på de tävlingar jag ställer upp och jag klarar färre chins än vad jag borde göra så det är ett rätt angeläget problem jag sitter inne med.<\/p>\n

Generellt är det just biceps som 99% av alla träningsmänniskor faktiskt har utvecklat då de flesta älskar att köra biceps och det är lite av en ”basmuskel” som alla oavsett kön, ålder, erfarenhet lyckas bygga. Jag är en person som aldrig gillat att träna biceps. Jag tycker det känns trist att stå och köra bicepscurl när man kan köra chins, frivändningar, militärpressar, knäböj, fatman pullups och andra roliga övningar på gymmet. Biceps har tränats hårt genom åren ändå då jag inte velat att den skulle komma efter men det kanske är så att jag måste hitta glädjen för att få den att växa? Alla andra muskelgrupper älskar jag ju att träna och de har svarat på träningen genom åren medan biceps inte gjort det? Det låter iofs otroligt att det mentala skulle ha något att göra med muskeltillväxt men det är i stort sett det jag har kvar att testa.<\/p>\n

Jag tänker göra allt i min makt för att få mina biceps att växa till sig under 2012 och lyckas jag inte under 2012 kommer jag fortsätta under 2013. I min värld finns det inte ordet misslyckande.<\/p>\n

Train insane or remain the same!<\/em><\/p>\n

\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Men väx da for i helvede! Jag har sedan jag styrketränat alltid haft katastrofalt dåliga biceps. Mina triceps däremot har alltid varit bra. Varför det är så är inte det lättaste att analysera då jag tränat dem exakt lika länge och precis lika intensivt och tufft genom åren. Jag har testat i stort sett allt … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}