{"id":145,"date":"2012-02-07T09:14:49","date_gmt":"2012-02-07T08:14:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=145"},"modified":"2012-02-07T09:14:49","modified_gmt":"2012-02-07T08:14:49","slug":"blodigt-benpass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/02\/07\/blodigt-benpass\/","title":{"rendered":"Blodigt benpass"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/p>\n
Kn\u00e4b\u00f6jsfesterna i all \u00e4ra men tro inte att det andra benpasset under veckan \u00e4r n\u00e5gon lek f\u00f6r det \u00e4r verkligen ett krig mot vikterna. Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r jobbigt p\u00e5 sitt allra speciella s\u00e4tt men benpress, utfall, raka marklyft, liggande l\u00e5rcurl, benspark och alla andra \u00f6vningar som jag och min vapendragare Maja tar oss igenom kan ibland g\u00f6ra att man l\u00e4ngtar efter kn\u00e4b\u00f6j.<\/p>\n

Framf\u00f6rallt beror det nog p\u00e5 att vi k\u00f6r relativt h\u00f6ga vikter med relativt h\u00f6ga repetionsintervall.Senast pressade till exempel jag upp 20 repetioner p\u00e5 220kg och herre j\u00e4vla gud vad det k\u00e4ndes i kropp, l\u00e5r och sj\u00e4l.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n
Jag l\u00e4gger upp min bentr\u00e4ning p\u00e5 detta s\u00e4tt. En g\u00e5ng i veckan har jag kn\u00e4b\u00f6jsfest d\u00e4r jag endast matar kn\u00e4b\u00f6j i cirka 60 minuter. Oftast \u00e4r det Andreas ”Riffen” Karlsson som joinar mig p\u00e5 denna festlighet men denna vecka lutar det \u00e5t att jag f\u00e5r finbes\u00f6k av sj\u00e4lvaste Jessica p\u00e5 torsdag. Det andra benpasset inneh\u00e5ller allt f\u00f6rutom just kn\u00e4b\u00f6j och detta mina v\u00e4nner har gett mig en enorm utveckling av l\u00e5rmuskulaturen senaste \u00e5ret. Det har \u00e4ven gett mig en ny dimension av bentr\u00e4ning.<\/p>\n
\"\"<\/p>\n<\/div>\n

Tidigare var det sv\u00e5rt att hinna med allt under benpassen. Jag ville ha med kn\u00e4b\u00f6j men den \u00f6vningen tog f\u00f6r mycket fokus fr\u00e5n andra \u00f6vningar och gjorde passen l\u00e5nga, sega och ibland tr\u00e5kiga. Numera har jag full fokus p\u00e5 kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 ena passet och p\u00e5 veckan andra pass k\u00f6r jag alla andra \u00f6vningar. Detta funkar utm\u00e4rkt f\u00f6r mig och de jag k\u00f6r dessa pass tillsammans med. Att sedan komplettera det med tunga backintervaller i Hammarbybacken \u00e4r en sv\u00e5rslagen kombo.<\/p>\n

\"\"’<\/p>\n

BENPRESS<\/strong><\/p>\n

30 X 120KG
\n30 X 130KG
\n25 X 160KG
\n25 X 180KG
\n20 X 220KG
\n20 X 220KG
\n15 X 230KG
\n15 X 230KG
\n10 X 250KG
\n10 X 250KG
\n8 X 270KG
\n8 X 270KG<\/p>\n

Dra \u00e5t skogen s\u00e4ger jag bara. Egentligen borde man ju g\u00e5tt hem efter denna monsterserie d\u00e5 trycket i l\u00e5ren va obeskrivligt men icke sa nicke utan vi vandrade vidare mot liggande l\u00e5rcurl.<\/em><\/p>\n

LIGGANDE L\u00c5RCURL <\/strong><\/p>\n

15 X 45KG
\n15 X 45KG
\n12 X 50KG
\n12 X 50KG
\n10 X 55KG<\/p>\n

Som vanligt k\u00f6r vi v\u00e4ldigt strikt i just denna \u00f6vning med fokus p\u00e5 stort r\u00f6relseutslag och maximal kontakt.<\/em><\/p>\n

\"\"
\n\"\"<\/p>\n

UTFALL UPP P\u00c5 TR\u00c4NINGSB\u00c4NK
\n<\/strong>
\n10 X 60KG
\n10 X 60KG
\n10 X 70KG
\n10 X 70KG<\/p>\n

Gillar verkligen att variera mina utfall genom att k\u00f6ra dem bak\u00e5t, fram\u00e5t, upp p\u00e5 tr\u00e4ningb\u00e4nk och i smithmaskin. <\/em><\/p>\n

\"\"
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"<\/p>\n

F\u00f6rmodligen blir det s\u00e5na h\u00e4r bra pass n\u00e4r man laddat med en riktig superweekend tillsammans med sin k\u00e4rlek < 3<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\/Axon<\/strong>
\nmartin@idrottsskadecenter.com<\/a>
\nwww.martinl\u00f6wgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kn\u00e4b\u00f6jsfesterna i all \u00e4ra men tro inte att det andra benpasset under veckan \u00e4r n\u00e5gon lek f\u00f6r det \u00e4r verkligen ett krig mot vikterna. Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r jobbigt p\u00e5 sitt allra speciella s\u00e4tt men benpress, utfall, raka marklyft, liggande l\u00e5rcurl, benspark och alla andra \u00f6vningar som jag och min vapendragare Maja tar oss igenom kan ibland … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-145","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}